- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
3 januari, 2007 at 22:40 #751505Anonym anvandareMemberSami123 wrote:Haha, +1..
Man vaknar sent varje dag och äter dåligt. nu skärper vi oss! :pHaha ja, idag äter jag då iaf
Vi kan juh gå med i nån viktklubb o räkna points
4 januari, 2007 at 14:05 #751506Anonym anvandareMemberNu är jag snart på väg till ett bröstpass, det är bara hoppas det går bra, dom ska växa sakerna!
5 januari, 2007 at 16:16 #751507Anonym anvandareMemberGårdagens Bröstpass[/b]
Plan Hantelpress: 4 set med 6, 6, 4, 3 rep
Uppåtlutande Hantelpress: 4 set med 6, 6, 4. 4 rep
Dropset med uppåtlutande bänk: 1 set med 9 rep
Uppåtlutande flyes: 1 set med 15 rep
Avslutning i kabel: 1 set med 10 repMage vart it!
5 januari, 2007 at 16:22 #751508Anonym anvandareMemberDagens Armpass[/b]
Skivstångscurl: 4 set med 10, 9, 4, 2 rep
Stående hantelcurl: 3 set med 9, 8, 3 rep /arm
Scottcurl: 1 set med 8 rep/arm
Liggande Tricepspress: 3 set med 9, 6, 3 rep
Sittande Frenchpress: 2 set med 6, 8 rep
Pushdowns i latsdrag: 2 set med 8, 8 rep
Avslutning kick-backs 8 rep/armBiceps var jag förmodligen övertränad lite i innan viloveckan, har gjort små juteringar på biceps, o allt kördes med 100 procent kontakt, viktsänkningar men det tog mkt bättre. Tricep gick rätt kasst, tungt, men sånt händer, nu är det vila och mys ikväll
6 januari, 2007 at 17:18 #751509Anonym anvandareMemberReNeGaDe wrote:Skriv ner vikterna ditt troll!Ditt starka, biffiga troll:P
Jiv ork it!
Nu då ja dragit ner vikterna en aning, så är dom obetydliga
8 januari, 2007 at 17:47 #751510Anonym anvandareMemberDagens Axelpass[/b]
Kör som sagt utan ryggstöd nu.
Sittande press bakom nacke i smith: 3 set med 6, 5, 4 rep
Stående militärpress: 3 set med 8, 7, 5 rep
Sittande skruvpress (arnold press): 1 set med 6 rep
Stående hantellyft åt sidan: 2 set med 12, 9? rep
Framåtlutande Hantellyft åt sidan: 4 + 1 set med 10, 9, 7, 5? rep + 10 rep(drop)
Frontlyft med hantlar: 2 set med 3, 3 rep/armMkt skönt pass, gick rätt bra! Axlarna känns mkt bättre efter dessa småändringar. Frontlyften kör jag mest för att stärka deltan, spegeln visar att just framsidan släpar:|, känns lite mysko när man använder den så pass mkt annars, men men antingen ljuger mina ögon eller så får jag lägga till lite mer rep på dom med.
Träningsveckanär iaf startad och ska försöka skärpa till både kosten och sömnen!
8 januari, 2007 at 21:46 #751511Anonym anvandareMemberFan har juh glömt lägga upp mått men hmm, det kommer kanske sen då Armarna är iaf uppe i ca 44 cm o bröstet vet jag har ökat en del, så de är väl bara fortsätta pumpa på
9 januari, 2007 at 18:36 #751512Anonym anvandareMemberDagens Ryggpass[/b]
Chins (Kv): 4 set med 6, 6, 5, 4 rep (lite mindre vila)
Latsdrag framifrån: 2 set med 10, 8 rep
Latsdrag bakom: 2 set med 8, 6 rep
Latsdrag med v-handtag, 2 grepp: 2 set med 8, 7 rep
Skivstångsrodd: 4 set med 10, 8, 5, 4 rep
Upprätt rodd: 2 set med 6, 6 rep
Shrugs: 2 set med 8, 6 repIdag dödade jag min rygg, men de känns ändå som om ja skulle kunna dra av ett par set till! :S
Ingen mark idag för jag kände helt enkelt inte för de, testade då att börja med vidden idag. Det är tur man väger lite också då man ska köra chins, ska försöka iaf att jobba upp mig så ja klarar av 8or9 januari, 2007 at 18:57 #751513Anonym anvandareMemberLitenkarl wrote:Dagens Ryggpass[/b]Chins (Kv): 4 set med 6, 6, 5, 4 rep (lite mindre vila)
