Blomkvist 2012

[Anonym anvandare]

Ser grymt ut, skönt att benen är ikapp nu! :emo-thumb
Ryggtavlan var ju inte att leka med heller, bra kött där.

[Anonym anvandare]

Tack mannen , ja de är gött som fasen, Ser att de går frammåt för dig med

[Anonym anvandare]

Viktor Blomkvist wrote:

Tackar=) , Benen är faktiskt de som växt mest på senaste månaderna även fast dom ligger efter fortfarande ,
Har funderat på de med ska lägga in så jag kör runt 5set knäböj, tar riktigt bra.
Magen ligger efter riktigt mkt just nu, kan vara för jag gått upp rätt mkt i vikt ,

Skit i vikten i knäböj fokusera på att använda framsidan, när det blir tungt blir det lätt att man kopplar in röv och baksida främst. Tekniken är viktig för att bygga lår i knäböj!

[Anonym anvandare]

Emil Lundberg wrote:

Skit i vikten i knäböj fokusera på att använda framsidan, när det blir tungt blir det lätt att man kopplar in röv och baksida främst. Tekniken är viktig för att bygga lår i knäböj!

Ja jag har börjat gå ner mkt på vikten där för att försöka få in tekniken så bra som möjligt

[Anonym anvandare]

Rygg bicce idag

Skivstångsrodd
100kg/12 12
80kg/12

Hantelrodd
42,5kg/10 10 10

Ryggmaskin
40kg per sida/10 10
30kg per sida/12

Sittande cabelrodd
80kg/12-15
100kg/8 8

Latsdrag bakom nacke
65kg/15
75kg/12
85kg/8

Skivstångscurl
45kg/10 10 10

Koncentrationscurl
15kg/10 drop 9kg/12
15kg/10 drop 9kg/11
15kg/9 drop 9kg/12

Bicepsmaskin
25kg/12
35kg/10
25kg/10 9

Hantelcurl sittande( sakta ner och sakta upp)
12,5kg/12 12
15kg/8

[Anonym anvandare]

Vet att armarna ser piss små ut på bilden men skit i de,bedöm resten

[Anonym anvandare]

Grymt jävla Bröst Triceps pass idag !

Bänkpress
80kg/10-12
100kg/4 lätt
110kg/2
120kg/2 PB
drop
100kg/6

Lutande hantelpress
35kg/8 8 8

Lutande bänkpress
60kg/8
70kg/6 tungt
60kg/8

Lutande hantelflyes
17,5kg/8 8 8

Cabelflyes
6/15 15 15

Enarmspushdowns
5/8 8 8 8

Pushdowns rep
40kg/10 10
35kg/10 10

Tricepspress bakom nacke
30kg/10 10 10

[Anonym anvandare]

Snart blir det ett stenhårt benpass !

[Anonym anvandare]

Grymma bänkar!

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Grymma bänkar!

Tackar , blir nog inte lika tungt nästa pass dock , ligga på 100 tro jag

[Anonym anvandare]

Ben

Knäböj
100kg/10 10 10 10

Benpress
250kg/8 8 8 8

benspark
50kg/12
60kg/10
70kg/8-10
drop
50kg/8
drop
30kg/12

Sittande lårcurl
40kg/15
50kg/10 10 10

Stående vadpress
50kg/12 12
60kg/10 10

[Anonym anvandare]

Rygg bicce idag

Skivstångsrodd
100kg/12
110kg/9
100kg/10

Chins i maskin
Kv-30kg/10 10 10

Enarms rodd i maskin
50kg per hand/10 10 9

Hantelrodd
42,5kg/10 10 10 drop på varje till 25kg/10 10 10

Hantelcurl
20kg/8
25kg/6 6

Skivstångscurl
35kg/10 10
45kg/8-10

Bicepscurl maskin
40kg/10 10 9 8

Underarmar i ny maskin
35kg/10 8 9 8

[Anonym anvandare]

……………………..96kg , 4kg kvar

[Anonym anvandare]

Axlar,Triceps,Mage idag

Militärpress
80kg/6 6
60kg/12

Ligande sidolyft
10kg/8 8 8

Sidolyft i maskin
50kg/15
60kg/10 10

Skivstångsshrugs
100kg/15
140kg/10
100kg/10
60kg/15

Enarms pushdowns
5/10 10 10

Pushdowns med rep
50kg/10 10 9

Tricepspress
35kg/10 10 10

Smalbänk 3 lätta set på 60kg

3 set benlyft
5 set magdödare

[Anonym anvandare]

Bara att kötta på Ville

[Author]

Posts