- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu är det dags o växa rejält!! Börjat köra tuffare o tuffare, ska försöka öka 30% i vikter på 3 månader!!
Ska mäta o väga mig när jag kmr hem från jobbet så jag vet precisa mått o sen efter det lägga upp mål.
Kommer att ha hjälp av Christer örni när han hinner!!
Idag får det vara vila då jag fyller 25 o har den värsta träningavärken i bena någonsin, efter ett pass med örni!!
Nu har jag mätt,
Biceps: 41,4
Bröst: 1,10
Midja: 94
Lår: 59
Vader: 41,5Vikt: 93kg
Längd: 186cmFettprocent ca 16
Tänkte mig detta upplägget:
Dag 1: Bröst, Triceps
Dag 2: Ben, Mage
Dag 3: Rygg, Biceps, Underarmar
Dag 4: Axlar, Traps, Vader
Dag 5 Vila
Dag 6 = Börja om på nytt!!
Käkar för tillfället Three in One och Omega 3 båda från Dahlblads, Finns de något mer som går riktigt bra ihop med dessa för muskelökning??
O vad tycker ni om mitt upplägg??
Bör de ändras något på det för maximal tillväxt samt ökning i styrka!?
Så, nu är de första passet klart,
Började med bröst:
Bänkpress (uppvärmning)
40kg x 12 , 60kg x 12 , 60kg x 12 , 70kg x 8Bänk Smith
70kg x 12 , 90kg x 7 , 90kg x 6 , 90kg x 4Hantelpress
18kg x 12 , 24kg x 8 , 28kg x 6 , 30kg x 6Omega
40kg x 12 , 60kg x 8 , 70kg x 6Triceps:
Stående extensions med rep
25kg x 20 , 40kg x 12 , 50kg x 12 , 55kg x 10Liggande tricepspress
18kg x 20 , 28kg x 15 , 38kg x 5 , 28kg x 5Sittande pushdowns med V-handtag
60kg x 12 , 70kg x 10 , 80kg (fullt mag) x 6 +
avslutade med att tömma magget från 80 o neråt x maxBra pass!!
Då var de andra passet avklarat, körde rygg biceps idag, hade fortfarande känningar i bena sen sist så jag kör dessa på tisdag istället.
Dagens övningar:
Rodd: 5 min
Rygg:
Chins: 5×5 (uppvärmning)
Smala drag framtill
45kg x 15 , 60kg x 12 , 70kg x 8 , 70kg x 7Sittande rodd med brett handtag
45kg x 12 , 60kg x 12 , 60kg x 10Omegamaskin drag
50kg x 12 , 70kg x 12 , 90kg x 6Biceps:
Enarms cablecurls (uppvärmning)
15kg x 15 , 15kg x 15 , 20kg x 10 , 25kg x 8Bicepscurl med rakstång
30kg x 10 , 40kg x 8 , 40kg x 6Hantelcurl
16kg x 12 , 18kg x 10 , 16kg x 8 , 18kg x 6 (väldigt strikt)Omega (preacher curls)
20kg x 10 , 20kg x 8 , 20kg x 8Underarmar
Hammercurls (kabel)
25kg x 15 , 40kg x 10 , 50kg x 6Omvänd stångcurl
18kg x 12 , 20kg x 12 , 18kg x 12Blev rätt bra pass, bra pump!! :up:
Åhhhh, dagen benpass avklarat, kände att de kanske var lite för tidigt för detta, skulle ha väntat en dag till.
Började med att springa 30 min jobbig intervall, 5 km som tog 32 min.
Följande övningar:
Benpress
100kg x 15 , 200kg x 10 , 215kg x 6 , 215kg x 6Lårcurl
25kg x 15 , 45kg x 10 , 60kg x 6 (fullt magg)Benspark
40kg x 12 , 55kg x 10 , 70kg x 10 , 70kg x 10 (fullt magg)Utfall hantlar
20kg x 8/ben x 2Kändes riktigt smärtande i rumpmuskeln, men kämpade mig igenom två set. NU känns de sisådär, mycke strechning för att de ska bli bra.
