Blomkvist 2012

[Anonym anvandare]

Dagen pass Ben

Knäböj blev lätt pga nån nisse har slarvat bort bältet
60kg/12 12
80kg/10 10

Benspark
50kg/10 10 10 10
60kg/10 10 10 10

Liggande bencurl
50kg/10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

[Anonym anvandare]

Schemat nu

Bröst/Triceps

Ben/vader (extra fokus)

Axlar/Nacke/Mage

Rygg/Biceps

[Anonym anvandare]

Här några till bilder dock inte nytagna men är från 2012 :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Blev Rygg Bicce idag!

Testade marklyft idag för första gången på nått år, testade mkt för att få in tekniken vilket jag inte har!

Marklyft
60kg/12
100kg/8
140kg/4

Hantelrodd
40kg/12 12
45kg/10 10

Latsdrag ’V’
70kg/12
90kg/8 drop 60kg/12

Chins
kv/ 6 5
kv-20kg/8

Koncentrationscurl
17,5kg/ 8 7 6

Hammercurl
20kg/8
25kg/7 6

Bicepsmaskin
30kg/12
40kg/8
45-50kg/5

[Anonym anvandare]

Vägde mig imorse och vikten va nere på 90,7 , har inte skött kosten jätte bra på senaste men blir ändring på d nu

[Anonym anvandare]

Axlar och traps idag skulle kört mage med men hann inte

Militärpress
40kg/15
60kg/15
80kg/5
70kg/8

Hantelpress
32,5kg/3 wtf? all jävla energi tog på att få upp dom
27,5kg/10 drop
20kg/10

Sidolyft
15kg/10
17,5kg/10

Sidolyft i maskin
50kg/12
60kg/8 drop
40kg/12

Hantelshrugs
37,5kg/15 15
27,5kg/15

[Anonym anvandare]

Lätt bröst triceps pass idag

Hantelpress
32,5kg/12
42,5kg/8 8 8

Övre bröst i maskin
80kg/10 10 10

Cablecross
4/10 10 10 10

Hantelflyes
17.5kg/8
12,5kg/ 12 12

Pushdowns rep
45kg/10 10 10

Pushdowns stång
4/10 10 10 10 8

[Anonym anvandare]

Framsida lår idag

Knäböjj
1 set 80kg
3 set 100kg

Benpress
1 set 160kg
1 set 240kg
1 set 260kg

Benspark
1 set 65kg
2 set 50kg
1 set 40kg

[Anonym anvandare]

körde ett kvällspass också nyss och de blev Axlar traps

Hantelpress
35kg/7
32,5kg/6
27,5kg/10

Sidolyft
15kg/10
17,5kg/10
12,5kg/15

Enarms sidolyft i cable
2/10 10
1/10

Baksida axlar med hantlar , vet ej vad övningen heter
10kg/ 12 12 12

Skivstångshrugs
100kg/15 15 15

Hantelshrugs
32,5kg/12 12

[Anonym anvandare]

==))))))

[Anonym anvandare]

……………….

[Anonym anvandare]

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

[Anonym anvandare]

Ser bra ut, behövs mer krut på benen och det gäller samma för mig.
Resten ser ju bra ut, och det där med benen har du ju redan fattat då benen är prio nu som du sa tidigare.
Jag har börjat lägga mycket mer tid på benen nu också och ändrat passen lite,
har du fått bra resultat på benen nu? Mot hur dom såg ut innan dvs.

Ett tips är att du kör fler set knäböj än vad du gör nu. Minst 4 arbetsset per benpass.
Men du kan fortsätta och köra många set benpress om du gillar det

[Anonym anvandare]

Tackar=) , Benen är faktiskt de som växt mest på senaste månaderna även fast dom ligger efter fortfarande ,
Har funderat på de med ska lägga in så jag kör runt 5set knäböj, tar riktigt bra.
Magen ligger efter riktigt mkt just nu, kan vara för jag gått upp rätt mkt i vikt ,

[Anonym anvandare]

Dagens pass bröst tricpes mage , Satans bra pass idag!

Bänkpress
100kg/6-7
110kg/3
80kg/10?

Lutande bänkpress
80kg/7
70kg/8
60kg/10

Cablecross 7set

Enarmspushdowns i cable
40kg?/10 10 10

Pushdowns stång
60kg/17
70kg/12
80kg/10

4set triceps maskin

3set magdödare
3set benlyft

Imorgon blir det Rygg Biceps Vader

[Author]

Posts