- This topic is empty.
-
Posts
-
Helmut wrote:Opp med passet nu, säker på att det var riktigt tunga vikter:)
Inga tunga vikter inte, men dom ska upp snart!
Bröst i måndags: 3 x 115 i smithen, plan bänk som mest. Bra pump!
Tisdags var det armar: Stångcurl 2:a på 62.5 kg, sjukt tryck i armarna efter dagens pass…Fy…
Onsdags vart det rygg: Marklyft 2:a på 192.5 kg. Med bra intensitet…under passets gång
Torsdag vart det axlar: Viktmässigt gick det inte bra, djupa smithpressar framför 80 kg, några rep. Men ett sjukt tryck i axlarna, aldrig varit så bra…känns bra då jag jobbar på dom.
Ben blir imorgon lördag!
Har varit oaktiv på body för att jag i stort sett bor hos min flickvän och hon saknar dator, fast hon har köpt en igår så jag lovar att bli lite mer aktiv här då.
LEG DAY! :pop:
Tunga Hacksquat: , 2-3 min vila
130 x 4
140 x 3
145 x 2Ökat succesivt i pressen med ca 10 kg per gång, idag höjde jag efter varje set men skulle inte gå under 8 rep)
Benpress: (Som vanligt börjades det med 1 min vila här…)
220 x 12
230 x 10
240 x 8( här trodde jag att jag skulle orka ca 3, men jag skulle fan göra
Frontböj: 2 set, med 5 rep i varje, lätta och squeeze up, här mådde jag riktigt illa…fy
Liggande lårcurl: 3 set med 10, 10, 6 rep plus drop 12 rep
Sittande lårcurl: 2 set med 15 rep, 10 rep, lättaSedan lite mage…
Passet tog ca 55 min med all uppvärmning…Benen ska växa, dom har inget val!
Fredrik.J wrote:Inga tunga vikter inte, men dom ska upp snart!Bröst i måndags: 3 x 115 i smithen, plan bänk som mest. Bra pump!
Tisdags var det armar: Stångcurl 2:a på 62.5 kg, sjukt tryck i armarna efter dagens pass…Fy…
Onsdags vart det rygg: Marklyft 2:a på 192.5 kg. Med bra intensitet…under passets gång
Torsdag vart det axlar: Viktmässigt gick det inte bra, djupa smithpressar framför 80 kg, några rep. Men ett sjukt tryck i axlarna, aldrig varit så bra…känns bra då jag jobbar på dom.
Ben blir imorgon lördag!
Har varit oaktiv på body för att jag i stort sett bor hos min flickvän och hon saknar dator, fast hon har köpt en igår så jag lovar att bli lite mer aktiv här då.
Inga tunga vikter?
Haha du är så fruktansvärt stark, riktigt bra pass du gjort. Kan du inte lägga opp lite bilder på formen din?Fredrik.J wrote:LEG DAY! :pop:Tunga Hacksquat: , 2-3 min vila
130 x 4
140 x 3
145 x 2Ökat succesivt i pressen med ca 10 kg per gång, idag höjde jag efter varje set men skulle inte gå under 8 rep)
Benpress: (Som vanligt börjades det med 1 min vila här…)
220 x 12
230 x 10
240 x 8( här trodde jag att jag skulle orka ca 3, men jag skulle fan göraFrontböj: 2 set, med 5 rep i varje, lätta och squeeze up, här mådde jag riktigt illa…fy
Liggande lårcurl: 3 set med 10, 10, 6 rep plus drop 12 rep
Sittande lårcurl: 2 set med 15 rep, 10 rep, lättaSedan lite mage…
Passet tog ca 55 min med all uppvärmning…Benen ska växa, dom har inget val!
Riktigt bra pass Fredrik, skulle du inte ha skadat knät så vettefaan vilka vikter du skulle repa på. Keep up the good work:emo-thumb
Helmut wrote:Riktigt bra pass Fredrik, skulle du inte ha skadat knät så vettefaan vilka vikter du skulle repa på. Keep up the good work:emo-thumbdet hade varit skrämmande vilka vikter han hade tränat på ifall han inte skadat knät! :emo-thumb
Har problem med nätet hos tjejen…passen har iaf gått bra!
Måndag: 2a på 120 i plan bänk i smith
Tisdag: 2:a på 65 kg stångcurl, galet tryck i biccarna
Onsdag: Vart inge mark, men strikt 4:a på 100 kg i latsdrag iaf…Idag är det Axlar och Traps! Ska försöka uppdatera!
