- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar, traps:
Standard uppvärmning, pressar, cuffar, hantellyft åt olika håll
Sittande hantelpress: 4 set, 8a på 39.1 kg
Stående hantellyft åt sidan: 4 set, 8a på 16.8
Stående framåtböjda hantellyft åt sidan: 4 set
Facepulls: 3 set
Upprätt rodd: 3 set, 8a på 65 kgBra pass, 45 min, 2 pb. Men trött och dåligt fokus idag med…
Är medveten om detta men jobbat på det.
Har problem med axlarna men dom verkar ge med sig då jag höjt intensiteten och verkligen dragit ner på seten. Bara vänta o seDagens armpass:
Stående växlande hantelcurl: 3 set, 12-7 reps: 7 rep per arm på 31.4 kgs
Stående i cc med stång: 3 set, 12-8 reps
Sittande i cc med stång: 3 set, 15-10 reps
Stående i cc med rep: 1 set, 25 repsLiggande tricepspress, rak stång: 3 set, 10-7 reps: 7 rep på 62.5 kg
Pushdowns med vinklad stång: 3 set, 15-8 reps
Sittande hantelextension, en arm i taget: 3 set, 12-9 rep/arm
Pushdowns med rep, squeeze: 20+ repsHög intensitet, 2 pb var de tänkt men vart nog 3. Hantelcurlarna vart inte fullt strikta dom sista repsen men det var ett litet mål för mig. Grymt nöjd med dagens pass.
Imorgon är det framsida lår, ska försöka köra lite baksida med då jag har full rörlighet åter. :emo-thumb
Dagens Benpass:
Efter uppvärmning med spark och utfall med kv
Benpress: 7 arbetsset: 25-5 reps
Hacklift: 3 arbetsset + 1 drop: 12-5 reps
Benspark: 4 set: 20-12 reps
Utfall med hantlar: 2 set, långa vändor
Liggande lårcurl: 3 set + drop: 12-8 reps
Sittande lårcurl: 1 set + drop, massa repsBra pump! 2 pb, 450 kg som tyngst i pressen.
Överlag rätt nöjd! :up:
Har tryckt i mig ett halv kilo kyckling och ett paket pasta och känner mig fortfarande helt slut och tom! Haha, bara fortsätta…
ReNeGaDe wrote:Din jävla best Fredrik!
helt sjukt!Haha vad menar du med de? Lät faktiskt bra må jag säga!
ZuperZandra wrote:Hehe, matlusten din verkar det inte vara fel på…. *skratt*
Ät på och väx påHa det!
Haha de brukar inte vara det, även om jag ätit lite på sista tiden…Men efter benpassen brukar kroppen inte tacka nej till lite näring
Givetvis!
Dagens pass: Bröst, vader
Uppåtlutande bänkpress: 3 set: 10-6 reps
Plan hantelpress: 12-5 reps + drop 15 reps
Bröstpressmaskin: 3 set: 12-10 reps
Cable cross: 3 set med 15-8 repsSedan körde jag sittande vadpress:
Seten såg ut som följande:
1 lätt, 1 tyngre, 1 tyngre, 1 tungt, 1 väldigt tungt, 1 alldeles för tungt, 1 lätt som jag med galna repsomfång gjorde tungt. + drop till donkeyraises med kvDom känns iaf större med pump, vaderna. Vikterna på brösten att tala om är inget spec, uppåtlutande bänken var sista setet på 110, seten där kändes så grymt bra idag. Mkt bra tryck i tuttarna, men håller fortfarande smalare och med bågarna inåt, känns riktigt bra där just nu!
:emo-thumb
Besök scitecs hemsida, i sverige
Besök, handla, bli nöjd och så lägger ni detta på repeat bara:emo-thumb
Fredrik.J wrote:Besök scitecs hemsida, i sverigeBesök, handla, bli nöjd och så lägger ni detta på repeat bara:emo-thumb
Eh? Köpt ny mjukvara?
Keep it up beefcake!
MaQue wrote:Eh? Köpt ny mjukvara?
Keep it up beefcake!
Haha va roligt, new software in the machine!
Always, ryggpass idag, intense!
Dagens ryggpass:
Corner rows: 3 arbetsset, pb
Latsdrag med v-handtag: 3 set + drop, pb
Skivstångsrodd: 3 set
Sittande rodd: 3 set, pb + drop till raka pulldownsDet gick bra idag, full intensitet, tycker verkligen om hot blood än så länge!
:up:
Pb i corner rows var 6st 20 platter och en 5a. 7 strikta reps!
Fredrik.J wrote:Haha va roligt, new software in the machine!Always, ryggpass idag, intense!
Ärligt alltså, fick bara upp någon mjukvarusida när jag googlade
One mean green chicken eating machine!
- You must be logged in to reply to this topic.
