Byggande och långsiktiga mål ifrån Fredrik!

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Redovisa då 👿

gjort för lääääänge sedan, häng med lite!

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Jag satt här och nöttade F5 med det hände inget :whistle:

Bra pass! Jävla uppåtlutande då!

Tack fan! Kändes bra idag, sick tryck! Flyesen är dock en övning som blvit så enormt skön! Ingen svank alls typ, mata ner ryggen på bänken och djuuupt ner, tar så jäkla bra!

[Anonym anvandare]

Riktigt bra pass, stark som en björn:bb:

[Anonym anvandare]

Helmut wrote:

Riktigt bra pass, stark som en björn:bb:

Haha tack du, synd att man inte hade storlek som en, men de kommer!!

[Anonym anvandare]

Liten ändring i schemat, går tillbaka med biceps till på onsdagens pass, och flyttar baksida lår till morgondagen. Känner så här:

Med tanke på armbågen och att det gör ont, kanske kanske fästena blir mer uppvärmda av att börja med biceps för att sedan fortsätta med triceps. Mindre smärta alltså förhoppningsvis. Även köpt ett armbågsskydd för den vänstra, där smärtan är lite värre för att hålla den lite mer varm. Sedan så känner jag att jag tappar intensitet i slutet av passet då ja kör rygg och biceps, så det blir helt enkelt mer bekvämt att köra biceps dagen efter, pallar jag biceps dagen efter rygg? De får vi se!
Så de blir alltså så här:

Rygg, baksida lår
Biceps, triceps

Hoppas kanske på lite mark imorgon då! typ 2or, fina men tungt as hell!

[Anonym anvandare]

Idag körde jag kanske det sjukaste ryggpasset på länge, allt tog så jäkla bra, marklyften var tunga, bältet tryckte på bra så ja höll på spy, men var fina rep. Roddarna var bra djupa, nästan ner i golvet, latsen var full contact, är mkt nöjd. Lite baksida men ska o se hockey så var lite stressig. 3 pb idag iaf!

här kommer de:

Marklyft efter en 4-5 set uppvärmning:
200 x 4
210 x 2 (ej max)

Skivstångsrodd:
100 x 8
110 x 8
120 x 5?
140 x 3
drop 70 x 10

Latsdrag framför, brett, rak stång:
90 x 8
95 x 7
100 x 6
drop 15 rep

Latsdrag med v-handtag:
90 x 5
90 x 5
90 x 5
drop 15 rep

Sedan liggande lårcurl, 4 set.

:up:

[Anonym anvandare]

GRYMT! :buttrock:

Är du också en av de där långa människorna kommer jag bli sur 4 real! 👿 Annars är du ok! [/b]

[Anonym anvandare]

Din sjukt starka jävel, bra pass, ruskiga roddar.:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tror ni man blir lite taggad av att träna med denna biffen!?

[Anonym anvandare]

Lovelysmile

Danke! Kan dock betyda att du blir lite grinig 190 cm
Såå…jag är inte helt okej

D4N du bara pratar, vi vet båda att du är mest stadig av alla?!?!

Helmut Robert

Tack boys! Kändes fan kanon idag! Siktar på en maxning på 240 smalt innan jul, får se hur långt jag kommer!

[Anonym anvandare]

Renegade
Jävligt fint med marken och roddarna Fredrik! Nöt på![/QUOTE]

Haha man måste juh vara beredd om man skulle träffa en däremot

[Anonym anvandare]

bullis the king wrote:

Fina pass rakt igenom

Tack du bullis!

[Anonym anvandare]

Idag var man tillbaka och tränade armar tsm igen då, som igår så gick det riktigt bra. Iaf minst 4 pb, mkt nöjd, 1-2 set som var failure idag, gått så jäkla bra när jag dragit ner med det! Känns som man växer centimetrar every day! Iaf så rätt bra kost under förmiddagen, b.l.a en thaibuffe, så hade tryck idag! Körde tungt idag, då armbågen kändes mkt bättre…här kommer passet iaf:

Biceps
Stående växlande hantelcurl: rep/arm (lätta set först innan jag drog på)
21.4 x 10
26.4 x 6
31.4 x 4
34.1 x 2

Preachercurl med curlstång:
38 x 10
48 x 6
53 x 3
Drop 28 x 10

Stående framåtlutande koncentrationscurl:
2 set med 10, 8 rep/arm, superstrikt med squeeze.

Triceps
Smalbänk:
90 x 3
100 x 3
110 x 3

Liggande tricepspress: rak stång
50 x 5
60 x 5
70 x 2

Pushdowns:
40 x 10
45 x 10
55 x 5?
drop med rep, 15 rep

MKT nöjd är jag iaf!

[Anonym anvandare]

Sitter o funderar lite…jag undrar om man skulle pröva lite bänk på måndag, kanske ändå…

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Gör det :nod

:nod

[Author]

Posts