- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredrik.J wrote:Bröst eller axlar! Inte tränat axlarna p.g.a skadan på flera veckor, men vet inte om ja kan kötta dom så mkt, o är sugen på ett köttarpass, så kanske bröst.
Kan iaf säga som så att om jag inte kunde gå imorgon, så har jag inte ens ben att röra på idag
Gå igår, aja sprolla. Sugen som fan på axlar
Dagens pass Axlar och lite traps
Efter en massa uppvärmning och så vidare.
Sittande press framför i smith: 4 set + 1 drop
Stående hantellyft åt sidan: 3 set + 1 drop
Enarms sidolyft i cc: 4 set, (2 fram + 2 bak), liten vila
Stående framåtlutande hantellyft: 3 set + 1 drop
Frontlyft: 2 set, liten vila2 set shrugs, 15 rep, rätt lätt
Upprätt rodd i cc: 3 set + dropSedan pumpade jag ur i smithen med enbart stången
Axeln kändes rätt igenom bra! Det är bara i ett läge det känns lite illa så undvek detta…Kunde iaf gå upp till 80 kg i sista setet, 7 reps. Inga monstervikter men det kändes bra att kunna ha något högre vikter i pressarna. Känns fruktansvärt skönt att få träna axlarna då man inte gjort det på några veckor, blir en utav mina priogrupper då jag kommer igång. Trapsen hade mkt mer att ge, men tog det lugnt på den fronten. Nu blir det till att laga ett halv kilo kycklingfile och nudlar till så man kan fylla litegrann :up:
Robert Svensson wrote:Jag gråter i själen nu när du inte redovisar vikter Freddan. 😥:p
Kolla på dans journal istället, han viktoriserar, men axlarna är ja svag i. Mer tryck där nu ska jag ha!
Du redoviar juh inte heller!Sick boys! I know
Prövar detta schemat i veckan, känns det bra, så kör jag så:
Måndag: Rygg och Baksida lår
Tisdag: Axlar och Traps
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst och vader
Fredag: Biceps och Triceps
Lördag: Vila
Söndag: Framsida lår, mageSen kör jag grepp då jag hinner hemma, eller så lägger jag in det i passen någonstans. Det som iaf jag måste jobba mkt med är baksida lår och vader, spec vaderna, det är bara viljan att tåla lite smärta. Får se hur de går iaf i veckan, annars går ja tillbaka till gamla schemat. :up:
Fredrik.J wrote:Kolla på dans journal istället, han viktoriserar, men axlarna är ja svag i. Mer tryck där nu ska jag ha!Ja, inte fan blir det mkt bättre av att du kör sittande smithpressar.
Upp och stå karl!KRAMPUS wrote:Ja, inte fan blir det mkt bättre av att du kör sittande smithpressar. Upp och stå karl!Måste juh akta min lilla axel…det kommer det kommer big bear! Du får köra framför så ska jag försöka klå dig
Chest today! Vi får se hur det går, tar det lugnt i början me tankje på axeln, får se om man vågar dra på lite
Dagens pass Bröst och vader
Plan hantelpress: 3 set
Uppåtlutande hantelpress: 3 set
Bröstpressmaskin: 3 set + 1 drop
Uppåtlutande hantelpress supersetat med nedåtlutande hantelpress, lätta vikter, 3+3 set med 1 extra drop!Sittande vadpress: 3 set med trippeldropp, 72.5 till 62.5 till 42.5 till 20 + ett extra drop efter VARJE set till Donkey Raises med kv.
Dagens pass var mkt bra! Hantelpressarna klarade axeln max vikt, 50 kg i sista pressen 8 rep. Alla pressar kändes så jäkla bra i brösten idag, tröööck! Vaderna skakade efter passet, vilade väldigt lite mellan seten. 1.25kgs vikterna låg mellan 20 plattorna så det skulle bli lättare och gå fortare att ta av.
Bra överlag och axeln kändes helt okej! Inte helst stabil dock ännu. Prövade att köra bänk med enbart stång men kändes inte 100 så vart mkt hantlar för dagen. Nu äre fylla på efter nykommit hem från jobb o sen äre upp för jobb imorgon igen:up:
Dagens armpass!
Biceps:
Stående växlande hantelcurl: 3 set + 1 drop
Sittande cable curl: 3 set med dubbeldropp på varje
Stångcurl i superset med hammercurl: 3 set, lätta vikter och en jäkla massa smärta och reps!Triceps:
Pushdowns med vinklad stång: 3 set + 1 drop
Frenchpress med hantlar, uppåtlutad bänk: 3 set med trippeldropp på varje
Pushdowns med rep i cc: 3 set ovanför huvudet, med drop till vanliga varje set, + 1 extra drop:up:
Hantelcurlarna gick inte alls bra, kändes inte super i axeln och gjorde färre rep på samma vikt som förra veckan. Däremot resterande armpass gick jäkligt bra. Mkt smärta med en hel del reps! Grymt tryck trots något lite kolhydrater, spec i Triceps!
:emo-thumb
Dagens Framsida lår pass
Benpress: 7 set med 30-4 rep
Sista setet i benpressen var på 400 kg, sen togs det av 1 platta på varje sida tills det var 100 kg kvar. Tror det vart 6 drop i detta set, kan vara 7, trodde iaf jag skulle spy men inte det!
Hacklift: 6 set med 12-3 rep
Sista setet i hacken körde jag på +160kg, som i benpressen plockades det av 1 platta på varje sida tills det inte var någonting kvar, tror det vart 4 drop iaf
Här spydde jag lite1 set benspark supersetat med utfall med hantlar, 20 reps och en hel del kliv
Giant set med djupa böj i smith, fötter långt fram och kläm upp – utfall med stång – benspark
Försökte på mig så många reps som möjligt, vart 3 vändor och i sista setet benspark körde jag även trippeldropp.
Här hade allt blod i kroppen förflyttat sig till låren, på ett ungefär!:emo-thumb
Innan jag hällde i mig drinken avslutade jag med frontböj med kv, klarade av 15 rep sen ramlade jag ihop totalt!
Detta var fan de roligaste passet på länge, tog helt musten ur mig, mådde illa och så sjuk pump i benen! I LOVE IT! :up:
Hade dock inte klarat det utan mina 120 gram kolhydrater under passet och lika mycket efter.Känns riktigt bra! :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
