- This topic is empty.
-
Posts
-
Sista tunga bröstpasset på nån vecka nu idag, första veckan, första dagen, men va fan man måste kickstarta lite!
Bänkpress: 3 set, 2 rep på 130 kg som bäst
Uppåtlutad bänkpress: 2 set, bäst 2 rep på 110 kg.
Plana flyes: 3 set + dropset.
Bröstpressmaskin, 1 set högrepsSovit kasst som fan, gjort de mkt i veckan, inge jobb så blivit sent i säng o sent upp tyvärr…körde igång idag hårt iaf. Gick helt ok, pb i uppåtlutande bänken med 10 kg trots at ja var seg o trött, så man ska väl fasiken inte klaga. Tar igen trycket imorgon då! Rygg, rodd eller mark, eller båda.
Fredrik.J wrote:Sista tunga bröstpasset på nån vecka nu idag, första veckan, första dagen, men va fan man måste kickstarta lite!Bänkpress: 3 set, 2 rep på 130 kg som bäst
Uppåtlutad bänkpress: 2 set, bäst 2 rep på 110 kg.
Plana flyes: 3 set + dropset.
Bröstpressmaskin, 1 set högrepsSovit kasst som fan, gjort de mkt i veckan, inge jobb så blivit sent i säng o sent upp tyvärr…körde igång idag hårt iaf. Gick helt ok, pb i uppåtlutande bänken med 10 kg trots at ja var seg o trött, så man ska väl fasiken inte klaga. Tar igen trycket imorgon då! Rygg, rodd eller mark, eller båda.
Härliga bänkpressar.
Thanks boys, i veckan har ja kört på men de har gått tungt så här efter vilan…axelpasset igår var veckans höjdpunkt, tog enormt bra allt. Om ja känner mig stark ska jag köra heavy fucking ass deadlifts på tisdag, bröstpasset blir med hantlar och lite mer reps. :emo-thumb
Benpass idag då, fyfan, skööönt! Ska dock köra igång med explosiva böj. Känns svintungt om ja så kör på 60 kg eller på 110 kg…
Iaf…
Benpress:
280 x 10
320 x 8
350 x 7
drop 12 repHacklift:
10 rep
8 rep
6 rep
3 rep
Drop benspark.Benpressmaskin, en sittande: (tänkte fylla benen med lite blod..
15 bred fotställning, 15 smal, 15 mellan. x 2 så..
45 rep x 2 set. AJ
:)har kört hela veckan ordentligt
Måndag:
Bröst, vader:Plan hantelpress: 8:a på 46.8 som mest.
Uppåtlutande hantelpress
Plana flyes
Bröstpress maskin
Sittande vadpressTisdag: Rygg,(inga baksida lår)
Latsdrag brett
Latsdrag med v-handtag
Stångrodd
Hantelrodd
Wheeler latsdragOnsdag: Biceps, triceps
Stångcurl, drop stångcurl
Preachercurl med stång
Framåtlutande koncentrationscurl, stående
Smalbänk
Sittande tricepsextension med hantel
PushdownsTorsdag: Axlar, traps
Sittande press i smith, framför
Maskinpress
Frontlyft
Omvända flyes
ShrugsHar gått helt okej i veckan, har inte kört särskilt tungt minst 6 rep har det varit. Men generellt sett mellan 8-12. Förutom nåt set, t.e.x smalbänken där ja tog pb med en 2a på 120 kg med hjälp sista.
emme wrote:Hej:) ser att du har börjat kunna träna böj nu kulTjena! Joo men de går segt…ingen explosivitet i böjen alls…huvva
Själv då? 200 i bänk, 300 i mark, o typ 500 i böj nu eller?
För tillfället har dom stambyte i lägenheten, så bor hemma hos mor. D.v.s inget internet, och d.v.s dåligt med uppdateringar, men de går bra.
