Bulkande bellman

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena, har tidigare haft en användare och dagbok här…men lyckades inte loggade in, så jag skapade en ny!

Åkte på en ryggskada nån gång i juni, därefter blev de någon månad utan träning. Men börjar vara tillbaka på samma vikter nu som innan skadan.

Tänkte försöka mig på att gå upp några kilon i vikt, jobbar som byggnadsarbetare så jobbet är fysiskt, därav måste jag få i mig extra mycket kcal…har svårt att komma på kcal överskott, så tänkte därför skapa den dagbok. Så jag får bättre översikt över kost och träning.

Längd: 176 cm
Vikt: 62 kg på morgonen

Mina personbästa:
Marklyft: Aldrig riktigt maxxat, men en bit över 100 kg
Knäböjj: Ingen riktig maxning, men gjort 90kg x 1
Bänkpress: 75 kg

[Anonym anvandare]

Gårdagen pass: Bröst/Mage

Hantelpress:
15×12
17,5×12
25×8
25×6
22,5×8
22,5×7

Bänk:
52,5×8
52,5×8
50×8
50×7

Flies i CC liggande på bänk:
platta 2×8
pl 2×8
pl 2×8
pl 1×14

Lutande bänk i smith (konstig smith som drivs utav en kabel typ, stången vägen typ 0 kg)
30 kg på stången x 11
x 10
x 10
x 9

Magövning i ”RTX-ställning”
4 set

Situps på nedåtlutad bräda
4 set

Cabelcrunches
2 set

Magmaskin
2 set

[Anonym anvandare]

Tjena!
Blev ett pass på ett gym som öppnad idag här istan. Så blev inte de bästa passet, jag kollade runt och testade lite nya saker. Men trivdes bra där!

Var iallafall rygg som köttades!
Marklyft
12 x 50
8 x 70
80 x 8
80 x 8

Chins
kv x 4 set

Latsdrag
48 kg x 8
48 x 8
48 x 8
48 x 8

Cabelrodd
48 kg x 8
61 x 8
61 x 8
61 x 8

Skidåkarn
32 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8

De var de som var värt att skriva upp, blev lite andra olika övningar på olika muskelgrupper också. Var så sugen på pröva:)

[Anonym anvandare]

Mot gymmet för köttning av axlar och armar, gött, taggad som fan!

[Anonym anvandare]

Stående militärpress
30 kg x 8
37.5 x 8
35 x 7
30 x 8

Sittande hantelpress
18,5 x 5 (för tungt, mer slut än vad jag trodde)
16 x 8
16 x 7
16 x 7

Hantellyft åt sidan
11 kg x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10

lyft åt sidan i CC
4 set

Frenchpress
20 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 7

Pushdown med rep i cc
32 kg x 12
36 x 12
36 x 12
36 x 12

Pushdown med stång
43 x 12
43 x 12
43 x 10
43 x 10

Bicepscurl
30 x 8
37,5 x 8
37,5 x 7
35 x 8
30 x 8

Hantelcurl
16 kg 4 set mellan 8-12 reps

Bicepscurl i CC
4 set 43 kg 12 reps

[Anonym anvandare]

Skön träningsvärk i ryggen sen gårdagens pass!:up:

Ben köttning imorgon, taggad!

[Anonym anvandare]

Morgon vikt: 62,7 kg

[Anonym anvandare]

Testade vikten även imorse för skojs skull… 63 kg, går uppåt:)

Blev inget pass igår:( kände mig risig…
blir däremot ett bröst och mag pass ikväll

[Anonym anvandare]

Hantelpress
26 x 7
26 x 5
23,5 x 7
23,5 x 7

Bänkpress
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Stående flies i cc
18 x 12
18 x 10
18 x 9
18 x 10

Sned bänkpress i smith
30 x 10
40 x 7
40 x 7
35 x 10

Frenchpress
30 x 5
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Pushdown med rep i cc
36 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 10

Enhands pushdown i cc
14 x 9
14 x 9
14 x 8

Blev triceps istället för mage, gött pass!

[Anonym anvandare]

Rygg och baksida axel
Stående rodd
40 x 12
50 x 12
60 x 12 PB
60 x 12 PB
60 x 12 PB
70 x 8 PB!
Äntligen fått in tekniken på denna övning, extrem kamp i ryggen redan efter första settet!

Latsdrag
48 x 12 PB?
55 x 8 PB?
55 x 7
48 x 9

Sittande rodd i CC
61 x 12 PB?
61 x 9
61 x 9
61 x 8

Skidåkaren i CC
32 x 12
36 x 12 PB?
36 x 12 PB?
36 x 11

Sittande på bänk frammåt lutad, hantel lyft åt sidan
5 kg x 11
5 kg x 12
5 kg x 12

Samma som ovan fast stående
5 kg x 15
6 kg x 12

Riktigt, riktigt gött pass med många PBn! inte säker på att alla är PBn…som sagt nyss bytt gym och skiljer lite mellan olika vikter i olika ”kabelmaskiner”.

[Anonym anvandare]

Igår ett riktigt bra pass, idag ett riktigt dåligt… ingen energi, kanske för jag endast hade 2 kantarelltoast mackor i magen..
Idag var de egentligen axlar och armar, men han bara träna axlar.

Såg iallfall ut på följane sätt:
Militärpress
30 x 8
37,5 x 6
35 x 6
30 x 8

Hantelpress
18,5 x 6
16 x 7
16 x 8
16 x 7
16 x 7

Hantellyft åt sidan
11 x 9
11 x 10
11 x 9
11 x 9

Lyft åt sidan i CC
4,5 kg x 9
4,5 x 9
4,5 x 7
4,5 x 7

Så såg de ut….

Blir armar imorrn då!

[Anonym anvandare]

Drar mig strax iväg mot gymmet, armar och trapz ska få stryk!!

[Anonym anvandare]

Drygt en vecka in i bulken ligger vikten på 63,4 kg

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass, Biceps och Triceps, blev inge trapz träning…

Frenchpress
25 x 9
30 x 7
30 x 7
30 x 5 + 25 x 5

Pushdown med rep i CC
36 x 10
32 x 12
32 x 12
32 x 12

Hantel ovan för huvudet, sittande med ryggstöd
16 x 8
16 x 8
16 x 9 bättre vilja!
16 x 9 bättre vilja!!

Pushdown med stång i CC
43 x 13
43 x 12
43 x 12
43 x 11

Bicepscurl rakstång
30 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8 PB
37,5 x 6

Hammercurl med rep i CC
15 x 12
17,5 x 10
17,5 x 10

Bicepscurl i CC
20 x 10
20 x 10
20 x 12 bra vilja!
20 x 10

Ganska bra pass.

Vilodag idag, och imorrn kötta ben!

[Author]

Posts