Annars bra pass.
Börjat med att dricka BCAA (Pepti Power) + Three in one, omega 3, imorgon börjar jag nog öven med Kreatinpyrovat
Nytt axelpass idag, var lite småsliten efter dagens hårda jobb.
Började med 10 min jogging för att på upp pulsen lite o känna hur bena känns o dem verkar vara helt ok efter en halv tub me voltaren o strechning.Dagens pass:
Hantellyft åt sidan
10kg x 12 x 3set (uppvärmning)Arnold press
18kg x 12 , 20kg x 12 , 22kg x 12Cable baksida stående
15kg x 15 , 22kg x 12 , 27kg x 10 , 27kg x 10Omega shoulderpress
40kg x 15 , 60kg x 6 , 60kg x 6 , 50kg x 10Stående vadpress
50kg x 15 , 80kg x 10 , 100kg x 10 , 110kg x 8Känns ganska bra nu, första genomkörningen av alla muskler!!
Imorgon blir de vila o på torsdag börjar det igen.Gött att se dig kämpa Admir, sporrar ju en själv. Se till att få tag på en bra gainer nu till efter träning. Får vi se till att få nått pass ihop snart igen. Ta det lugnt och vila dig i morgon så får vi se, kommer lägga upp mitt schema på bloggen i morgon.
Hehe kämpar o sliter som en gnu, vem vet, Lucia pokalen nästa kanske??
känns att kroppen behöver en dags vila från gymmet!! Räcker med alla lyft här på jobbet!Släng upp ditt upplägg så kan jag börja gå efter det, så har vi iaf nästan samma workout!!
Börjat dricka rejält nu, snart klar med 2 liter sn kl 7 imorse, ska försöka hålla de på 3,5 l per dag nu!! Pissar konstant!!
Over and out!
Torsdagens goa pass!!!
Idag kände jag mig riktigt på hugget så jag provade o köra riktigt hårt, mellan 25-40 sek vila mellan seten o ca 1 min mellan övningarna!!
Gårdagens övningar:
BRÖST:
Peck Deck Flyes
12kg x 15 , 15kg x 12 , 17kg x 12 , 18kg x 8Hantelpress
20kg x 12 , 26kg x 12 , 34kg x 8 , 34kg x 7Hantelpress lutande
20kg x 12 , 26kg x 10 , 30kg x 6Cable Flyes
20kg x 15 , 30kg x 12 , 40kg x 8 , 35kg x 6TRICEPS:
Liggande tricepspress
18kg x 12 , 23kg x 12 , 23kg x 12Extensions med rep på knä
30kg x 12 , 45kg x 12 , 45kg x 12 , 50kg x 12Sittande pushdowns med v-stång
50kg x 15 , 60kg x 15 , 70kg x 12 , 80kg x 6Körde även utåtrotation med ”gummisnodd” 15x på varje arm ggr 3
och även bakåtrotation i cable
10kg x 15 x 3 på varsin arm!Avslutade med Crunches med 6 kg hantlar där jag körde 4 x 15 och benlyft i smithmaskinen, 4 x 15!! Stramar riktigt skönt i magen o brösten = bra pass!!!
Over and out!
Nu var söndagens pass gjort, efter 2 dagars vila kände jag mig riktigt peppad!!
Ska börja köra en muskelgrupp/dag istället för två, förutom att jag slänger in mage in varannan/var tredje dag.
Idag körde jag rygg o dagens övningar var:
Chins: 4×5 strikta knappt någon vila
Pulley
40kg x 15 , 60kg x 12 , 80kg x 8 , 80kg x 8Latsdrag
50kg x 15 , 60kg x 12 , 70kg x 10 , 80kg x 8Enhandspulley
20kg x 12 , 35kg x 12 , 40kg x 8Omega rodd
70kg x 15 , 90kg x 10 , 130kg x 6 (sista två lite hjälp)Avslutade med ryggresningar, 4×15
Kändes som ett riktigt bra pass!!
Over and out!
- You must be logged in to reply to this topic.
