Byggande och långsiktiga mål ifrån Fredrik!

[Anonym anvandare]

Sami123 wrote:

Joo, om jag kommer nånvart med schemat.
Bra skivstångsrodd. :bb2:

Haha samma här Krävs en del planering

Tack du! Har börjat köra betydligt striktare än förut i den nu, känns mkt bra!

[Anonym anvandare]

Dagens Bröstpass[/b]

Uppåtlutad bänk i smith: 4 set med 10,8,6,3 rep (som bäst på 95 kg)
Uppåtlutad Hantelpress: 4 set med 10,8,4,3 rep (som bäst på 41.6 kg hantlarna)
Plana Flyes: 2 set med 8, 8 rep
1 set med 1 set drop i cabeln: mins ej repantal, men mkt lätt för lite pump
Pullovers: 1 set med 8 rep

Sedan kördes lite mage, några set:)

Dagens bröstpass gick kalas! Tog mkt bra, kom dock på att jag tänkte testa nedåtlutande bänk idag, får ta det nästa pass. 3-4 set idag gick till failure, dom andra körde jag inte helt helt slut på bröstet, även om jag vart redigt trött ändå. Är inte särskilt stark i bröstet, o inte heller är dom enorma, men jag försöker mig framåt, inte överköra som ja kanske gjort förut är det som jag kanske borde tänka på, dagens pass kändes då som sagt riktigt kalas. Pizza på dagen då jag var i Luleå så stadigt tryck idag också

Imorgon är det Armar som gäller som vanligt

[Anonym anvandare]

Körde Armar [/b]i Fredags

Sittande växlande Hantelcurl: 3 set med 10, 7, 3 rep/arm (som bäst strikt på 29.1 kg)
Kabelcurl: 3 set med 10, 8, 5 rep
Hammercurl: 1 set med 8-10 rep/arm? Drop till scottcurl, drop till koncentrationscurl, rep?

Smalbänk i smith: 3 set med 8, 6, 4 rep
Sittande press med hantel: 1 set med 10 rep
Pushdowns: 4 set med 10, 7, 4, 2 rep (som bäst på 55 kg)

[Anonym anvandare]

Måndagens Axelpass[/b]

Stående militärpress: 3 set med 8, 6 , 4 rep
Sittande press i smith: 3 set med 6, 4, 3 rep
Sittande skruvpress: 1 set med 8 rep
Stående hantellyft åt sidan: 3 set med 12, 10, 7 rep
Stående framåtböjda hantellyft åt sidan: 3+1 set med 10, 10, 8 rep, drop 12 rep

Testade lite böj me stång och fästena känns lite stabilare nu, med andra ord inte så obehagligt som för 2 veckor sedan.

[Anonym anvandare]

Tisdag var dagen och på schemat stog det som vanligt Rygg[/b]

Skivstångsrodd: 4 set med 10, 8, 6, 2+1(sista repen dålig) PB 130 kg
Hantelrodd: 3 set med 8, 8, 4 rep (inget till failure)
Latsdrag framför: 4 set med 8, 8, 6, 5 rep
Latsdrag med v-handtag: 3+1 set med 8, 7, 4 + 6 rep
Hantelshrugs: 2 set med 8, 8 rep
Upprätt rodd i cable: 1 set med 6 rep

[Anonym anvandare]

tre pass irad med bara disco aajaa fet skivstångsrodd iaf

[Anonym anvandare]

emme wrote:

tre pass irad med bara disco aajaa fet skivstångsrodd iaf

Haha…blir kanske böj imorrn, heavy 50 kg tack!

[Anonym anvandare]

Sitter och planerar på mitt kostschema för tillfället, om jag blir klar i någorlunda form, så lägger ja upp det här sedan

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Skivstångsrodden är:worship: Kötta böjen imorn med Fredda!

mvh

Tack du! Vart inte…, vart hemma igår och idag, får se hur ja gör på armpasset imorrn, ska iaf slänga in rehab för benen, men kanske låter brösten vila lite.

[Anonym anvandare]

Äh fan, kanske ändå blir ett bröstpass idag

[Anonym anvandare]

Idag kan ja skriva upp vikterna för de gick helt okej! Ett tungt och enkelriktat Bröstpass[/b], Plant, uppåt, neråt

Plan Hantelpress:
41.6 x 8
44.6 x 6
46.8 x 4

Uppåtlutad hantelpress:
34.1 x 10
36.9 x 8
39.1 x 7
41.6 x 4

Nedåtlutad hantelpress:
31.4 x 10
34.1 x 8
39.1 x 5

Enkeltriktat pass, upp högt o långt ner med skiten bara! Gick helt okej! Alla set kördes inte till failure, nedåtlutande har ja inte kjört på månader, men den kändes bra!

[Anonym anvandare]

Dags för lite bilder nu? :bb:

[Anonym anvandare]

Sami.A wrote:

Dags för lite bilder nu? :bb:

Haha ja vet inte, har funderat på det

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

Haha ja vet inte, har funderat på det

Okej..
Klurat ut nått kostschema till dieten än?
Vad ligger vikten på idag?

[Anonym anvandare]

Sami.A wrote:

Okej..
Klurat ut nått kostschema till dieten än?
Vad ligger vikten på idag?

Detta är inget planerat, men grovt sett, är detta kanske grunden ja ska köra på:

Morgon blir det en drink sammansatt av havregryn, protein, mjölk, linfrön.
Omega-3 o vitamintillskott

De jobbiga är skollunchen då all mat varierar, motivationen till matlåda är för liten, så får de bli helt enkelt lite kollisar, mkt protein, och en del grönsaker, på känn tyvärr.

Mellanmål innan träning, ca 1-1.5 timme kanske, vet ja inte ännu vad som ska förtäras: men långsamma kolisar och protein

Före träning protein
Under Träning funderar ja om ja ska ha kolhydrater eller inte
Efter träning Protein och vitargo

Ska iallafall fördela på mkt protein: kött, fisk, kyckling som middagsmat
Tsm med kolhydrater från: pasta, brunt eller fullkornsris. Tsm me grönsaker, olivolja, och omega-3

Kvällsmål protein, vet ej vad för slags ännu och möjligtvis en till omega

Innan läggdags: Protein

Som sagt är de inte klart ännu, och sitter o klurar både på kcal och mängden jag ska stoppa i mig, men grunden ser väl kanske ut nå sånt där. Satsat iaf på Mkt protein, en del bra fett, och lite kolhydrater. Hur mkt man behöver per dag vet ja inte ännu, men kan hända att ja börjar med lite mer, och sedan skär ner lite efter nån vecka o känner efter.

Träningen blir promenader och cykel, vet inte om de blir på helgen, efter träningar eller blandat, blir iaf högst 3-4 ggr per vecka.

106 kg som mest mitt på dagen, bulkig form och oerhört kassa ben, men på morgon 100+

[Author]

Posts