- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu har jag iaf fixat internet igen, nu blir de updates varje dag. Pass o.s.v.
I veckan har de också gått bra!
Tryckte 140 i bänk efter 2 set, borde klara mer iaf.
En 4:a igår på 70 kg i frenchpress, rak stång givet.Idag kommer jag med axelpasset
jwallin wrote:Bra bänkat! Och 70kg i frenchpress på det, hur mår armbågaran efter det? :pTycker juh inte de jag, väger fasiken nästan mer än vad stången väger. Haha, de roliga är att dom känns ingenting, har blivit bättre, vet dock inte varför ännu.
Inget pass igår, var på hockey…såg när Luleå gjorde en brutalt dålig match mot frölunda och förlorade med 1-7…Glatt värre….
Idag blir det iaf axlar, fint att spendera fredag kväll på gymet
Har en polare som nybörjat och ska instruera han lite, stark i benen är han och väger 60+.
Blir iaf ett axelpass, med traps inkluderat. Ser fram emot lite tunga hantelpressar.
Fredrik.J wrote:Tack du! Du har väl ökat en del du med?
joo man ökar bra än så länge:)Fast långt ifrån stark är man
von huff wrote:joo man ökar bra än så länge:)Fast långt ifrån stark är manÄt massor och variera så kommer det! Svag är du inte! Byter själv övningar eller ordning på övningar var tredje vecka kanske. Har även dragit ner failure träningen, och ätit som fan! Det har jag ökat mkt i styrka på!
Idag körde jag ett riktigt schysst axelpass med mkt dropset!:emo-thumb
Smithpressar framför, hela vägen: (sparade mig till sista)
80 x 5
90 x 4
100 x 2(lite pass sista, men pers med 10 kg!)Stående hantellyft åt sidan: 3-4 set, 12-8 rep
Axelpress i maskin, 3 set med 20-15 rep. (lätta vikter)
Sittande framåtböja hantellyft, baksida:
3 set med 3 dropFrontlyft, 1 set med 1 drop, 10 rep/Arm på båda.
Upprätt rodd: 4 set, mest nåra rep på 75 kg.
Låter mkt, men var jäkligt skönt! 2 set till failure på hela passet! :emo-thumb
Igår vart det tyvärr inget benpass! Heltrött och dålig kost satte stopp, kände mig inte hundra helt enkelt. Så därför måste ja förmodligen köra ett riktigt brutalt pass för att kompensera upp detta!
Jag och d4n här på forumet, iaf jag, har stora funderingar på att köra ett litet lyckofyllt pass innan jul bestående av 10-12 set böj och 10-12 set mark…
Får se om det blir av och hur mkt vikterna hamnar på isåfall.Idag är det iaf bröst, plana bänkar väntar och uppåtlutande hantelpressar.
Dagens pass då! Bröst, mage!
Plan bänk:
110 x 4
120 x 4
130 x 2(gick piss de här setet, hamna utanför gymet typ, så fel)
Drop 50 x 15Uppåtlutande hantelpress:
39.2 x 8
41.6 x 8
46.8 x 6
50.0 x 3Plana flyes:
21.4 x 8
21.4 x 8
Drop till bröstpressmaskin, 20 rep.4 set mage!
Pang bom!
- You must be logged in to reply to this topic.
