Byggande och långsiktiga mål ifrån Fredrik!

Home Forums Dagböcker Byggande och långsiktiga mål ifrån Fredrik!

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 346 through 360 (of 1,415 total)
  • Author
    Posts
  • #751505
    Sami123 wrote:
    Haha, +1..
    Man vaknar sent varje dag och äter dåligt. nu skärper vi oss! :p :D

    Haha ja, idag äter jag då iaf :|

    Vi kan juh gå med i nån viktklubb o räkna points :)

    #751506

    Nu är jag snart på väg till ett bröstpass, det är bara hoppas det går bra, dom ska växa sakerna!

    #751507

    Gårdagens Bröstpass[/b]

    Plan Hantelpress: 4 set med 6, 6, 4, 3 rep
    Uppåtlutande Hantelpress: 4 set med 6, 6, 4. 4 rep
    Dropset med uppåtlutande bänk: 1 set med 9 rep
    Uppåtlutande flyes: 1 set med 15 rep
    Avslutning i kabel: 1 set med 10 rep

    Mage vart it!

    #751508

    Dagens Armpass[/b]

    Skivstångscurl: 4 set med 10, 9, 4, 2 rep
    Stående hantelcurl: 3 set med 9, 8, 3 rep /arm
    Scottcurl: 1 set med 8 rep/arm
    Liggande Tricepspress: 3 set med 9, 6, 3 rep
    Sittande Frenchpress: 2 set med 6, 8 rep
    Pushdowns i latsdrag: 2 set med 8, 8 rep
    Avslutning kick-backs 8 rep/arm

    Biceps var jag förmodligen övertränad lite i innan viloveckan, har gjort små juteringar på biceps, o allt kördes med 100 procent kontakt, viktsänkningar men det tog mkt bättre. Tricep gick rätt kasst, tungt, men sånt händer, nu är det vila och mys ikväll :)

    #751509
    ReNeGaDe wrote:
    Skriv ner vikterna ditt troll! ;)

    Ditt starka, biffiga troll:P

    Jiv ork it! :)

    Nu då ja dragit ner vikterna en aning, så är dom obetydliga :)

    #751510

    Dagens Axelpass[/b]

    Kör som sagt utan ryggstöd nu.

    Sittande press bakom nacke i smith: 3 set med 6, 5, 4 rep
    Stående militärpress: 3 set med 8, 7, 5 rep
    Sittande skruvpress (arnold press): 1 set med 6 rep
    Stående hantellyft åt sidan: 2 set med 12, 9? rep
    Framåtlutande Hantellyft åt sidan: 4 + 1 set med 10, 9, 7, 5? rep + 10 rep(drop)
    Frontlyft med hantlar: 2 set med 3, 3 rep/arm

    Mkt skönt pass, gick rätt bra! Axlarna känns mkt bättre efter dessa småändringar. Frontlyften kör jag mest för att stärka deltan, spegeln visar att just framsidan släpar:|, känns lite mysko när man använder den så pass mkt annars, men men antingen ljuger mina ögon eller så får jag lägga till lite mer rep på dom med.

    Träningsveckanär iaf startad och ska försöka skärpa till både kosten och sömnen!

    #751511

    Fan har juh glömt lägga upp mått men hmm, det kommer kanske sen då:) Armarna är iaf uppe i ca 44 cm o bröstet vet jag har ökat en del, så de är väl bara fortsätta pumpa på

    #751512

    Dagens Ryggpass[/b]

    Chins (Kv): 4 set med 6, 6, 5, 4 rep (lite mindre vila)
    Latsdrag framifrån: 2 set med 10, 8 rep
    Latsdrag bakom: 2 set med 8, 6 rep
    Latsdrag med v-handtag, 2 grepp: 2 set med 8, 7 rep
    Skivstångsrodd: 4 set med 10, 8, 5, 4 rep
    Upprätt rodd: 2 set med 6, 6 rep
    Shrugs: 2 set med 8, 6 rep

    Idag dödade jag min rygg, men de känns ändå som om ja skulle kunna dra av ett par set till! :S
    Ingen mark idag för jag kände helt enkelt inte för de, testade då att börja med vidden idag. Det är tur man väger lite också då man ska köra chins, ska försöka iaf att jobba upp mig så ja klarar av 8or :)

    #751513
    Litenkarl wrote:
    Dagens Ryggpass[/b]

