- This topic is empty.
-
Posts
-
Igår kväll smälldes det till med armar:
Stående växlande hantelcurl: 3 set
Stående i cc: 3 set
Sittande i cc: 3 set
Rep i cc: 1 setLiggande tricepspress med rak stång: 3 set
Pushdowns med vinklad stång: 3 set
Pushdowns med rep, långt drag: 3 set
Hantelextension, 1 arm i taget: 1 set20 set, pang på! 50 min! Höjt intensiteten som fasen senaste 2 passen! Vikterna är lägre men inte skrattretande iaf…men så länge det känns bra, vad gör det?
Dagens Framsida lår pass.
Knäböj: 4 set, 6a på 160
Benpress: 3 set, 21 på 340
Benpress med 1 ben i taget: 2 set
Benspark: 3 set3 första seten i böjen gick segt, och var tankspridd mellan seten? Väldigt sällan det händer. Men så såg man till att bli lite smått galen och tog pb, haft länge som mål en 8a på 160, 2 rep ifrån nu. Benpressen gick över förväntan den också, pb där. Trots att allt inte funkat med kost, sömn, kropp och en bristning i baksida lår så vart det fanimig 2 pb, helt okej! Bäst att sluta gnälla helt enkelt!
Passet tog väl en ca 45 min. Intensiteten är höjd vilket märks också8:a? Du har definitivt styrka för en 10:a, ha någon bakom bara, då kommer du definitivt att klara det
It´s all in your head
MaQue wrote:8:a? Du har definitivt styrka för en 10:a, ha någon bakom bara, då kommer du definitivt att klara det
It´s all in your head
Har juh spotter…
Tack mr böj!Dagens pass bröst och vader:
Plana hantelpressen kändes inte okej alls så prövade uppåtlutande väldigt lätt och höjde eftersom. Första ”passet” med mer rep o mkt mkt mindre vikt.
Uppåtlutande hantelpress: 4 arbetsset, 8a på 46.8
Bröstpressmaskin: 4 set
CC: 3 set
Giantset i form av plan bänk, uppåtlutad bänk, nedåtlutande hantelpress: 3 vändor + 1 extra dropMkt set, mkt lätta vikter förutom sista i hantelpressen, mkt rep och hög intensitet. Överlag nöjd att jag kunde köra lite bröstträning iaf, men sträckningen spökar ännu.
Sittande vadpress: 6 set + massa drop
Stående vadpress: 2 set, högreps + dropVaderna sprängde iaf, kändes bra!
Helt okej pass! Pb i pressen iaf:emo-thumb
Kvällens pass: Rygg, Egentligen baksida lår men hoppar de p.g.a bristningen.
Latsdrag stång, bakom nacke: 3 set, pb
Latsdrag med v-handtag: 3 set, pb
Corner rows: 3 set
Sittande fritivktsrodd: 3 set, pb
Stångrodd + drop till hyperextensions: 1 set, massa repsMålet är 8a på 100 bakom nacke, strikt! 9a på 95 idag, ökning med 5 kg 1 rep
Fyller med kesella, fun light, banan! Kommer mera!
Axlar, traps
Sittande press framför nacke, smith: 3 set, pb
Stående hantellyft åt sidan: 3 set
Framåtböjda hantellyft åt sidan: 5 set + drop
Facepulls: 3 set + drop till press med stångSkivstångsshrugs: 5 set, 5a på 250 kg!
Upprätt rodd med skivstång: 2 setBra pass, kände mig som ett djur i shrugsen så drog på 250. p.ga låten Vader – transmission
Dagens armpass:
Stående växlande hantelcurl: 3 set pb
Stående, rak stång, cc: 3 set
Sittande i cc: 3 set
Cc med rep: 1 setLiggande tricepspress: 3 set pb
Pushdowns med stång: 3 set
Pushdowns med rep, djupa: 3 set + drop
Sittande hantelextension. 1 setBra pass, 2 pb
Dagens pass:
Benspark: 2 x 20
Böj: 60, 100, 130, 150, 170: 5, 5, 5, 5, 4 rep
Benpress: 200, 280, 330, 400, 420: 25, 20, 8, 8, 7 rep
Hacklift: 80, 120, 160: 8, 8, 5 rep
Benspark: 30, 50, 70: 20, 20, 20 rep55 min senare kunde jag inte gå, mådde dåligt o.s.v
Böjen lämnar jag åt sidan ett tag, gick grymt tungt idag…
Dålig fokus men benen reagerade bra ändå…
Bättre tryck, fokus och mer pb nästa pass:up:
Dagens bröst, vadpass:
Uppåtlutande bänkpress: 2 set
Plan hantelpress: 3 set
Dips med kv: 2 set
Cable crossovers: 3 set + drop till bröstpress + drop till armhävningarSittande vadpress: En hel del set med allt mellan 8-100 reps
Kändes grymt bra idag, trots att jag har liiite känningar kvar i bröstet.
Men körde strikt och hög intensitet.Robert Svensson wrote:Jag vill se vikter Fredrik!
Körde riktigt strikt och ordentligt idag, men ändå full power förutom i bänken, kände av lite men de är mkt mkt bättre. Men håller något smalare och tar det något lugnare med bänkpressarna. Men vikterna är väl som vanligt, petade dock inte ur lika många reps i hantelpressen som om de vore första övning men de är väl rätt logiskt så
Bröst är inte min starka sida, speciellt inte om man ser till vikt..
- You must be logged in to reply to this topic.