Måndagens bröst och vadpass:
Plan hantelpress: 3 set med 9, 6, 6 rep (6orna på 50 kg)
Uppåtlutad bänk: 3 set med 4, 4, 4 rep
Plana flyes: 3 set med 12, 10, 4 rep
Drop til uppåtlutande flyes
Sedan körde jag 5 set sittande vadpressGårdagens ryggpass (baksida lår funkade inte denna dagen så har åter bytt)
Marklyft:
200 x 3
210 x 3
220 x 1, hade lätt gjort 2 men hamnade fel.Hantelrodd: 3 set, lightweight, 15-10 rep
Latsdrag, rak stång:
70 x 15
75 x 12
80 x 10
90 x 6
100 x 4
Drop till ? x 15Kabelrodd: SLUTAR PÅ 55 KG! Tragik! Så jag hängde på en 25kgs kaka och körde 2 set med 15, och sedan drog jag iväg med 20 rep. Sedan var jag slut som fasiken! Glad över marken, 250 innan jul hoppas jag på! Måste dock köra lite barhold, ska nog beställa grippers också…behövs.
Dagens armpass också då:
Skivstångscurl: 3 set med 6, 4, 2 rep (sista på 70 kg, men dom var inte skitsnygga)
Preachercurl med stång: 3 set plus drop.
Sedan 2 set i cable crossen, med ryggen mot viktmagasinet.
Smalbänk: 3 set med 4, 4, 3 (sista på 120 kg, en del hjälp sista repen)
Sittande tricepsextension med hantel: 3 set med 5 rep/arm alla(smärta, ja)
Pushdowns: 3 set med 12, 8, 6 repBra pass! TRÖÖÖCK!
Fredrik.J wrote:För tillfället har dom stambyte i lägenheten, så bor hemma hos mor. D.v.s inget internet, och d.v.s dåligt med uppdateringar, men de går bra.Måndagens bröst och vadpass:
Plan hantelpress: 3 set med 9, 6, 6 rep (6orna på 50 kg)
Uppåtlutad bänk: 3 set med 4, 4, 4 rep
Plana flyes: 3 set med 12, 10, 4 rep
Drop til uppåtlutande flyes
Sedan körde jag 5 set sittande vadpressGårdagens ryggpass (baksida lår funkade inte denna dagen så har åter bytt)
Marklyft:
200 x 3
210 x 3
220 x 1, hade lätt gjort 2 men hamnade fel.Hantelrodd: 3 set, lightweight, 15-10 rep
Latsdrag, rak stång:
70 x 15
75 x 12
80 x 10
90 x 6
100 x 4
Drop till ? x 15Kabelrodd: SLUTAR PÅ 55 KG! Tragik! Så jag hängde på en 25kgs kaka och körde 2 set med 15, och sedan drog jag iväg med 20 rep. Sedan var jag slut som fasiken! Glad över marken, 250 innan jul hoppas jag på! Måste dock köra lite barhold, ska nog beställa grippers också…behövs.
Ser ut att gå superb här!!! kul:) , riktigt monster stark i marklyft, imponerande:up:
O du, kan va soft o bo hos mamma lite, finns ingen som slår mammas mat,lr hur
Ha de bra o fortsätt kämpa me vikterna!!!
mvh
Jerka wrote:Sjuka marklyft! Hade du remmar/bälte? Hursomhelst, bra skit!!Både och faktiskt! tyvärr får man säga, greppet håller jag på att träna upp med lite bar hold, o så ska ja köpa grippers. tack ändå, hur gåre med din träning? är du fortfarande sjuk?
Johan Ederer wrote:Ser ut att gå superb här!!! kul:) , riktigt monster stark i marklyft, imponerande:up:O du, kan va soft o bo hos mamma lite, finns ingen som slår mammas mat,lr hur
Ha de bra o fortsätt kämpa me vikterna!!!
mvh
Tack! Känns kul att höra! Trots att midjemåttet skenat lite så går träningen riktigt bra! Marken går riktigt bra faktiskt o de är ja glad över!
Haha mkt sant! Och det spelar ingen roll hur mycket man äter, det är fortfarande alldeles för lite för mamma.
Tack desamma!
Träningen flyter på bra här! Vart ett party förra helgen för första gången på 4 månader.
Armarna mäter iaf 46+ cm kalla.
Kör mer rep förutom första basövning där de blir lite tung träning.
Bröstet går framåt och gjorde en 8:a? på 50+ i plan hantelpress.
Ryggen desamma och vart 1 rep på 230 kg i mark som tredje set.
Armar en 2a 70 kg i stångcurl. 3a på 120 i smalbänk.
Klarat 4+ rep på 41.6 kg i sittande hantelpress för axlar.
Ben en 2-3 rep på 140 kg, röv i backen.Summerat o klart! :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
