Byggande och långsiktiga mål ifrån Fredrik!

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Växa är bra, men när ska du knäppa lite bilder så man får se dina pinnar då? hehe, starka axlar! Keeeeeeep on pumpin’! It’s Leightweiiight baby!:bb:

Frågan jag ställer mig själv med! Får se vad som händer, för tillfället har jag enorma komplex och jämför mig med många jag ite borde, allt är som individuellt, största motståndaren är en själv, men bilder kanske kommer, men dock träningsbilder isåfall!

Som du säger, all träning är lätt träning, eller något liknande!

[Anonym anvandare]

Dagens Pass Rygg[/b] o lite traps

Marklyft:
130 x 11
135 x 8

Latsdrag Framför huvudet:
80 x 11
80 x 10

Latsdrag Bakom Huvudet:
80 x 8
80 x 8

Latsdrag med v-handtag:
80 x 8
80 x 7

Hantelrodd:
41.6 x 9
41.6 x 7

Shrugs med hantlar:
41.6 x 10(varje arm)
44.2 x 8 (varje arm)

Älskar att köra rygg, men det gick rätt tungt idag. Latsdragen framför har jag sänkt och kör 80 på båda set, eftersom jag änttligen börjat lära mig att koppla bort armarna rätt mycket även om det går att förbätttras en hel del. Marklyften gick segt och i hantelrodden var jag så slut innan, men de är bara härligt!

Ser fram emot framsida lår och vader imorgon, ska verkligen ta tag i mina ben nu!

[Anonym anvandare]

Ben & Vader[/b]

Knäböj i smithmaskin:
95 x 11
100 x 8

Hacksquat:
100 x 9
100 x 8

Benpress:
200 x 9
220 x 5

Sittande vadpress:
75 x 12
75 x 10

Stående Vadpress i hacksquat:
100 x 30
130 x 15

Härligt pass idag! Ingen knäsmärta alls! Benpressen gick otroligt segt och körde mindre vikt än vad jag gjort förut, men det tar sig, nu ska benen växa!

[Anonym anvandare]

Plan Hantelpress:
36.9 x 9
36.9 x 7

Uppåtlutande Hantelpress:
34.1 x 9
34.1 x 7

Cable Crossovers för nedre bröst:
30 på varje sida i cabeln: 12 rep
30 på varje sida i cabeln: 12 rep
35 på varje sida i cabeln: 9 rep

Flyes i Cable:
25 x 10

Uppåtlutande Flyes i Cable:
25 x 10

Styrkan i bröstet ökar icket, men det går ändå framåt med muskelutvecklingen, hoppas jag, känns det som iaf, men ska testa ett nytt kreatin från o med imorgon, så får se hur det artar sig!

Mage körde jag lite neråt med en 13.6 kgs vikt, minns inte reps. Kanske skulle behöva ett ordentligt magdödarpass någon dag…men de får komma sanrt, inte mina största prioriteringsmuskler nu iaf

Tack för mig

[Anonym anvandare]

Dagens Armpass[/b]

Skivstångscurl:
50 x 11
50 x 10
50 x 7(8 med lite rygg)

Sittande Hantelcurl(per arm):
23.8 x 11
23.8 x 9
23.8 x 7

Kabelcurl:
70 x 12+

Liggande Tricepspress:
48 x 11
50.5 x 7

Skullcrushers med curlstång:
38 x 8
38 x 10:

En arms Pushdowns: (per arm)
45 x 8
45 x 7

Svettigt, hårt men riktigt skönt pass idag, riktigt riktigt! Nu är de mat och vila i helgen, sen börjar skolan om på måndag:(

Ciao!

[Anonym anvandare]

Bilderna satt långt inne….

[Anonym anvandare]

Milia wrote:

Bilderna satt långt inne….

Haha yes I Know, får ta tag i det där! Får bli någon träningsbild till veckan då:emo-thumb

[Anonym anvandare]

låter bra det:)

[Anonym anvandare]

Milia wrote:

låter bra det:)

Det får vi hoppas8)

[Anonym anvandare]

Sittande Militärpress i smithen:
65 x 10
67.5 x 7

Sittande Hantelpress:
29.1 x 9
29.1 x 8

Stående hantellyft åt sidan:
16.8 x 10
16.8 x 8

Omvända Flyes: (axelsmärta)
20.1 x 10
20.1 x 9

Stående framåtböjda hantellyft:
2 set, minns ej vikt eller repsantal

Liggande Lårcurl:
11 x 13
12 x 10
12 x 9
12 x 8

Relativt bra pass idag, nästa vecka ska jag göra en 8:a på 70, så enkelt är det bara!

[Anonym anvandare]

Starka pressar! Nu vill alla se bilder!

[Anonym anvandare]

Danne89_ wrote:

Starka pressar! Nu vill alla se bilder!

Hehe kunde ha kommit idag, men var utan träningskompis på länge faktiskt, men på torsdag, fredag hoppas jag kunna lägga upp nån kass mobilbild!

[Anonym anvandare]

Dagens pass Rygg[/b]

Latsdrag Framifrån:
85 x 8
85 x 9

Latsdrag med v-handtag:
80 x 10
80 x 9(10)

Sittande Rodd:(per arm)
55 x 8
55 x 7

Marklyft:
137.5 x 6
137.5 x 5

Hantelrodd:
41.6 x 8
41.6 x 8

Upprätt rodd i cable:
65 x 10
70 x 8

Hantelshrugs:
44.6 x 8
44.6 x 8

Dagens pass:

-Latsdragen blev jag förvånad över positivt
-Testade sittande rodd och det kändes bra
-Marklyften gick åt h-vete, kan bero på att jag höjde, men innan jag började flerreppa gjorde jag minst en 5:a på 140, tappat styrka i marken, och den blir högst prioriterad nu på ryggpasset, men då ska jag dra ut minst 8 reps som jag sagt mig själv, jag SKA ligga på det repantalet, så vi får se hur nästa ryggpass går

-Shrugsen var inte så tunga, men har inga dragremmat och mitt svaga grepp sviker, ska inskaffa mig ett par

[Anonym anvandare]

Knäböj i smithmaskin:
100 x 9
105 x 5

Hacksquat:
100 x 9
100 x 8

Benpress:
190 x 10
190 x 7

Pumpade ut med benspark ett antal rep x max

Sittande Vadpress:
70 x 12
80 x 10
80 x 8
80 x 7

Pumpade ur vaderna i nån mysko vadmaskin gymet har ett antal rep

Idag gick det bra men tungt, höjde medvetet och gjorde en tung femma i böjen som tog riktigt bra! Med detta schema hoppas jag mina små pinnar kommer växa till sig!

[Anonym anvandare]

jag har aldrig kört knäböj i smith själv, så vet inte hur pass tungt det är jämnfört med vanlig böj. Men en sak är då säkert att du har nog lite mer än små pinnar för du kör ju på med bra vikter!
Det kanske står nånstans i din journal men ids inte läsa nu. kör du vanlig knäböj nångång?

ajja lycka till med träningen!

[Author]

Posts