- This topic is empty.
-
Posts
-
lägga lite tid på rehab träning för benen vore kanske en bra ide istället för att lägga allt krut på ryggen. om du nu är hel nog för att köra lite rehab.
ReNeGaDe wrote:Skriv ner vikterna Freddy!
Kör hårt nu och kötta så mycket du bara kan:)
brannmark Danke
emmeVäntar på ”klartecken” ännu, känns ändå som jag borde kunna börja lite smått, tur att läkarna är snabba, men benen är prio 1, rehabträningen kommer läggas mkt tid på. helt klart
RenegadeHaha danke, njaa är it så viktiga, ökar inte så mkt, ska iaf börja testa köra lite bänk imorrn igenDagens bröstpass gick jävla piss!
Men det vart så här:
4 set bänkpress med för lite rep
3 set uppåtlutande press, för lite rep
3 set uppåtlutande flyes
1 set i kabel
2 set pullovers, lättamage ska ja köra hemma ikväll tror jag
Känns oerhört segt på bröstfronten…
Har tänkt på att jag kört mkt rep nu ett bra tag.
Körde juh lite max-ot halveriöst förut, kom igång rätt bra dock för kass kontakt, betydligt för kass.
Sen i somras har de vart fler rep med något bättre kontak.
Sen har de blivit lite fler set med bra kontakt, då man med tiden lär sig mer o mer.
Och nu är de lite blandat men ändå sammanlagt en hel del rep, med mkt kontakt. D.v.s sisådär 70-100 rep sammanlagda, kanske dags att testa lite lågvolym igen men med kontakt, visst är jag ute efter volym men kanske det funkar för kroppen att chockas, vad vet jag.Jag som filosoferar bara, någon som gått från mkt till få rep o vuxit bra? Och sedan bytt kanske
RestlessHmm körde med en kille, som är rätt kort o blond, men kom en ganska kortklippt kille med mörkt hår med short i slutet av passet, körde bröst, var typ svartklädd o de gick piss!
Fredagens Armpass kommer här:
Stångcurl: 4 set
Växlande Hantelcurl: 2 set
Körde en maskin som avslutning, väldigt lätta vikter, 15-30 rep
Liggande Tricepspress: 3 set
Sittande Frenchpress: 2 set
Pushdowns: 3 set, olika varianterDagens Axelpass[/b] kändes oerhört bra!
Sittande press i smith, bakom nacke: 3 set med 5, 4, 4 rep, (kör tydligen nästan med stopp, kör väldigt lugnt iaf, o krutar på lite i nästa övning
Militärpress, stående, framför: 3 set med 8, 6, 3 rep Pb 3 veckor i rad, går grymt bra i den övningen.
Sittande skruvpress: 1 set med 8 rep
Hantellyft åt sidan: 2 set med 12, 10 rep
Stående framåtlutande hantellyft åt sidan: 5 set med 10, 10, 7, 6 rep, drop till 14 repReNeGaDe wrote:Hur går det med träningen Fredrik?Det går viktmässigt framåt, muskelmässigt känns en del saker såsom rygg och axlar som de går mkt framåt,även biceps. Brösten går åt helvete, är nog rätt tid att börja med bänken men den går kasst
I sjätte setet körde jag på 65 kg, hade dragit nån rep till, men kör utan bälte o de blir lite vingligt, så vill inte dö på kuppen, ska försöka mig åpå 70 kg nästa vecka
Idag vart det ett riktigt pangpass! O de vart som sagt Rygg[/b]
T-stångsrodd: 3 set med 6, 6, 6 rep
Skivstångsrodd: 3 set med 10, 10, 8 rep
Hantelrodd: 2 set med 8, 8 rep/arm
Chins: 3 set med 4, 4, 3 rep
Latsdrag framifrån: 2 set med 8, 8 rep
”Latsdrag” framifrån med lång bakåtlutning: 2 +1 set med 10, 9 rep, drop 12
Latsdrag med v-handtag, 2 grepp: 2 + 1 set med 8, 9 rep, drop 10Sen vart de några set underarmar, ”rörelseträning”, för handlederna kan man säga.
Skulle även köra traps men hade inget krut i kroppen kvar, vart upprätt rodd med stången:pop:
Förutom att trapsen uteblev var det ett grymt pass, det kändes riktigt bra i ryggen efteråt! T-rodden testar jag lite och den kändes helt okej idag. Latsdragsvarianten är en variant ja testar nu, känns bra iaf. Chinsen måste jag jobba upp…:frust:
Latsen ökar jag aldrig styrkemässigt nästan, men dom växer då iaf.Dagens Bröstpass[/b]
Plan bänk i smith: 4 set med 8, 6, 4, 2 rep
Uppåtlutad bänk i smith: 4 set med 10, 7, 4 eller 5?, 3 rep
Uppåtlutande Flyes: 2 set med 10, 7 rep (kort vila)
Pullovers: 2 set med 8, 8 rep
Pec deck: 1 set, väldigt lätta vikter, rep?Körde även mage några set som tog fint
Ja nu vart ja fan sur så ja körde bänken i smithen, kändes mkt bättre i bröstet o kommer köra i smithen tills ja byter till hantlarna igen. Även fast de gick riktigt tungt så vart de inte vingla upp nån rep utan det var helt okej rätt igenom, är nöjd med dagen pass! Flyes är fan hemskt för att tillägga men de tar bra tycker jag.
Körde rygg onsdag istället för tisdag, o bröstpass idag då, 2 tunga pass vart det, så får se hur hårt armpasset blir imorgon, känner mig lite seg i armarna, får se som sagt!
- You must be logged in to reply to this topic.