    Chins (Kv): 4 set med 6, 6, 5, 4 rep (lite mindre vila)
    Latsdrag framifrån: 2 set med 10, 8 rep
    Latsdrag bakom: 2 set med 8, 6 rep
    Latsdrag med v-handtag, 2 grepp: 2 set med 8, 7 rep
    Skivstångsrodd: 4 set med 10, 8, 5, 4 rep
    Upprätt rodd: 2 set med 6, 6 rep
    Shrugs: 2 set med 8, 6 rep

    Idag dödade jag min rygg, men de känns ändå som om ja skulle kunna dra av ett par set till! :S
    Ingen mark idag för jag kände helt enkelt inte för de, testade då att börja med vidden idag. Det är tur man väger lite också då man ska köra chins, ska försöka iaf att jobba upp mig så ja klarar av 8or :)

    Skriv ner vikter :pop:
    Bra pass! :emo-thumb

    #751514
    Sami123 wrote:
    Skriv ner vikter :pop:
    Bra pass! :emo-thumb

    Tack du, kändes rejält bra :) Haha vi får se med tiden om de börjar hända något :)

    #751515

    Dagens Bröstpass[/b]
    Plan Hantelpress: 4 set med 7, 6, 6, 2 rep
    Uppåtlutande Hantelpress: 4 set med 6, 6, 4, 3
    Dropset med uppåtlytande flyes: 1 set med 10 rep
    Schwoll i cabeln: 2 set med 10, 10 rep

    Sen en övning för att träna övre övre delen, mest för att testa :)

    Sen körde jag lite mage :)

    Bättre pass än förra veckans, ska försöka jobba mig uppåt i reppen, innan ja höjer, men de går rätt segt som vanligt 👿

    #751516

    Gårdagens armpass[/b] såg ut som följande:

    Skivstångscurl: 4 set med 10, 8, 6, 2
    Växlande Hantelcurl: 3 set med 8, 8, 2 rep
    Preachercurl med stång: 1 set med 15 rep (lätta vikter)
    Liggande tricepspress, rak stång off course: 3 set med 9, 6, 5 rep
    Sittande frenchpress: 2 set med 7, 6 rep
    Pushdowns i latsdraget: 2 set med 8, 9 rep:|

    Klockers :)

    #751517

    Dagens axelpass[/b]

    Sittande press bakom nacke i smith: 3 set med 6, 5, 4 rep
    Stående militärpress: 3 set med 8, 6, 5 rep, pb igen, ökar rätt bra där just nu
    Sittande skruvpress (arnold press): 1 set med 7 rep
    Stående hantellyft åt sidan: 2 set med 12, 8 rep
    Framåtlutande Hantellyft åt sidan: 4 set plus ett i cabeln med 10, 8, 8, 5 + 8
    Frontlyft i cabeln: 2 set med 9, 8 rep/arm

    Axelpassen känns oerhört mkt bättre nu, speciellt stående militären känns riktigt bra i axlarna. Dock är kosten fortfarande kass…får fan ta tag i de där nu om ja ska deffa sen, så man hinner få sig lite muskler.

    #751518

    Gårdagens Ryggpass[/b]

    Skivstångsrodd: 4 set med 10, 8, 6, 4 rep
    Chins: 4 set med 6, 4, 4 , 3 rep (långsamt och mindre vila)
    Latsdrag, 3 olika varianter: 6 set med 10, 8, 8, 7, 9, 8 rep
    HantelshrugsShrugs: 2 set med 8, 8 rep

    Funderar seriöst på att göra om ryggträningen: att köra tjocklek en dag, och vidd en annan. Känns inte som att jag lägger ner nog med krut på båda, o passet blir ”för långt”, då jag tappar gnistan och orken. Så tillsvidare då benen FORTFARANDE måste vila, köra ev: Tjocklek tisdag och vidd onsdag.
    Kontraherar hela ryggen, drar ihop skulderbladen o.s.v vid alla ryggövingar, men vill få till djupet mkt bättre även om det nuvarande är okej. Synpunkter är väldigt välkommna.

    Men som jag ser det nu: (exlusive ben och vadträning)

    Måndag: Axlar
    Tisdag: Rygg tjocklek, traps
    Onsdag: Rygg vidd, och ev underarmar
    Torsdag: Bröst, mage
    Fredag: Biceps, triceps

    Grundar även på ett nytt träningsschema då detta kanske kan behövas som förnyelse inom framtiden

    #751519

    Lycka till! :D

Viewing 15 posts - 346 through 360 (of 1,415 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.