- This topic is empty.
-
Posts
-
PooXTackar, desamma!
emmeHar gjort röntgen innan jul, men eftersom läkarna är så oerhört kvicka så har ja inte fått svar ÄNNU:frust: Men som de känns nu så tar jag lätt 200 i böj på grund av ilska:) Ska bli riktigt kul att få komma igång med dom, ska iaf höra av mig till läkaren, borde iaf kunna börja smygleka lite, stela mark som du sagt och vader framförallt, gjorde till o med ont då ja körde sittande vadpress förut:|, extra kul då vaderna är så oerhört grova.Arms![/b]
Skivstångscurl: 3 set med 9, 6, 3 rep
Växlande Hantelcurl: 2 set med 10, 5 rep
Biceps maskin: dropset
Liggande tricepspress: 3 set med 9, 6, 3 rep
Sittande frenchpress i cable med snöre: 2 superstrikta set med 8, 9 rep
Pushdowns: 2 set + 1 med drop med 8, 9, 15 repBiceps gick riktigt bra, triceps lite sämre, trycket var dock enormt
Väntade mig efter helgens bravader ett jobbigt pass men det gick riktigt bra idag! Det blev som vanligt på måndagar ett axelpass[/b]
Stående militärpress: 3 set med 6, 4, 3 rep (72.5 kg som bäst)
Sittande press bakom nacken: 3 set med 6, 5, 3 rep
Skruvpress: 1 set med 8 rep
Stående hantellyft åt sidan: 2 set med 10, 12 rep
Stående framåtlutande hantellyft åt sidan: 4 set med 10, 8, 7 rep, drop med 12 rep som fjärde set.
Sen körde jag nån lurig en i kabeln för baksida, 1 set, väldigt lätt, med 10 rep/armJa passet idag gick bra! Körde den fria militären först idag, och tog Pb med 7.5 kg.
Sittande press bakom nacken tog jag också pb med 2.5 kgÄr nöjd huromhelst, bra gick det
Ja de vart som förra veckan, ingen rygg idag…sov 1 timme inatt
Hinner inte heller med nån träning på fredag då jag ska till Umeå, så kanske slänger in nåt set biceps imorrn o nåt set triceps på bröstpasset, men det lär väl märkasIdag var det BACKDAY[/b]
Marklyft: 3 set med 6, 4, 3 rep
Skivstångsrodd: 2 set med 10, 8 rep
Chins: 3 set med 4, 4, 3 rep
Latsdrag framför: 4 set med 6, 6, 5, 4 rep
Latsdrag med v-handtag(2 grepp): 2 set med 7, 6 rep
Hantelrodd: 1 set med 8 rep/armVart inga shrugs o körde några set biceps, riktigt lätt.
Tungt pass, marken gick rätt bra eftersom ja inte kört den på 3 veckor
emme wrote:Ok
tror jag är om dig eller nått det tror jag nog:) har iaf dragit 200 kg innan jul…smala utan bälte…ska testa träna sumo nån gång:)
Fredrik.J wrote:det tror jag nog:) har iaf dragit 200 kg innan jul…smala utan bälte…ska testa träna sumo nån gång:)sumo är coolt=) men dock ett helvete för ljumskarna.
Dagens Tuttpass
Plan bänk i smith: 4 set med 6, 5, 4, 2 rep
Uppåtlutad bänk i smith: 4 set med 8, 8, 5, 3 rep
Uppåtlutande flyes: 2 set med 10, 8 rep
Avslutade lite i cabeln med nåt setNågra set mage o någras lätta set triceps.
Nästa vecka blir det ett mkt enkelt bröstpass med lite rep, o rätt lätta vikter, gjorde som bäst en 2a på 110 i smithen. Allt går bra utom just brösten viktmässigt, blir iaf lätt nästa vecka.
Fick idag reda på mer om mitt knä. Har en spricka i yttre minisken. Behöver förmodligen inte opereras då operationerna tydligen är mkt vanligare om man har på insidan. Får smått börja träna även fast jag ibland kan få ont på just utsidan av knät, men inleder tsm me axlarna ett pass som kan se ut som något liknande:
Knäböj med stång:
Benpress: ca 40 kg
Benspark: ett ben i tagetGRYMMA OCH RÅA PASS FÖR BENEN!
Stela lyft och vadträning borde jag kunna piska på rätt bra efter ett tag, men quadsen skyndar ja lugnt, dock är de benträning på schemat igen :yahoo:
- You must be logged in to reply to this topic.
