- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens ryggpass:
Latsdrag med stång bakom nacke: 3 arbetsset, 6a på 110
Skivstångsrodd: 5 arbetsset, 5a på 150
Latsdrag med v-handtag: 3 arbetsset + drop
Sittande rodd med v-handtag: 3 set, sista med trippeldropp + extra drop till ryggresningar.Bra pass!
Axlar, traps idag på morgonen:
Sittande press framför nacke: 4 set, 100 x 4
Stående hantellyft åt sidan: 4 set
Framåtlutande hantellyft åt sidan: 4 set
Upprätt rodd: 3 set + drop till ett giant set för hela axelpartiet:emo-thumb
Det finns fortfarande möjligheter att anmäla sig till tävlingen i Sorsele, jag föreslår att du skickar iväg ett mail
YOU CAN DO IT!
MaQue wrote:Det finns fortfarande möjligheter att anmäla sig till tävlingen i Sorsele, jag föreslår att du skickar iväg ett mail
YOU CAN DO IT!
Nej du ingen risk!
Suget är inte där, än iaf.Igår var jag ute med ett gäng polare och lejda oss, sprang en liten bit och så small det till och jag föll ihop. Muskelbristning IGEN och SAMMA baksida lår.
Give me a break! :frust:
Inget armpass idag för jag har inget stöd från benet, kan med andra ord inte stå ordentligt. Armpasset flyttas till morgondagen, då ja tänkte köra ben med mina nya lindor…
Gårdagen skulle jag köra armar men kunde inte stå stabilt så skippade det. Haltar litegrann nu men va fan, ett armpass klarade jag av galant idag, slutade så här:
Skivstångscurl: 3 set, pb
Preachercurl med hantel: 3 set, pb
Sittande i cc: 3 set, första 2 med drop, sista med trippeldroppSittande hantelextension, en arm: 4 set, pb
Pushdowns med stång: 3 set, sista med dubbeldropp, pb
Smalbänk: 2 set, högrepsSchysst pass! Körde inte allt för tungt i triceps då jag ska köra bröstpass imorgon.
Stångcurlen vart det en 6a på 70, inte fullt strikt. Men nöjd för varenda rep kramade ur mina biccar!
Dagens bröstpass:
Plan bänkpress: 3 set
Uppåtlutad hantelpress: 4 set
Uppåtlutad bänkpress: 3 set
Cc: 4 set, liten vila, högre repantalSittande vadpress + dokeyraises: Massa set, och en hel del dropset
Kände mig oerhört trött under dagens pass trots koffein, tog 2 idag istället för en, kanske därför? Iaf, trött i kroppen, ingen ordentlig presstyrka, kanske beror på att jag körde triceps igår?
Plana bänken gick som vanligt bra på 90, 110, sen på 130 kändes de dåligt så lade av efter 2 rep. Fästet tycker verkligen inte om plan bänk hur smalt jag än håller. Men uppåt går det kanon, även bänk? Blir lite smått ilsken. I och med ilskna jag så vart jag tvungen att ta pb i uppåtlutande hantelpressen, 5a på 50 kgs hantlarna, helt okej. Men bröstet känns iaf bra, alltid något!Imorgon är det vila
Känns som att bristningen läker långsammare än vanligt känns de som. Hoppas på ett benpass på måndag iaf…
Ikväll är det ryggpass!
Kvällen pass gick riktigt bra! Rygg och lite MAGE?!?
Latsdrag med rak stång bakom nacke: 3 set + drop
Corner rows: 5 set + drop
Latsdrag med v-handtag: 3 set + drop
Stångrodd med ez: 3 setSedan körde jag chrunches i snedbänk åt olika håll och kanter, en specialare, och benlyft. En massa set med några sekunders vila…Kände mig lite fitness!
Bra pass överlag! lastade på +135 kg i corner rowsen, dom var lite för tunga men på nåt höger så kändes varenda rep så bra, lite fel bara då jag lastade 20:or och en 15 då dom hamnar lite långt ut vikterna, blir till att ta 25orna nästa gång.
