- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag körde jag rygg och traps!
Corner rows: 4 arbetsset, sista set 6 st 20 plattor
Stångrodd med ez: 3 set
Latsdrag, vinklad stång, bakom nacken: 3 set + drop
Latsdrag med v-handtag: 3 set + dropShrugs i smith: 3 arbetsset framför, 2 arbetsset bakom
+ drop till upprätt rodd i cc2 pb, minst!
Riktigt bra pass! Kände inte av fästet, men då körde jag rygg…
Tror också på överträning lite, i och med att jag fick mjölksyra i bröstet idag, efter ca 10-15 reps i bänken med stången enbart, lite rehab med andra ord..
Vilar hela nästa vecka…Blir kanske ett pass till i veckan, beroende på hur jag känner mig.
Fredrik.J wrote:Jo vet, körde för blodgenomströmning vilket är rekomenderat, alltså ingen hel vila…Så mkt lätt för blodgenomströmning, men just nu är jag nog mest överansträngd just vid bröstet så planerar vila hela nästa vecka, rehab hemma med minihantlar.Smart drag, vi får hoppas på det bästa 😮
Igår: Axlar och Triceps
Stående hantellyft åt sidan: 4 set
Sittande press i smith bakom nacke, utan ryggstöd: 3 set + 1 drop
Stående framåtböjda hantellyft åt sidan: 5 setSittande frenchpress, ez: 3 set
Sittande pushdowns med stång: 3 set
Sittande hantelextension: 2 set + trippeldropp i form av giantset + drop till axelpressmaskinBra pass! Hög intensitet. 1 pb iaf..
Nu är det vila som gäller
MaQue wrote:Hur går vilandet? Läker du ihop?Jag läker, tar dock ett lugnt bröstpass imorgon, ikväll är det framsida lår! :devil:
Framsida lår!
Hacksquat: 4 set, 6a på +170
Benpress: 3 set, 25 på 300:(
Benspark: 3 set, sista dubbeldroppBra pass, 2 pb! Ser inte ut att vara så mkt set, men hög intensitet!
:emo-thumb
Idag var jag taggad, på gång helt enkelt! PB väntade!
Körde bröst, men kunde inte gå högre än 90 efter det började de göra ont, så körde några set endast för genomblödning, tunga hantelpressar på 11 kg!
Men men i och med att sträckningen behöver mer rehabträning och vila så är det väl ändå bara att rycka upp sig, så taggade mig till baksida lår!
Stela mark! Kändes så bra i baksidan, 8a på 140 som mest, skulle göra en 6a på 150, efter 1 rep så smällde det till i baksidan? Inte behagligt.
Så efter en alldeles för tidig gainer, ett sjukhus besök så sitter man här hemma med en muskelbristning i baksida lår, tur i oturen är att det tar inte så länge att läka det iaf, max 2 veckor, men oftast närmare en…
Börjar köra mer rep från och med torsdag, kan jag ge mig fan på…Tränat alldeles för tungt för ofta, vilket man börjar inse då även kroppen säger ifrån…
Så med en sträckning i bröstfästet och en muskelbristning i baksida lår, så är det bara konstatera att livet är underbart…
Har iaf häägen i kylen
Jag tror inte att det är bristningar, utan att det är fjärillen som är på G ut ur puppan
Häägen kan rädda allt, krya på dig grapphalva!
MaQue wrote:Jag tror inte att det är bristningar, utan att det är fjärillen som är på G ut ur puppan
Häägen kan rädda allt, krya på dig grapphalva!
Typ!
tack du, så är ja förkyld idag också…
Men de löser jag med lite scitec
Se bara här vad scitec kan göra med en…
[http://www.youtube.com/watch?v=HYO4tbvwaDk]
:emo-thumb
Dagens pass: Rygg, vader
Latsdrag, stång, bakom huvudet: 3 set
Latsdrag med v-handtag: 3 set
Stångrodd med ez: 3 set
Sittande friviktsrodd: 3 set
Rodd övning i latsdrag: 3 setSittande Vadpress: 3 set, högreps upp emot 50+
Känns bra ikroppen, tyngsta setet vart en 8a, ska försöka ligga högre i repen nu ett tag.
Bra tryck iaf!
MaQue wrote:8=högreps
Rock on billyboy!:buttrock:
Jamen typ, ligger mellan 7 och 15 reps, helst minst 8a men man kan juh felberäkna…
Robin U wrote:Vad tyckte om stångrodd med ez? Skön som fan va?
Skriver ut lite vikter nu mannenDen tsm med corner rows är, alltså t-rodd med fri stång och v-handtag är mina nya massabyggare, kommer bli stor på dom!
Nu då jag kör lätt är vikterna pytte.
8a på 90 bakom huvudet, 10 på 110 med ez annars äre väl inget.
Gårdagens pass, Axlar, Traps:
Sittande press framför nacke: 4 set
Stående hantellyft åt sidan: 3 set
Sittande hantelpress: 2 set + drop till hantellyft + drop till maskinpressar
Stående framåtlutande hantellyft åt sidan: 5 set + drop + drop till frontlyft
Upprätt rodd: 3 set
Shrugs med fri stång: 3 setCa 1 timme, något mindre tid.
Full intensitet, pang på, kroppen ville mindre än mig men den håller. Som tyngst en 9a. Håller mig alltså ännu :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
