- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass: Axlar, traps
Sittande press framför i smith: 3 set + drop, 15-8 reps
Stående hantellyft åt sidan: 4 set + drop, 20-7 reps
Stående framåtböjda hantellyft åt sidan: 3 set + drop, 15-12 reps
Facepulls: 3 set, mkt liten vila: 20-6 repsSittande hantelshrugs: 3 set, 20-12 reps
Upprätt rodd med rak stång: 2 set, 8 reps på varjePb, 8a på 90 i smithen. Körde mkt set för att jag kände för det idag helt enkelt, borde kanske inte göra det, men kändes bra idag iaf!
Nu mat!
Dagens armpass:
Stående växlande hantelcurl: 3 set, pb
Stång i cc: 3 set
Cc sittande med stång: 3 set
Cc med rep: 1 setSittande en arms hantelextension: 4 set per arm
Pushdowns med stång: 3 set
Frenchpress med rak stång: 3 set
Pushdowns med rep: En jäkla massa set + drop till stång för biccarnaSen körde jag en massa cuffar, stretch och rehab för mina axlar ska ta mig fan fungera ordentligt!
4a på 34.1orna i curlen, en riktigt tung curl som jag dock är riktigt nöjd med!
Tomorrow, leg day, 21.00! :emo-thumb
Ey, chicken built this sexy mofo!
Vill du köra slut på axlarna rekommenderar jag alternerande militärpress.
1 rep framför / 1 rep bakom..
Jag hade träningsvärk i typ en vecka sist
MaQue wrote:Ey, chicken built this sexy mofo!
Vill du köra slut på axlarna rekommenderar jag alternerande militärpress.
1 rep framför / 1 rep bakom..
Jag hade träningsvärk i typ en vecka sist
Haha något liknande iaf, det tsm med scitec! Låter faktiskt rätt nice, men då måste man väl dra ner på vikterna en del antar jag. Haha låter bra där mr westside!
Funderar på att köra lite frontböj idag, får se vad det blir av det, men har lite planer på gång
Fredrik.J wrote:Haha något liknande iaf, det tsm med scitec! Låter faktiskt rätt nice, men då måste man väl dra ner på vikterna en del antar jag. Haha låter bra där mr westside!Funderar på att köra lite frontböj idag, får se vad det blir av det, men har lite planer på gång
Inkluderar planerna knee-wraps?
Heh, vikten blir lite löjligare, men wtf, det ska tydligen stärka axlarna otroligt bra, enligt Louie iallfalll
MaQue wrote:Inkluderar planerna knee-wraps?
Heh, vikten blir lite löjligare, men wtf, det ska tydligen stärka axlarna otroligt bra, enligt Louie iallfalll
Faktiskt beställt Inzers knälinda idag, men tänker inte linda dom lyftarhårt för att jag vill inte riskera att mina knän tar skada, då jag har ett knä som jag personligen inte litar på
Okej får ta o pröva detta nästa pass.
Fredrik.J wrote:Faktiskt beställt Inzers knälinda idag, men tänker inte linda dom lyftarhårt för att jag vill inte riskera att mina knän tar skada, då jag har ett knä som jag personligen inte litar på
Okej får ta o pröva detta nästa pass.
Prova dig fram med lindningen är mitt enkla råd, och börja löst
Du för helt enkelt övertyga ditt knä om att det ska hålla sig på banan och inte göra egna turer ut i periferin
MaQue wrote:Prova dig fram med lindningen är mitt enkla råd, och börja löst
Du för helt enkelt övertyga ditt knä om att det ska hålla sig på banan och inte göra egna turer ut i periferin
Väldigt löst
Sen får vi se.Dagens benpass:
Frontböj: 3 set, 10-4 reps
Benpress: 5 set, 20-3 reps
Bensparkens serie kan jag skriva upp för det var bland de värre i mjölksyreväg
15 x 15
25 x 25
30 x 30
40 x 40 reps:cry:Sedan 1 set med 12 drop, började på 100 x max och drog ner 10 kg tills vi var på 10. D.v.s 100 till 90 till 80 tills vi slutade på 10, där jag fortsatte tillbaka upp till 20 och till 30, sen ramlade jag ihop:(
Sittande lårcurl: 3 set + drop
Liggande lårcurl: 2 set + dropFrontböjen gick inte bra, kändes illa, 130 x 4 som max. Vart iaf pb i pressen med 3 rep på 500 kg, liten milstolpe för mig så det var kul. Men lite sådär intensitet så därför totalförstörde vi låren i sparken!
Känns helt okej i benen just nuDagens bröst, vadpass:
Plan hantelpress:
46.8 x 8
50 x 8
57 x 6
57 x 5Uppåtlutande hantelpress:
39.2 x 10
41.6 x 8
44.6 x 8Bröstpress: 3 set + drop
Cc: 3 set, högreps + drop till hantelflyesSedan körde jag och min polare vader i 25 min tills dom dog ordentligt, slutade med 2 rep på 10 kg i sittande vadpress…
Hantlarna slutar på 50, 47 kgs hantlarna har dock lite kvar av stången som sticker ut, så äntligen, trots att det tog ett tag har jag löst hantelproblemet i pressen, ta 2 st 5 kgs kakor, en på varje sida och tejpa fast med silvertejp, sitter inte super, men det höll, och dom flög ta mig fan upp :up:
Fredrik.J wrote:Väldigt löst Sen får vi se.Det där svaret hade jag nog gett för ett år sedan
Se hur det gick för mig…
MaQue wrote:Det där svaret hade jag nog gett för ett år sedan
Se hur det gick för mig…
Haha i am not a powerlifter.
Fredrik.J wrote:Haha i am not a powerlifter.You may not be a jedi yet, but one day..
[img=http://www.testriffic.com/resultfiles/22370yoda_biography_3.jpg]
- You must be logged in to reply to this topic.
