- This topic is empty.
-
Posts
-
ReNeGaDe wrote:Hoppas det går bra för dig Fredrik
Du får ta och köra lugnare med ditt knä med. Ser att du har bytt namn med
Ha det gott!
tackar, ska ta o göra det
Jepp det har jag Dudå? Äter du o vilar o myser i veckan nu tillräckligt?
I helgen drar jag till Umeå o myser så skriver inget skoj under helgen.
Sen så sitter jag och kikar på hultsfreds hemsida…OZZY, Hatebreed, Sabaton är redan klara, kan sluta bra!
Dagens Axelpass gick pissigt…bäst en trea i stående militär framför på 72.5 kg
Körde ben iaf, lite ”rehabträning”
Böj med stång – Kände ingen smärta, men dock kändes de obehagligt på nå vis, kanske är från fästena eller vad vet jag?
Körde sen benpress, ett ben i taget, sen med båda – kändes helt okej faktiskt
Körde även benspark, kändes också helt okej
Liggande lårcurl kändes speciellt?
Stela mark kändes bara härligtHöjer stegvis me nåra kilon, ska rehabilitera mig i nån vecka nu, för att stegvis komma igång med hårdträning:)
körde även lite vader, äntligen…
Ja idag var det rygg[/b] o ett riktigt hårt sådant:
Marklyft: 2 set med 5, 3 rep
Stångrodd: 3 set med 8, 8, 6 rep (superstrikta)
Chins: 3 set med 6, 5, 5 rep
Latsdrag framför: 3 set med 5, 4, 4 rep
Latsdrag med v-handtag: 3 set med 6, 5, 5 rep + 1 set 12 rep,drop
Hantelrodd: 2 set med 6, 6 rep (för strikta)
Hantelshrugs: 2 set med 12 rep(ej till failure)
Upprätt rodd: 2 set med 6, 4 rep(ej failure)
Upprätt rodd i cabeln: 2 set med 15, 8 repPUH
Idag blir det bröst, känns som dom håller på bli, om dom inte redan är, övertränade, så kanske blir ett lättare pass, får se hur ja känner mig, kanske byter till hantlar vad vet jag
Idag blev det ett lättARE Bröst och magpass[/b]
Plan bänk i smith: 3 set med 14, 9, 4 rep
Uppåtlutad hantelpress: 3 set med 8, 6, 4 rep
Uppåtlutande Flyes: 2 set med 10, 8 rep
Cablecross: 1 set med 14 repSedan körde jag lite chrunches och sit ups i sned bänk, o lite sittande benlyft, dock mest seriösa magpasset på månader, men ändå inte så seriöst, är dålig på att träna den.
Brösten gick iaf mkt bra idag, sänkte 10 kilo i bänken ner på 90, sedan sista setet höjde ja ändå till 100 som ja brukar köra på men ändå så klarade jag av 4 fina rep, brukar klara av en 6:a i början, mysko det där, men bänken tog RIKTIGT bra idag iaf.
Sami123 wrote:När hade nu tänkt deffa då?
Kanske står nånstans, men är för lat att läsa.jadu det blir nog i början av mars, sitter o klurar med kosten, frågan är hur mkt kcal som förbränns genom passen, så hur mkt man borde lägga till för lite ökad hjärtpumpning
Med andra ord konditionen behöver bättras så ska förmodligen köra lite prommisar och cykel även fast man klarar sig på att skära ner
I Fredags kördes det armar, passet såg ut som vanligt, efter 2 set stångcurl hade jag redan ett stort tryck i armarna! Tricepspressen har börjat gå segt, får se om jag byter ut mot smalbänk snart, får som sagt se!
Idag kördes det iallafall Axlar och vader[/b]
Stående Militärpress framför: 3 set med 8, 6, 3 rep
Sittande press i smith bakom: 2 set med 6, 4 rep
Stående hantellyft åt sidan: 3 set med 12, 9, 6 rep
Stående framåtböjda hantellyft åt sidan: 3 set med 10, 10, 6 rep
Frontlyft med hantlar: 2 set med 10 rep ej till failure
Sittande Vadpress: 4 set med 15, 12, 10, 30 rep
Några drop för vadernaÄven lite rehab för benen i benpressen, benspark och knäböj me stång, böjen känns obehaglig
Fredrik.J wrote:jadu det blir nog i början av mars, sitter o klurar med kosten, frågan är hur mkt kcal som förbränns genom passen, så hur mkt man borde lägga till för lite ökad hjärtpumpning
Med andra ord konditionen behöver bättras så ska förmodligen köra lite prommisar och cykel även fast man klarar sig på att skära ner
Okey, joo samma här, i början av mars drar det igång.
Jag har samma problem, sitter och klurar med ett kostschema.
Själv tänkte jag börja högt på kalorier för att sedan sänka varje vecka tills jag går ner ungefär 0,7 kg i veckan.Sami123 wrote:Okey, joo samma här, i början av mars drar det igång.
Jag har samma problem, sitter och klurar med ett kostschema.
Själv tänkte jag börja högt på kalorier för att sedan sänka varje vecka tills jag går ner ungefär 0,7 kg i veckan.Ja det kan nog vara smart, tror inte egentligen jag äter nog mkt med just maat, äter en hel del skitsaker som utger kcal. Blir det o lägga upp schemat senare?
jwallin wrote:Före och efter deff bilder kommer väl?Dom ska försöka tas, om dom läggs upp är ännu ett mysterium
Tisdagens Rygg och Traps[/b] Pass
Skivstångsrodd: 4 set med 10, 8 , 6 , 4 rep (som bäst på 120 kg)
Hantelrodd: 3 set med 8, 6, 6 rep (inget set till failure)
Chins: 3 set med 4, 3, 3 rep
Latsdrag olika varianter: 6 set TUNGA med drop
Hantelshrugs: 2 set med drop till upprätt rodd:Shrugsen: 10, 8 rep
Upprätta rodden: 6, 6 rep
- You must be logged in to reply to this topic.
