- This topic is empty.
-
Posts
-
MaQue wrote:Eh? Det får du väl välja lite själv, men säkrast är väl ändå att isf sänka vikterna (HUVVA)?
Do you really want to hurt me?Fredrik.J wrote: Do you really want to hurt me?F´låt, men pallar du inte bygga lite stadigare mage, äre ju o-ok att böja tungt?
Dock tycker jag att stora magmuskler = bred midja är en råttan i pizzan
MaQue wrote:F´låt, men pallar du inte bygga lite stadigare mage, äre ju o-ok att böja tungt?Dock tycker jag att stora magmuskler = bred midja är en råttan i pizzan
Min midja är bred, ser ut som Kovac snart! Njee men de är nog en bra ide! Får köra frontböj som magövning då alltså? :emo-thumb
Fredrik.J wrote:Min midja är bred, ser ut som Kovac snart! Njee men de är nog en bra ide! Får köra frontböj som magövning då alltså? :emo-thumbFrontböj är en bra övning sägs det.
Läraren på bodypumpen tycker det iallafall.:o
MaQue wrote:Frontböj är en bra övning sägs det.Läraren på bodypumpen tycker det iallafall.:o
I knew it!
Idag var det bröst och vader.
Plan hantelpress: 3 set
Uppåtlutande hantelpress: 3 set
Bröstpressmaskin: 3 set
1 giant set med 3 övningarSittande vadpress: 3 set tungt, + trippeldropp efter
1 set sittande, 200 reps + drop till donkeyraises
1 set, 50 repsI hantelpressen så slet jag mig i axeln, hanteln for snett och åt sidan, så tror jag sträckt mig. Skulle lasta på hantlar på hantlarna, men de gick åt h-vete, så andra repen for hanteln åt sidan för greppet blev alldeles fel. Gör ont ungefär vid armhålan, men inte vid någon spec rörelse, förmodligen sträckning…
Iaf…4 pb! Helt okej med ett sträckt fäste kanske?
Jadå va säger man…
Varit i Umeå och kört på 2 riktigt bra pass! Pb båda!
Ett ryggpass och ett axelpass…
Inga armar förra veckan för att jag kände mig något sliten i dom så vilade armpasset.
Saknar en omvänd pecdeck och lite hammerövningar här hemma…Känner mig väldigt begränsad…Inte bra de där…Men gick iaf bra där i Umeå.Körde ett pass på USM och ett på Iksu…
Sedan bar de iväg till boden och hälsa på syrran där det vart lite alkohol, med betoning på lite. 2 whiskey och 1 öl, första på 5 månader…Mest för smakens skull
Diet inledes idag, ”minidiet” iaf…Skall ner några kilo för det behövs verkligen.
Ikväll är det iaf benpass och laddat mp3n med nya blytunga låtar som kommer hjälpa mig ta pers i benpressen
MaQue wrote:Hur känns ryggen Fredrik?Kul att Umeå var kul
Ryggen? Jo nog fan känns den bra! Vad tänkte du då?
Jo det var skoj, inspiration…
Benpass idag, första deffpasset, gick förbannat bra! Skriver vikter för en gångs skull…
Benpress:
200 x 8
250 x 8
290 x 8
330 x 8
370 x 6
450 x 2Hacklift: Vet ej vad hacken väger, räknar bara med viktkakorna
40 x 8
80 x 8
120 x 8
150 x 6
200 x 1
120 x 13
140 x 5, smal fotställningBenspark:
100 x 8
115 x 8
120 x 6
65 x 5/1 ben i tagetMålet idag var ett tungt och hårt benpass, ingen variant av böj idag för första gången på ett tag, målet var att ta pb i benpressen med 10 kg, vart med 50 istället. Hacken vart det pb, gick gristungt 1an men den kom upp. Tungt baspass som känns fruktansvärt bra i benen…
Mkt nöjd! 4 pb! :up:
Dagsintag med kesellan innan läggdags, 3887.5 kcal
Ligger högt på fett o protein, något lägre på kolhydraterna men inte för lågt. Blir iaf kring 120 gram kolhydrater kring träningen dvs före, under och efter. I Pulverform. Ingen hunger alls faktiskt idag…Kommer väl, men kcal ligger ganska högt så…
Prövar första veckan och ser om det går framåt eller står still men borde gå ganska bra. Ätardag varje lördag, behövs för psyket men ska inte dra iväg det alldeles för mkt…På Andreas våg så låg morgonvikten på strax under 125 kg, svullen och go, väldigt fet även. Låter mer än vad det är, 189-190 cm och alldeles alldeles för hög bf. Hade varit riktigt skoj o ta sig ner till 115, men får se, satsar till en början på en 8:veckors plan. Dvs, 5-8 kg, så ingen form men just nu ska jag iaf tappa några kilo…
Hoppas bara att jag håller mig hel så att dieten kan fortsätta utan skador.
Uppdateringar kommer med tiden…
Fredrik.J wrote:Ryggen? Jo nog fan känns den bra! Vad tänkte du då?
Jo det var skoj, inspiration…
Om den var ajaj och om du tränar den bra som jag bett dig
MaQue wrote:Om den var ajaj och om du tränar den bra som jag bett dig´
Fällde fram ryggen men inget ont i den. Det är axeln som är ajaj..:evil:Men ska jobba på magen
Dagens pass, bröst och biceps
Plan hantelpress: 3 set, 10 på 50 kg Pb
Uppåtlutande hantelpress: 3 set
Bröstpressmaskin: 3 set
CC: 2 lätta setStående växlande hantelcurl: 3 set
Prechercurl med curlstång, smalt grepp: 3 set
Sittande cable curl med stång: 3 set + dropPb igen, sen sa axeln ifrån 5e setet åter, som om jag sträckt mig. Pratat och rådfrågat och tror det kan vara att jag är stel som jag gör illa mig, massage eller kiropraktor kanske, bakom latsen, kanske båda?
Ska kolla iaf, vill inte dras med massa problem som kan sänka prestationerna…Iaf nöjd med passet!
Dagsintaget ligger på strax under 3900 kcal med kesellan innan läggdags
Är iaf inte särskilt hungrig ännu, fått in timingen ganska bra faktiskt.Imorgon är det iaf vila
- You must be logged in to reply to this topic.
