- This topic is empty.
-
Posts
-
Aisaksson wrote:fredrik, helt sick…drog av en 1a på 120 i frontböjen..
Bra jobbat! Får du till vanliga böjen blire ännu bättre! :emo-thumb
MaQue wrote:Sätt dig på bussen upp till mig, jag kan bjukka på lite krubb och massage *stötstöt*Haha, hade varit mysigt men är bara i umeå över natten, sen blire tillbaka till piteå och jobb.
Fredrik.J wrote:Haha, hade varit mysigt men är bara i umeå över natten, sen blire tillbaka till piteå och jobb.Synd det, säg till, om jag nu får hänga på nästa gång, så kan jag kanske planera in det?
GL HF!
MaQue wrote:Synd det, säg till, om jag nu får hänga på nästa gång, så kan jag kanske planera in det?GL HF!
Det går nog säkert att ordna!
Dagens pass: Rygg och Biceps
Latsdrag med rak stång: 4 set
Latsdrag med v-handtag: 4 set
Sittande rodd med v-handtag: 3 set
Skivstångsrodd: 3 set
Hantelrodd: 1 set per armSkivstångscurl: 3 set
Stående Växlande hantelcurl: 3 set
Sittande kabelcurl: 3 set + dropBra pass åter! 1 Pb i vikt, och 1 i reps, och 1 i vikt efter övning som ja aldrig gjort förr.
Klockers! Intensivt och hårt! :emo-thumb
Robin U wrote:Skriv vikter på ALLA set!Inga spec vikter, höjer nåt kilo då och då, men inga stora vikter.
Hade kvar triceps och baksida lår i veckan, men gårdagen körde jag triceps och lite mage, då jag kör framsida lår imorgon, och även tänkt tillägga baksidan.
Vart en massa set iaf!
Smalbänk
Sittande frenchpress med curlstång
Liggande frenchpress med curlstång + drop till stående
PushdownsEn massa set, minst 3 pb iaf :emo-thumb
KRAMPUS wrote:Stabil rygg om det är du på avataren!Jovisst är det jag, är nog bilden som gör det tror jag dock
Dagens Benpass!
Började med min vanliga ritual, d.v.s uppvärmning i benspark, lårcurl och utfall med kv. Sedan var de dags o börja med uppvärmningsseten i böjen. Nya hörlurar på hög nivå och så var det dags!
Knäböj: 3 arbetsset, 8a på 150, 3a på 170
Benpress: 3 arbetsset, 6a på 400
1 set benpress med ett ben i taget, massa reps + drop till båda ben massa reps
Böj i smith, korta, fötter ihop 30 sek vila: 3 set
Benspark: 3 set + drop 20 reps
Liggande lårcurl: 4 set + dubbeldropp
Utfall med hantlar i dropset med sittande lårcurl: 2 set + drop till benspark4 Pb!
Klockrent pass!
Grymt tryck i hela benen, baksidan mår mkt bra!
:emo-thumbHar en reminder i bakhuvudet att jag måste dra ner till öak i öjebyn och få in bättre teknik i böjen…Alla böjar är det bra djup på men ryggen far fram stundtals, inte bra då man lassar på och kör tunga böjar. Dom på 170 gick dock betydligt bättre, än 8an på 150, segade upp 2 reps till men måste jobba på ryggen. Måste ta mig ner till öak alltså, dom kan nog lära mig en hel del :emo-thumb
Fredrik.J wrote:Har en reminder i bakhuvudet att jag måste dra ner till öak i öjebyn och få in bättre teknik i böjen…Alla böjar är det bra djup på men ryggen far fram stundtals, inte bra då man lassar på och kör tunga böjar. Dom på 170 gick dock betydligt bättre, än 8an på 150, segade upp 2 reps till men måste jobba på ryggen. Måste ta mig ner till öak alltså, dom kan nog lära mig en hel del :emo-thumbLösningen: Träna mera mage, ät mera
Jag kan fakturera *nudge*
ja de är som du säger maque…mer specifik magträning..fredrik du behöver ju inte lägga in magträningen dagen före ett böjpass=)
- You must be logged in to reply to this topic.
