Början på något gammalt!

[Anonym anvandare]

Skulle egentligen inte träna idag men kände sån rastlöshet och power i kroppen så jag drog till gymmet och körde ett snabbt och intensivt bröstpass istället:

Cable cross :

1*8 17kg stående Flyes (uppvärmning)
1*8 27kg
2*8 32kg

Stående flyes nedifrån(va de nu heter)
3*8 32kg

Bänkpress med hantlar:

Lutande
1*8 25kg
2*6 27kg

Plan bänk
1*8 27kg
2*6 30kg (Nytt PB!)

Trots att jag körde plan bänk i sista så lyckades jag få iväg 2 härligt sköna press på 30kg hantlar, trodde aldrig det men bannemej! Undrar om jag klarar 32kgs nästa bröstpass? Tyvärr så är det de tyngsta som finns på mitt gym!

Nu behöver nog överkroppen vila imorgon så det blir ben och kondition alternativt pressa magen lite istället.

Har nu kört 8 pass på raken från förra lördagen, och jag har lika mkt passion och vilja fortfarande!

[Anonym anvandare]

Vilodag, vad är det? Känner fortfarande en enorm vilja till träningen och då är de lika bra att köra på,

Axlar och mage fick känningar idag, dock bara 15 min mage som jag inte orkar skriva ut.

Axlar:

Sittande militärpress med hantlar

1*8 20kg
2*8 22,5kg (ännu ett nytt PB)

Hantel Front raise
3*8 12,5kg

Barbell upright Row
1*8 35kg
2*8 40kg

Shrugs
3*10 27,5kg

Får se om de blir vila imorgon…..

[Anonym anvandare]

Kan inte vila, går inte, så idag blev det ett ryggpass deluxe,

Marklyft:
1*8 80kg
1*8 90kg
2*6 100kg (Nytt pb!!)

Smala Chins:
1*6
2*5

Hantlar
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
2*10 27kg
1*10 25kg

Sen en övning till 3*8 10kg som ja aldrig kommer på vad den heter.

Skönt pass, nu blir de jobb och imorgon ska jag vila vare sig jag vill eller inte innan de blir beeeeen o mage på torsdag!

[Anonym anvandare]

Vilan igår var välbehövlig, blev dock vila för ja satt uppe för länge på natten och sen sov tills jag hade 2 timmar kvar till jobbet börja..
Men men, blev ett riktigt härligt pass idag med Ben och Biceps på schemat

Ben:

Vadpress
3*8 35kg

Sittande benpress:
1*8 120kg
1*8 150kg
2*8 200kg (Nytt pb)
1 ben 3*8 80kg

Sittande bencurl
3*8 Ingen aning om vikten

Liggande Bencurl
3*8 40kg

Stående benpress
1*8 20kg
3*8 40kg

Biceps

Barbellcurl
2*8 32kg
1*8 27kg

Dumbbell curl
3*8 20Kg

Enarms curl över bänk
3*15kg

Som sagt ett riktigt härligt pass, bra pump i både ben och armar! Nu är kroppen slutkörd, men laddar om för morgondagens pass med bröst , hoppas på lika bra då!

[Anonym anvandare]

GÖTT! Åter ett nytt härligt träningspass där bröst stod på fokus och lite triceps vid sidan som extra push då jag imorgon inte kommer kunna träna.

Bröst:
Hantelpress lutande bänk(knappt ngt alls)
1*8 20kg (uppvärmning)
2*8 25kg

Hantelpress
2*8 30kg
1*6 30kg (Hade säkert kunnat pressa två till om jag haft hjälp

CC
[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingChestPress.html]
3*8 32kg

[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/CBStandingInclineFly.html]
3*8 27kg

Dips med 15kg extra:
2*10
1*8 (Helt slut på sista rep…)

Triceps:

CC

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBOneArmPushdown.html
(över och undergrepp)
3*8 32kg över
3*8 27 Under

Som sagt skönt pass! Nu blir det en dags vila och sen köra rygg på söndag!

[Anonym anvandare]

Fin fint pass.

[Anonym anvandare]

Gurra G wrote:

Fin fint pass.

Väldgt nöjd, som med dom flesta pass på senaste tiden!

[Anonym anvandare]

Glömde ju redovisa gårdagens pass:

Axlar

Militärpress
1*8 25kg
1*8 22.5kg
1*8 20kg

Sidolyft (eller framåt visserligen men ändå..)
3*8 12.5kg

Sidolyft
3*8 10kg

O sen har jag blackout på vad jag gjorde mer för axelövning..

Mage
Körde en genomkörare på 20 min av magen, dock inte så intensivt så den delen kändes inte bra!

