- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress med tröja
12cm kloss
1X1 160kg
1X1 190kg
1X1 210kg9 cm kloss
2X1 210kg6cm kloss
2X1 210kg Skapligt ryck idag. Formen är inte helt usel iaf. Rullar på nu över serie 3 om 4 veckor sedan ska formen toppas till DM och SM.
Film på första på 210…
[youtube=Jx2e2UWMo7o]
Undertaker wrote:Det där såg ju lätt ut!:up:
Såg inte ut att vara några större problem att få ner vikten heller!Jo då skapligt iaf.
Nästan så att tröjan kanske är aningen stor men det ska ner en bit till till bröstet och så ska jag väl tjocka på mig lite till DM och SM i slutet av året så blir det nog bra.Bänkpress
2X3 140kg
1X2 150kg
1X2 160kg
1X1 170kg Alla rätt lätta. Skaplig form redan nu men det ska bli mycket bättre! Körde själv idag och det är så j#vla svårt att tagga till rejält då men. Blev några färre set men lite tyngre istället motför som var tänkt. En kompis kom ner och passade iaf. Annars hade det inte blivit några vikter alls…Hantelrodd
4X10Facepulls
3X12Biccurl
4X10Hantellyft åt sidan
3X10Fick en fråga om hur jag tyckte man skulle toppa med 4 veckor kvar till tävling så jag tänkte att jag skulle lägga ut svaret här också utifall det är någon som är intresserad eller har åsikter…
Finns väl kanske inget allmännt svar på detta men så här skulle jag göra på ett ungefär…
v1 och v2
pass1 3X3 85% 2×2 90% 2×1 95% Pass 2 5-8setx3 ca50% explosivt
+eventuellt ett pass med bara stången 3×30
v3
pass1 5×2 90% 3×1 95% Pass 2 5-8setx3 ca50% explosivt
+eventuellt ett pass med bara stången 3×30
v4
(måndag) samma som pass 1 v3 vila Lördag-Söndag MAX% en är av 1RM men behöver justeras en aning beroende på lyftaren. Alla seten ska vara med bra tryck i. Inga segpressar, då är det för tungt… Ligg gärna på bra med energi+ för snabb återhämtning och lite ”fettryck”.
Absolut ingen viktnedgång under dessa veckor.
50% passet är för explosivitet och återhämtning. passet med bara stången för värmning och återhämtning.
Eventuellt hade jag lagt in ett halvtung pass till de första veckorna med tröja om det gällt mig själv…Postar detta i dagboken också får se om det är fler som har åsikter eller som vill ha mina…
Lycka till!
explosiv bänk
4×3 90kg
4×3 100kgbakåtlutande latsdrag
4×10
chrunsches
3×20
knäböj
4×10tröja i morgon lördag.
sitter och väntar på pizza nu. :happy:
Bänk med tröja
8,5cm kloss
1X1 170kg
1X1 190kg
2X1 200kg
1X1 210kg
1X1 220kg
2X1 230kg Missade första… Fick obalans på första på 230 men pressade den andra skapligt.
Kändes rätt ok.Bänkpress
3X3 140kg
1X2 150kg
1X1 160kg Alla lätta men jag tog det rätt lugnt eftersom jag kände mig lite sliten i axlarna då det blev lite brännboll i lördags… Farligt det…Rodd i latsdraget
4X10Facepulls
3X10Hantellyft åt sidan
3X12Bicepscurl
4X8MaQue wrote:Gott att du är tillbaka, följde din journal rätt hårt tidigareGott att du tycker det!
Blir en liten extra kick att dela med sig av vad man stökar med på gymmet här.DouglasAsplund wrote:Jag skulle vara glad me de där gymmet hemmaJo det blev nästan första projektet när vi köpte hus. Har alltid drömmt om att ha ett ”riktigt” gym hemma.
Bänkpress med tröja
1X1 170kg
1X1 190kg
2X1 200kg
1X1 205kg
3X1 210kg Skaplig fart på alla utom ett par på 210 som jag fick lite obalans på. Känns rätt ok trots att formen är sådär ännu. Men jag ligger i fas med planeringen så…Puchdown
5X6Rotatorcuff
2X20Bänkpress
3X2 130kg
3X1 140kg
1X1 150kg Kände mig rätt sliten i axlarna så jag tog det lite lugnt här…Skivstångsrodd
4X10Bänk med tröja mot 8 cm kloss
1X1 160kg
1X1 170kg
1X1 190kg
1X1 195kg
1X1 200kg Tog det rätt lugnt detta passet också för att inte riskera att stressa axlarna för mycket då jag haft känning. Ändå ett steg framåt där. Kändes rätt ok och lätta lyft med bra känsla. Tränar på ända till tävlingen på lördag…Hantelpress
3X10Puchdown
4X8Kanske kan gå på aningen mer på tisdag men ändå inte för mycket då det är tävling snart. Siktet är dock på DM o SM senare i år.
- You must be logged in to reply to this topic.