Latsdrag framifrån: 2 set med 10, 8 rep
Latsdrag bakom: 2 set med 8, 6 rep
Latsdrag med v-handtag, 2 grepp: 2 set med 8, 7 rep
Skivstångsrodd: 4 set med 10, 8, 5, 4 rep
Upprätt rodd: 2 set med 6, 6 rep
Shrugs: 2 set med 8, 6 repIdag dödade jag min rygg, men de känns ändå som om ja skulle kunna dra av ett par set till! :S
Ingen mark idag för jag kände helt enkelt inte för de, testade då att börja med vidden idag. Det är tur man väger lite också då man ska köra chins, ska försöka iaf att jobba upp mig så ja klarar av 8orSkriv ner vikter :pop:
Bra pass! :emo-thumb11 januari, 2007 at 18:30 #751514Anonym anvandareMemberSami123 wrote:Skriv ner vikter :pop:
Bra pass! :emo-thumbTack du, kändes rejält bra Haha vi får se med tiden om de börjar hända något
11 januari, 2007 at 18:35 #751515Anonym anvandareMemberDagens Bröstpass[/b]
Plan Hantelpress: 4 set med 7, 6, 6, 2 rep
Uppåtlutande Hantelpress: 4 set med 6, 6, 4, 3
Dropset med uppåtlytande flyes: 1 set med 10 rep
Schwoll i cabeln: 2 set med 10, 10 repSen en övning för att träna övre övre delen, mest för att testa
Sen körde jag lite mage
Bättre pass än förra veckans, ska försöka jobba mig uppåt i reppen, innan ja höjer, men de går rätt segt som vanligt 👿
13 januari, 2007 at 19:33 #751516Anonym anvandareMemberGårdagens armpass[/b] såg ut som följande:
Skivstångscurl: 4 set med 10, 8, 6, 2
Växlande Hantelcurl: 3 set med 8, 8, 2 rep
Preachercurl med stång: 1 set med 15 rep (lätta vikter)
Liggande tricepspress, rak stång off course: 3 set med 9, 6, 5 rep
Sittande frenchpress: 2 set med 7, 6 rep
Pushdowns i latsdraget: 2 set med 8, 9 rep:|Klockers
15 januari, 2007 at 18:14 #751517Anonym anvandareMemberDagens axelpass[/b]
Sittande press bakom nacke i smith: 3 set med 6, 5, 4 rep
Stående militärpress: 3 set med 8, 6, 5 rep, pb igen, ökar rätt bra där just nu
Sittande skruvpress (arnold press): 1 set med 7 rep
Stående hantellyft åt sidan: 2 set med 12, 8 rep
Framåtlutande Hantellyft åt sidan: 4 set plus ett i cabeln med 10, 8, 8, 5 + 8
Frontlyft i cabeln: 2 set med 9, 8 rep/armAxelpassen känns oerhört mkt bättre nu, speciellt stående militären känns riktigt bra i axlarna. Dock är kosten fortfarande kass…får fan ta tag i de där nu om ja ska deffa sen, så man hinner få sig lite muskler.
17 januari, 2007 at 16:44 #751518Anonym anvandareMemberGårdagens Ryggpass[/b]
Skivstångsrodd: 4 set med 10, 8, 6, 4 rep
Chins: 4 set med 6, 4, 4 , 3 rep (långsamt och mindre vila)
Latsdrag, 3 olika varianter: 6 set med 10, 8, 8, 7, 9, 8 rep
HantelshrugsShrugs: 2 set med 8, 8 repFunderar seriöst på att göra om ryggträningen: att köra tjocklek en dag, och vidd en annan. Känns inte som att jag lägger ner nog med krut på båda, o passet blir ”för långt”, då jag tappar gnistan och orken. Så tillsvidare då benen FORTFARANDE måste vila, köra ev: Tjocklek tisdag och vidd onsdag.
Kontraherar hela ryggen, drar ihop skulderbladen o.s.v vid alla ryggövingar, men vill få till djupet mkt bättre även om det nuvarande är okej. Synpunkter är väldigt välkommna.Men som jag ser det nu: (exlusive ben och vadträning)
Måndag: Axlar
Tisdag: Rygg tjocklek, traps
Onsdag: Rygg vidd, och ev underarmar
Torsdag: Bröst, mage
Fredag: Biceps, tricepsGrundar även på ett nytt träningsschema då detta kanske kan behövas som förnyelse inom framtiden
17 januari, 2007 at 16:47 #751519Anonym anvandareMemberLycka till!
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.