Bulkande bellman

[Anonym anvandare]

Gårdagens benpass gick bra, skriver upp vikterna senare idag.
Verkar som nästa pass blir på fredag, så blir 2 vilodagar nu…

[Anonym anvandare]

Inte skrivit på ett tag…så här kommer 3 pass:
Först ben;

Knäböj
50 x 10
60 x 8
80 x 5 Tanken var att köra på 70..blev riktigt missnöjd när jag bara klara en 5a..blev gladare när jag upptäckte att jag räknat fel
70 x 10
70 x 9
70 x 8

Raka marklyft
40 x 12
40 x 12
50 x 10
40 x 12

Finnen
kx x 3 set

Lårcurl
37,5 x 12
42,5 x 10
45 x 8
40 x 8

Benspark’
40 x 12
42,5 x 12
42,5 x 12
37,5 x 14

Sittande vadpress i maskin
32,5 x 12
30 x 12
30 x 10
30 x 10

Stående vadpress i smith
50 x 12
50 x 10
50 x 10

BRA PASS!

---

Bröst passet
Hantelpress
16 x 12
18,5 x 8
26 x 6
23,5 x 6

Bänkpress 3 superset
60 -> 40 -> 20
50 -> 40 -> 20
50 -> 30 -> 20

Flies i CC nedifrån och upp
14 x 12
14 x 12
14 x 11
9 x 14 PUMP!!

Sne bänkpress i smith
40 x 10
40 x 9
40 x 7
30 x 17 PUMP!

BRA PASS..MEN STYRKAN FANNS EJ

---

Rygg idag

Marklyft
60 x 12
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Stångrodd
50 x 12
60 x 12
60 x 10
60 x 10

Chins
kv + 10 x 7
kv + 10 x 7
kv x 10
kv x 8 – Slut energi,…

Rodd i CC
61 x 9
61 x 9
61 x 9
61 x 7 VILJAN SAKNADES…

Framåt lutad hantellyft för baksida axel
8,5 x 11
8,5 x 12
8,5 x 12
8,5 x 12

GANSKA BRA PASS

[Anonym anvandare]

Vikt 63.3 bara äta mer!

[Anonym anvandare]

Tisdagens pass var Axlar och Tapz

Militärpress
20×10
30×10
37,5×6
35×6
30×9
30×9

Hantelpress
16×7
16×8
16×7
16×7

Hantellyft sidled
11×9
11×9
11×8
6xmånga reps

Drag till haken med V-handtag i CC
12,5×16
15×12
15×13
15×12

Shrugs i smith
40×16
60×10
60×10
60×12

Shrugs med hantel
21×15
23,5×12
23,5×12
21×14

---

Onsdagens pass – Rygg och biceps
Marklyft
60×10
80×10 PB!
100×5 PB!
90×8 PB!
(måste köpa dragremmar, blir bara slut i underarmar…annars riktigt nöjd över vikterna!)

Chins
kv+10 x 10 PB
kv+10 x 9 PB
kv x 11
kv x 9
(riktigt nöjd!)

Stångrodd
40×10
40×12
40×12
40×12

Skidåkaren i CC med stång
36×14
43×9 PB

Skidåkaren i CC med rep
32×11
32×12

Baksida axlar
8,5×11
8,5×11
8,5×12
8,5×10

Bicepscurl
37,5×8
32,5×9
30×9
30×8

Hantelcurl
16×6
13,5×8
13,5×8
13,5×7

Hammercurl i CC med rep
17,5×12
20×8 PB
20×8 PB
17,5×9

Hammercurl hantel in mot bröstet
11x minst 12

[Anonym anvandare]

Fått i mig sjukt lite mat den sista veckan, så jag vägrar ställa mig på vägen nu..Nästa vägning gör jag på Måndagen den 1 oktober!

[Anonym anvandare]

försök strunta i dragremmar!!!….ok,om det blir för mkt så kan de vara bra i början.men sedan blir det lätt en ovana att använda dessa! i stället för att få träningen,det innebär,att inte använda dessa remmar.för underarmar.

[Anonym anvandare]

Jo hört folk säga de…ska köra ett tag till utan få se hur de blir sen..

[Anonym anvandare]

Bröst/Triceps
Hantelpress
16×14
18,5×8
26×8 PB!
26×5
23,5×7
23,5×7

Bänkpress
52,5×8
x8
x6
50×6

Flies i CC (konstig cc-maskin)
7,5×15
10×12
x12
x12
x10

Snebänk i smith
40×7
x6
30×10
30×8

Dips
kv x 9
x10
x10
x9

Frenchpress i CC (konstig CC)
10×15
15×12
15×12
15×10

Pushdown med rep i CC
36×8
32×9
27×12
27×11

Pushdown med stång i CC
43×10
x11
x10
x10

[Anonym anvandare]

2 pass gjorda

måndagens benpass:
böj
60×10
70×10
70×8
70×8
60×12

lårcurl
45×8
42,5×12
45×9
45×9

benspark
42,5×12
45×12 pb
47,5×11 PB!
40×13

Raka marklyft
40×14
45×12
45×12

---

Dagens bröst/mag – pass
Glömde anteckningsblocket, men skriver ner de jag kom ihåg…

Hantelpress
16×12
16×12
26×8
26×7 PB!
23,5×8
23,5×7

Bänkpress
52,5×7
50×7 (riktigt strikta, fötterna på bänken)
50×6(riktigt strikta, fötterna på bänken)
50×7 (fötterna på backen)

Snebänk i smith
40×9
40×8
40×8
40×8

Flies i CC
18,5kg 4 set 8-12 reps

Magmaskin 4 set

situps på lutande bräda 3 set

sen var energien slut…

nästa pass blir på fredag, då ska ryggen få stryk!

[Author]

Posts