- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass var jag trött!! Ätit för lite kollisar under dagen tror jag…
Såg iaf ut så här:
Sittande hantelpress: 3 set, bäst på 41.6 kg x 3
Stående militärpress: 3 set, bäst på 90 kg x 1, (förbannat tungt, inge ben)
Stående hantellyft åt sidan: 2 lätta set, 11.6 x 15
Frontlyft med hantlar: 3 set, mest på 21.4 kg, 3 rep/arm
Liiite baksida, kändes mysko i baksidan idag…Hantelshrugs: 2 set, 15 reppare
Upprätt rodd: 3 set, mest 70kg x 3strax under en timme tog passet, kände mig som sagt trött idag…men nåt pb slank in ändå!
dagens framsida lår, vad pass, såg ut så här: Kände mig riktigt dåsig idag men nåt pb gick iaf. Inga tunga böj för att jag inte hade passare, och var ingen på gymet då jag startade så…
Hacksquat: 4 set, som bäst på 150 kg några rep.
Benpress: 1 + 3 arbetsset, 7-8 på 330 kg, några rep på 370, plus drop hacken
Frontböj: 3 set, som bäst på 102.5 kg, svintungt som tredje övning. Drop till bensparken 25 REPSedan körde jag vader, sittandes i vadpress, och donkey raises för att avsluta.
Helt okej, 3 pb
Dagens bröstpass då, gick fan kanon! Känner mig lite krasslig, hoppas de går över tills morgondagen, får fylla lite
Tungt och resolut idag då, haha.
Plan bänkpress:
110 x 5
120 x 3
130 x 2Uppåtlutad bänkpress:
90 x 5
100 x 3
100 x 3Uppåtlutande hantelpress:
39.2 x 8
41.6 x 6Plana flyes:
21.4 x 8
21.4 x 6
Drop, 10 repSista 2 övningarna gick rätt så förbannat tungt, men van o köra dom först nu så inte helt oförklarligt. Gick iaf kanon, 2 PB, nöjd som fan med bänken är jag iaf!
Nu blir det till att fylla med hemgjord Pizza!
Fan har läst din journal Fredrik! Och jag bugar och Bockar för dig, du leker med rejäla vikter:up: Det är bara att fortsätta så
Slower wrote:Fan har läst din journal Fredrik! Och jag bugar och Bockar för dig, du leker med rejäla vikter:up: Det är bara att fortsätta såTack så mkt, kul att höra!
D4N wrote:ska tilläggas att han lätt hade klarat 140 i bänken också, men han ville inte
Fy fan vad du hittar på, du säger juh att allt är uppvärmning. bifff!!
Dagens ryggpass, kör mark varannan vecka har ja tänkt så inge mark idag! Inte baksida lår heller för att jag var lite stressig, så får köra det någon annan dag i veckan.
Skivstångsrodd:
efter massa uppvärmning
110 x 8
120 x 8
130 x 6
150 x 2
drop till hyper extensions, 15 repLatsdrag brett, rak stång:
90 x 8
95 x 7
110 x 3
drop x 15 repLatsdrag ala wheeler: (lätta vikter)
3 set, med 15-10 rep plus 1 set drop 12 repHantelrodd:
50 X 8
50 X 82-3 PB, SKÖNT!
Armar kördes i tisdags:
Stående växlande hantelcurl: 4 set, bäst 2 rep/arm 34.1 kg
Preachercurl med rak stång: 3 set, bäst 4-5 rep på 50 kg
Stående framåtlutande koncentrationscurl: 2 lätta set, squeeze, + dropSmalbänk: 3 set, bäst 2 rep på 115 kg. + drop
Liggande tricepspress med rak stång: 3 set, bäst 2 rep på 70 kg
Pushdowns: 3 set plus dropRiktigt bra tryck i armarna! Spec Triceps!
Var inte alls kry så blev inga axlar, ska känna efter idag om det blir axlar eller vila, men känns som de rör sig mot ett pass
Tillbaka från dagens pass, kanske dumt o dra o träna, är huvvet dumt får kroppen lida. Men blir nog vila nästa vecka…bara få återhämta sig lite.
Så här såg de iaf ut:
Sittande press framför, smith: 3 set, bäst 2-3 rep på 90 kg
Sittande hantelpress: 3 set, bäst på 36.9 kg
Drop till sidolyft 10 rep
Frontlyft med hantlar: 3 set
Liite baksidaUpprätt rodd: 3 set plus drop
Classe wrote:…. din sjuka jävel! starkast på korpen antar jag?
Haha knappast, iaf inte i allt, basövningarna är ja nog rätt svag i om man jämför..finns nån som petat över 200 kg i bänken, där är man lite efter också
Robert Svensson wrote:Hur känns viloveckan då Fredde? Vad har du ätit för gott? :pSehr gut! Sätter igång med lite bänk idag! Jadu listan är inte kort
men en del socker och dylikt kan ha slinkt ner. Sen tog jag en laphroaig 10, och en bira för att det kändes gott, och det var över 3 månader sen sist, så de var rätt skönt
- You must be logged in to reply to this topic.