Ordentligt pump i latsen!
:emo-thumb
Axlar, traps:
Sittande press framför nacke i smirh i superset med sittande hantelpress: 3+3
Stående hantellyft åt sidan i superset med framåtböjda hantellyft: 3+3
Facepulls i superset med frontlyft: 2 + 2Upprätt rodd med rak stång i superset med hantelshrugs: 3+3 + 1 direkt giant set med sittande axelpressmaskin till facepulls till hantellyft åt sidan till alternerande press med stång.
Om dom kunde ta och börja växa axlarna nu då?
Dagens benpass! Skriver ut i reps idag, blodfyllda ben kanske jag hade.
Knäböj: reps
20
20
15
8Benpress med 1 ben + drop till båda ben: reps/ben
20 + drop
20 + drop
15 + drop
8 + dropHacklift: reps
20
12 + dropBenspark:
20
25
30
Sedan ett superdrop, från 100 ner till 10 och upp till 40 igen. Borde ha blivit 14 dropset, sen ramlade jag ihop.Tog mig sen upp en bit och körde en lång vända med utfall med kv och böj me d kv.
Fasen så skönt! Baksidan kände jag inte av alls, körde dock bara utfall i slutet för att aktivera baksidan något, för att få lite känsla. Alltså ingen stress på den muskeln. Bra pass däremot, inte viktmässigt men benen är nog nöjda och glada hoppas jag!
:emo-thumb
Dagens bröst och vadpass!
Uppåtlutad bänkpress: 90 x 10, 110 x 6, 120 x 2
Plan hantelpress: 41.6 x 10, 46.8 x 10, 50 x 8
Bröstpressmaskin, liten vila: 70 x 12, 70 x 10, 80 x 10
Nedåtlutande hantelpress: 23.8 x 15, 31.4 x 15, 41.6 x 9
Cc: 2 set med 30, 20 repsSittande vadpress i superset med stående vadpress i hacklift:
3 vändor med minst 10 reps.Drop till donkeyraises som alltid efter varje runda!
Gick ordentligt bra idag då jag äntligen fick sova ordentligt! Kosten helt okej men kunde varit bättre, men riktigt nöjd är jag! :emo-thumb
MaQue wrote:Det kan inte vara hälsosamt med så många dropset..
baddibilders, när ska dom lära sig? :p
U wanna be a bodybuilder! :emo-thumb
Dagens armpass!
Biceps:
Stående växlande hantelcurl: 21.2 x 10, 26.4 x 8, 31.4 x 7 + drop, rep/arm
Preachercurl med ez, smalt grepp: 28 x 15, 38 x 10, 48 x 7
Sittande i cc + drop till stående: 3 set med 1 drop på 2 set, + trippeldropp sistaTriceps:
Dips: Kv x 10, kv x 8 (127 kg på gymet idag, fuck.. diet maybe?)
Pushdowns i trissa: 30 x 15, 40 x 10, 45 x 8 + drop
Sittande hantelextension, en arm i taget: 11.6 x 12, 16.8 x 10, 21.2 x 7 rep/arm + drop till kickbacksÅterigen ett bra pass! Mkt nöjd! Spec över dipsen som det var fullt djup på.
Ryggpass kl 21!
Marklyft: 180 x 8, 200 x 8, 210 x 3(Helt slut efter 8an på 200)
Chins: Kv x 5, Kv x 5
Skivstångsrodd, liten vila: 100 x 8, 100 x 8, 100 x 8
Latsdrag med v-handtag: 70 x 12, 70 x 12, 80 x 10, 100 x 6 + drop 12 reps
Latsdrag med handflatorna inåt: 60 x 15, 70 x 10, 80 x 8 + trippeldroppKörde även 3 set sittande lårcurl, höga reps, mkt lätt. För att få mer blodgenomströmning i baksida. Känns fortfarande inte helt hundra, kände det i marken också. Men mkt nöjd över 8an på 200 i och med att ja inte kört mark på länge, men det tog helt musten ur mig.
Men mkt nöjd och bra pump! :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
