- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredrik.J wrote:Dagens Armpass
Skivstångscurl: 2-3 min vila
65 x 3
65 x 3
67.5 x 2(sista med hjälp) Inte fina, men dom var fan upp!1 min vila
Sittande växlande hantelcurl: med 8, 7, 4 rep/armPreachercurl med curlstång: 3 set med 10, 10, 6? rep
Sedan 2 lätta set i cc.
Liggande tricepspress, rak stång: 2-3 min vila
57.5 x 4
62.5 x 3
62.5 x 21 min vila
Sittande tricepsextension med hantel: 3 set med 12, 9, 4 rep/armPushdowns: 2 set med 10, 8 rep
Pushdowns i latsdrag: 2 set med 10, 8 rep
TRYCK!
Oj oj oj vilket pass, imponerad av skivstångscurlen.
Får man fråga vad vikterna var på hantelcurlarna?
Grymt pass:emo-thumbTjena Fredrik!
Kollat lite i din journal, kul läsning:) du är riktigt seriös och tränar på grymt med härliga pass:nod
Fortsätt kämpa kommer du absolut uppnå dina mål!!!
Lycka till och kör hårt!
mvh:emo-thumb
EdererDanne89_ wrote:Inga nya bilder?
Har lovat alal och mig själv bilder, och det ska komma! Ska försöka knäppa någon där man inte ser helt galen ut! DOck mobil men de är hyfsad kvalla…KOllat i din journal, kul att du kommit igång igen, kör hårt och lycka till!
Helmut wrote:Oj oj oj vilket pass, imponerad av skivstångscurlen.
Får man fråga vad vikterna var på hantelcurlarna?
Grymt pass:emo-thumbFörsta på 21.4, andra på 23.8 och tredje på 26.4, ska orka mer men liten vila så…! Tack du helmut!
Robert
Danke
men som sista var inte strikta biceps squeezar! Dan my man! Sjuka pass? Du kör samma pass juh! :emo-thumb
Johan Ederer wrote:Tjena Fredrik!Kollat lite i din journal, kul läsning:) du är riktigt seriös och tränar på grymt med härliga pass:nod
Fortsätt kämpa kommer du absolut uppnå dina mål!!!
Lycka till och kör hårt!
mvh:emo-thumb
EdererTack så mycket! Kul att höra ifrån dig! Du ger själv stor inspiration!
Jag ska göra det, om jag så ska upp 70 kg rund på scen så ska jag upp någon gång, helt klart!
Tack desamma!
Igår körde jag inget ryggpass p.g.a dålig hals, vill inte bli sjuk nu…Så kör antingen imorgon eller inget alls. Halsen var dock bättre idag och drog av ett axelpass!
Sittande press framför i smith: 2-3 min vila
80 x 4
80 x 4
82.5 x 2Följande set som vanligt, alla med 1 min vila
Sittande hantelpress: 3 set med 8, 8, 8 rep
Stående hantellyft åt sidan: 3 set med 8, 8, 6 rep
Framåtlutande hantellyft åt sidan:(baksida) 4 set med 12, 12, 10, 6 rep
Frontlyft, 2 lätta set plus en 2:a på 21.4orna, 2 rep/arm alltså vilket betyder PB!
Axlar, bröst och ben har varit prioriterat mestadels och dom har vuxit, så fortsätter så här tills det tar stopp!
Fredrik.J wrote:Igår körde jag inget ryggpass p.g.a dålig hals, vill inte bli sjuk nu…Så kör antingen imorgon eller inget alls. Halsen var dock bättre idag och drog av ett axelpass!Sittande press framför i smith: 2-3 min vila
80 x 4
80 x 4
82.5 x 2Följande set som vanligt, alla med 1 min vila
Sittande hantelpress: 3 set med 8, 8, 8 rep
Stående hantellyft åt sidan: 3 set med 8, 8, 6 rep
Framåtlutande hantellyft åt sidan:(baksida) 4 set med 12, 12, 10, 6 rep
Frontlyft, 2 lätta set plus en 2:a på 21.4orna, 2 rep/arm alltså vilket betyder PB!
Axlar, bröst och ben har varit prioriterat mestadels och dom har vuxit, så fortsätter så här tills det tar stopp!
Du är ju sjuk mannen, 80kg i militärpress:up: Riktigt bra pass å roligt att du växer. Kör på så.
Tråkigt det där med halsen, jag var sjuk för 2 veckor sen pga halsont å har fått tillbaka det nu:( .
Krya på digFredrik.J wrote:Första på 21.4, andra på 23.8 och tredje på 26.4, ska orka mer men liten vila så…! Tack du helmut!Riktigt bra curlar, man blir lite avis faktiskt:p
Helmut Tack man! KÄnns helt återställt nu dock, var nog bara sliten efter attt jag jobbat och sovit 7 tim på 2 nätter, men fått mig vila nu så allt är bra!
Idag körde jag skönaste Ryggpasset på länge, kommer fortsätta så, såg ut så här.
Marklyft: 3 set med 5, 5, 1 rep!? 2-3 min vila
Och 1 min vila mellan resten
Roddmaskin med fria vikter? , en sådan här: [http://www.youtube.com/watch?v=MjXAyH0hcAQ&mode=related&search=] (förstår inte varför jag inte kört denna övning innan, då den är så förbannat skön) Vart iaf 3 set med 8, 8, 4 rep per arm, då jag körde en arm i taget.
Latsdrag med rak stång: 3 set med 8, 8, 8 rep
Latsdrag med v-handtag: 2 set med 8, 8 rep
Drop till kabelrodd med en arm, 4 rep/arm, fullt mag är dock på (55 kg) 👿Hantelshrugs: 2 set, med 10, 10 rep, ganska lätta set
Upprätt rodd: 2 set med 5, 5 rep
Tog ca 1 timme med alla uppvärmningsset för marken…
Ryggen känns nu, vill jag lova!
Gårdagens benpass såg ut så här!
Squat! Första gången sen skadan, röven i backen…2-3 min vila
100 x 4
110 x 4
115 x 2 (tog de lugnt, och körde med bälte)1 min vila, alla set
Benpress:
240 x 8
250 x 7
270 x 3, haha helt slut
Drop till frontböj 10 rep squeeze, lätt viktBenspark 3 set med 25, 15, 4 rep
liggande lårcurl, 4 set plus drop
4 set vader, kanske mer
Passet tog ca 1 timme med all uppvärmning
Dagens bröstpass såg precis ut som vanligt typ, förutom hantelpress istället för bänken då smithen o 2 bänkar var upptagna..
Vilan har ni väl koll på!
Plan hantelpress: 3 set med 5, 5, 3 rep, 50 kg tror jag dom är på, på sista setet.
Uppåtlutande hantelpress: 3 set med 8, 8, 6 rep
CC för nedre: 3 set med 12, 7, 5 rep
Drop till nedåtlutande hantelpress x 14? repPlana flyes: 2 set med 8, 8 rep
Uppåtlutande flyes: 2 set med 10, 8 rep
Drop till pec dec 25 rep kanske?Låter mkt, men inte till failure på alla set naturligtvis…
- You must be logged in to reply to this topic.