SUmmasummarum, inget bra pass, trött i kroppen och ätit dåligt under dagen!

[Anonym anvandare]

Idag skulle jag tränat på morgonen, men då jag somnade väldigt sent så pallade jag inte gå upp tidigt så sov ut istället och sen en kortsväng till jobbet. Kom till gymmet vid sjutiden, och deeeee ångrar jag, för helskutta vad folk! Kunde inte göra det jag tänkte så fick improvisera o göra de bästa av situationen som blev följande:

Rygg blev dagens pass för övrigt

Smala chins
2*7
1*6
Kommentar: riktigt nöjd över det idag då jag vanligtvis klarar max 6 per gång som högst..

Rodd i maskin
3*8 59kg (vikten på vår maskin)

[http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html]
3*10 25kg

Sen gjorde jag en övning till som jag är så himla kass på namnet o finner den inte på min ”övningsbank”
men den sög saftigt i hela överkroppen..

Generellt väldigt bra pass, trots att jag inte kunde göra dom saker jag ville för alla olika köer!
Imorgon väntar bröst, ser fram emot det!

[Anonym anvandare]

Strongt att ändå genomföra ett pass trotts mycket folk.

[Anonym anvandare]

Ja, det känns i ryggen åtminstone så ngt bra fick jag gjort!

[Anonym anvandare]

Dagens pass var inte de optimala vilomässigt innan, sov enbart 5,5 timme så kände mig väldigt seg innan frullen. Men väl på gymmet så kom pushet fram o fick igenom ett riktigt skönt pass ändå.

Hantelvikten är inte sammanlagd utan PER hantel, nog skrivit fel där så från nu lägger ja ihop summan!

Lutande bänk hantelpress:

1*8 40kg (uppvärmning
2*8 50kg

Plan bänk:

3*8 60kg (skönt att klara 3 sets!)

Dips med 15kg extra runt underkropp:

2*10
1*8 (Knappt så jag orkade 6 men fick till 2 till av jävulskap)

Bänkpress:

1*8 70kg
1*8 80kg
1*2 (och en halv? ) 100kg (Fick hjälp annars hade ja aldrig testat)
1*6 90kg (Hjälp även här, helt slut efter föregående test)

1*10 50kg ”Bodybuilderpress” dvs bredare tag och träffa högre upp på bröstet, tips från min pt, ska testa fler ggr!

Summa summarum, bänkpress för första gången detta året, riktigt nöjd med passet som helhet trots dålig sömn, och nu är det vila ett dygn innan det blir armar imorgon!

[Anonym anvandare]

Armar på schemat, började som uppvärmning med dips (som ja ju körde igår och de märktes!)

Triceps:

Dips med 15kg extravikt hängande
2*10

Skullcrusher
3*8 27kg

Enarmspushdown i CC (ovan)
3*8 27kg

Samma som ovan fast ”underarmstag”
2*8 23kg
1*7 27kg

Biceps

Stående med hantlar (Sammanlagda vikten då…)

2*6 45kg (nytt pb)
1*7 40kg

Sittande med hantlar strikt rörelse
2*8 + 1*7 35kg

Böjd stång stående:
3*8 37kg

Relativt nöjd med passet som tog ca 1 timme, nu vila och jobb några timmar innan det blir antingen ben´+mage eller axlar imorgon och därmed ta 2 vilodagar!

På söndag kommer de upp bild för o se eventuella förändringar på 4 veckor i min andra logg här på body. Stay tuned!

[Anonym anvandare]

PUH! Skulle köra antingen axlar eller ben+mage idag, men efter jag var klar med axlarna så hade jag sån ork kvar så drog till med ett benpass också, vilket känns nu i efterhand!!

Axlar:

Axelpress sittande
2*8 40kg
1*6 45kg

Frontraise hantlar
3*8 12,5kg (per arm)

Barbell upright row
3*8 40kg

[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBOneArmLateralRaise.html]
2*8 18kg (sista övningen för o få ur mig de sista)

Ben

Sittande vadpress
3*10 40kg

Sittande benpress 1ben
( [http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html] )
2*8 100kg
1*8 80kg

Knäböj
3*8 40kg (kan inte ha tyngre då kommer jag inte upp )

Benpress ”liggande”
( [http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurlH.html] )
3*8 45kg (enligt maskinen…)

Benpress ”sittande”
( [http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurlH.html] )
2*8 45kg (samma där)
1*8 50kg

Allt som allt, nöjd med passet ja! Nu sova och sen jobb innan morgondagens pass innan 2 dagars helgvila!

[Author]

Posts