- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallåj!
Var ett tag sedan jag florerade här på forumet nu men nu känner jag suget att dra igång med en journal igen.
Min gebit inom kraftsporten är då Bänkpress och jag har tävlat sedan 1997 med ett SM-guld som junior som främsta merit.Stora målet nu är Bänk-SM i november och att försöka ta vårt lag, Bollnäs Styrkeklubb, upp i allsvenskan i bänkpresserien.
Träningen är mycket inriktad mot bänkpressen och jag kör bänk 4 gånger i veckan med några få övningar till varje pass. Ser ut ungerfär så här…
Pass1.
Tung bänk utan tröja
3X3
3X2
2X1Pass2.
Explosiva pressar.
8X3Pass3.
Tröjpass.
Oftast olika klossbänkar upp till strax under 1RM.Pass4.
Återhämtande pressar.
3-4X30Till detta körs en del kompletterande och assisterande övningar.
Tävlar i klass -110.
Väger idag ca 104kg.Återkommer i morgon med mer info och pass…
Bilder och filmer utlovas framöver!
Tidigt pass idag då man har semester.
Explosiv bänk
4X3 100kg
4X3 90kg
Kände mig rätt sliten efter tisdagens pass då jag gick rätt tungt. Därav 90kg på de sista setten…Latsdrag, lätt bakåtlutande.
4X10
Chrunches
3X15
Knäböj
3X10
Sittande frenchpress
4X10På lördag är det dags för tröjpass. Hoppas man är fräschare i brösten då…:happy:
Ska försöka få med någon bild då. Ev. film…Alm wrote:Gamle Bamse på g igen : )?Japp. På g igen.
Har varit mycket med barn och jobb o så men nu j#klar.:emo-thumbSåg att du blivit pappa också. Grattis! Har fullt upp nu då.
Bänkpress
Värmning
1X5 50, 80, 110kg
1X1 120, 130, 140kgTröja mot 5cm kloss
1X1 160kg
1X1 170kg
2X1 190kg
3X1 200kgVikterna var inte det primära här utan att hitta känslan i tröjan då den är ny. Super Katana Titan…
Annars kändes det faktiskt rätt segt. Men det kommer…Puschdown
1X10 40kg
1X10 50kg
2X10 60kgFacepuls
3X15
Rotatorcuff
2X20Film från värmningen 130 och 140 kg. Skaplig fart på de vikterna iaf.
[youtube=ZDUUrgZlBp8]
[youtube=nbt1hOOS-eU]Bamse wrote:Japp. På g igen.
Har varit mycket med barn och jobb o så men nu j#klar.:emo-thumbSåg att du blivit pappa också. Grattis! Har fullt upp nu då.
Förstår det
.
Japp, 8 månader snart den lilla parveln…Har precis bytt gym så blir första passet på tisdag på ny mark…bytet blev ett måste så vi hinner med bättre. Frugan vill ju träna hon med…
anders172 wrote:Jädrar vilken fart, ser bra ut. Kul om du vill filma när du får på dig tröjan också. Kör hårt:)Jo då. Försöker köra så explosivt jag kan på alla lyft när man väl blivit riktigt varm så jag har lyckats bli skapligt explosiv.
Ska jag absolut göra. Blir ett tröjpass nästa lördag också.:emo-thumbDetsamma!:bb:
Alm wrote:Förstår det.
Japp, 8 månader snart den lilla parveln…Har precis bytt gym så blir första passet på tisdag på ny mark…bytet blev ett måste så vi hinner med bättre. Frugan vill ju träna hon med…
Hoppas ni kommer att trivas på det nya gymmet då!
Själv har jag installerat ett eget gym i källaren för tidsbesparande pass vid behov.
Bänkpress
1X3 130kg
3X3 140kg
3X2 150kg
2X1 160kg Fint tryck på alla här o med skaplig marginal… Men det är som det ska vara annars ”sliter” det för mycket…:up:Stående hantelrodd
4X10 32kgFramåtlutande hantellyft åt sidan
2X10Hantellyft åt sidan
2X12Hantelcurl
2X10
Skaplig i kroppen idag men det känns i bänken att det inte är någon toppform ännu. Känns ostabilt när inte formen är på topp…
Film på 150 och 160 kg.
[youtube=quwF-BTGt_Y]
[youtube=YfUIQTluw4o]
Explosiv bänk
8X3 90kg Tomma stången…Bakåtlutande latsdrag
3X10Sittande frenchpress m.hantel
3X10Knäböj
3X10Chrunches
3X20Rätt pigg i kroppen idag och 90 i bänken var riktigt explosiva.
Lite mer än 4 veckor till tävling![/b]
Riktigt grymma pressar på film!:up:
150kg såg inte ut att väga nånting!Hur mycket har du lyft?
Kör på bara så kommer formen före tävlingen!
Undertaker wrote:Riktigt grymma pressar på film!:up:
150kg såg inte ut att väga nånting!Hur mycket har du lyft?
Kör på bara så kommer formen före tävlingen!
Tackar!:happy:
Har pressat 205kg utan tröja på träning och 230med. Men det var ett tag sedan. Gör mindre nu…
Var lite tjockare då.
Har 220 på tävling som pers nu under ”nutid”.
Kämpa på du o!
- You must be logged in to reply to this topic.