Dom tidigare passen står där uppe, iaf de mest roliga att läsa. Här kommer iaf axelpasset…
Sittande press framför i smith: (2-3min vila)
80 x 4
80 x 4
82.5 x 21 min vila på allt
Sittande Hantelpress: 3 set med 12, 7, 4 repStående Hantellyft åt sidan: 4 set med 10, 10, 10, 4 rep
Sittande framåtböjda hantellyft åt sidan: 4 set med 12, 12, 10, 10
Drop i cc 1 set med lätta vikter, 15 rep/armFrontlyft: 3 set med 3, 3, 3 rep/arm (ej failure)
Upprätt rodd: 2-3 min vila
62.5 x 5
62.5 x 5
62.5 x 3
Drop till upprätt rodd i ccBen imorgon! Siktar på 2a:150 kg hacksquat…och en 8:a på 250 i benpressen…
Fredrik.J wrote:Dom tidigare passen står där uppe, iaf de mest roliga att läsa. Här kommer iaf axelpasset…Sittande press framför i smith: (2-3min vila)
80 x 4
80 x 4
82.5 x 21 min vila på allt
Sittande Hantelpress: 3 set med 12, 7, 4 repStående Hantellyft åt sidan: 4 set med 10, 10, 10, 4 rep
Sittande framåtböjda hantellyft åt sidan: 4 set med 12, 12, 10, 10
Drop i cc 1 set med lätta vikter, 15 rep/armFrontlyft: 3 set med 3, 3, 3 rep/arm (ej failure)
Upprätt rodd: 2-3 min vila
62.5 x 5
62.5 x 5
62.5 x 3
Drop till upprätt rodd i ccBen imorgon! Siktar på 2a:150 kg hacksquat…och en 8:a på 250 i benpressen…
Å fyfaan vad stark du är, riktigt bra pass. Ska bli kul å se passet imorn, kör hårt:up:
Helmut wrote:Å fyfaan vad stark du är, riktigt bra pass. Ska bli kul å se passet imorn, kör hårt:up:Tack man! Körde inte ben förräns igår söndag, men det såg ut så här.
(ska fortsätta köra ben lördag eller söndag, då det går ruskigt bra och orken är på topp.)Hacksquat: 2-3 min vila
+140 x 4
+145 x 3
+147.5 x 2, skulle göra en tredje men kom inte längre.´Benpressar: 1 min vila
240 x 10
250 x 8
260 x 7 :pop:Sedan fick jag för mig att köra tunga frontböj, så gjorde det, dock med 2 min vila:
Frontböj:
92.5 x 3
102.5 x 2(dock med bälte)
Dropset till benspark 15 rep, squeeze1 min vila igen på allt
Liggande lårcurl, 4 set med 12, 10, 5, 20 rep
sittande lårcurl, 2 set med 20, 15 repKörde även sen lite lätt träning för vaderna.
6 eller 7PBN vart de iaf
Fredrik.J wrote:Tack man! Körde inte ben förräns igår söndag, men det såg ut så här.
(ska fortsätta köra ben lördag eller söndag, då det går ruskigt bra och orken är på topp.)Hacksquat: 2-3 min vila
+140 x 4
+145 x 3
+147.5 x 2, skulle göra en tredje men kom inte längre.´Benpressar: 1 min vila
240 x 10
250 x 8
260 x 7 :pop:Sedan fick jag för mig att köra tunga frontböj, så gjorde det, dock med 2 min vila:
Frontböj:
92.5 x 3
102.5 x 2(dock med bälte)
Dropset till benspark 15 rep, squeeze1 min vila igen på allt
Liggande lårcurl, 4 set med 12, 10, 5, 20 rep
sittande lårcurl, 2 set med 20, 15 repKörde även sen lite lätt träning för vaderna.
6 eller 7PBN vart de iaf
Riktigt bra pass Fredrik, du fortsätter att öka i ben, jag undrar vart det här kommer att sluta:
Helmut wrote:Riktigt bra pass Fredrik, du fortsätter att öka i ben, jag undrar vart det här kommer att sluta:Tack! benen går bra nu…har vuxit lite men är inga Platz lår precis…
Haha förhoppningsvis storlek nog i en lucia tävling!Dagens bröstpass gick viktmässigt helt okej, men tryckmässigt helt kanon!
Plan bänk i smith: (2-3 min vila)
115 x 2, hamnade så förbannat fel här
115 x 3
120 x 2Och som vanligt 1 min vila på allt nu
Uppåtlutande hantelpress: 3 set med 8, 8, 3 rep. (med den lilla vilan är jag inte stark här just nu, ökade idag till 34.1orna på dom första, och har gjort nån rep på 44.6 förut…men det känns kanon så får se vad som händer..Cable-crossovers för nedre: 3 set med 10, 8. 6 rep
Drop till nedåtlutande press med 15 rep…Plana flyes: 3 set med 10, 10, 4? rep
Drop till uppåtlutande flyes, 10 repKör nog lite för många set på bröst kanske…får se vad jag gör med nästa pass!
Jag skippar cable crossen, kör bara vanlig och uppåtlutad bänkpress med stång/hantlar. Funkar helt ok!
Varför kör du plan bänkpress i smith?
Jerka wrote:Jag skippar cable crossen, kör bara vanlig och uppåtlutad bänkpress med stång/hantlar. Funkar helt ok!Varför kör du plan bänkpress i smith?
Okej får kanske pröva, dock då jag tränat som jag gjort nu har brösten vuxit på några veckor känns det som, kanske beror på vilan…
Jag kan f*n inte köra vanlig bänk, går alltid åt h-vete…utför inte alls rätt…men försöker ändra det med stabiliteten, har brutit nyckelbenet en gång i tiden och det kan vara det som ställer till de, men vet inte alls
Dagens Armpass
Skivstångscurl: 2-3 min vila
65 x 3
65 x 3
67.5 x 2(sista med hjälp) Inte fina, men dom var fan upp!1 min vila
Sittande växlande hantelcurl: med 8, 7, 4 rep/armPreachercurl med curlstång: 3 set med 10, 10, 6? rep
Sedan 2 lätta set i cc.
Liggande tricepspress, rak stång: 2-3 min vila
57.5 x 4
62.5 x 3
62.5 x 21 min vila
Sittande tricepsextension med hantel: 3 set med 12, 9, 4 rep/armPushdowns: 2 set med 10, 8 rep
Pushdowns i latsdrag: 2 set med 10, 8 rep
TRYCK!
- You must be logged in to reply to this topic.
