- This topic is empty.
-
Posts
-
Kvällens axelpass!
Sittande hantelpress: 21.2 x 15, 31.4 x 8, 36.9 x 8, 44.6 x 5 + drop
Stående alternerande militärpress: 40 x 12, 50 x 14, 70 x 6
Stående hantellyft åt sidan: 3 set + drop
Framåtlutande hantellyft åt sidan i dropset med facepulls: 3 + 4 setSedan körde jag lite traps mest för att få in lite blod i dom.
Även detta ett bra pass! Känns bra i veckan hittills! Men så är det väl då annat går sämre.
Alternerande militärpressen med fri stång betyder 1 rep framför, 1 rep bakom. 6 rep betyder då 3 på varje.Nöjd i varjefall! :up:
Dagens Framsida lår pass:
Knäböj: 60 x 3, 100 x 3, 140 x 3, 170 x 3, 200 x 1! YES:emo-thumb
Hacklift, räknar enbart plattorna: 40 x 5, 80 x 5, 120 x 5, 160 x 4, 190 x 3 + drop till enbensbenpress + drop till benpress.
Benspark: 40 x 20, 60 x 20, 75 x 20 + drop till liggande lårcurl + drop till utfallInte riktigt byggarpass men tänkte ta mig fan ta 200 idag och det gick, körde överlag riktigt tungt. Djupet på sista böjen var inte fullt atg men ändå bra djup.
Sista setet i hacken var nog inte enbart med låren, haha men det gick upp. Alla drop körde jag riktigt djupt och mest för att baksidan skall få lite action igen. Känner inte av något alls om jag inte trycker väldigt hård mot baksida lår men kör ändå för att få in blod där.Prövade även att köra böj på 60 kg med lindor, löst lindade sådana, men kändes mysko. Skall be om hjälp för att få dom rätt lindade och inte för hårt heller. Så böjen var idag enbart med bälte. Men riktigt nöjd överlag trots dålig kost och tomt huvud, jag som är offseason?
Iaf, tumme upp!
Fredrik.J wrote:Dagens Framsida lår pass:Knäböj: 60 x 3, 100 x 3, 140 x 3, 170 x 3, 200 x 1! YES:emo-thumb
Hacklift, räknar enbart plattorna: 40 x 5, 80 x 5, 120 x 5, 160 x 4, 190 x 3 + drop till enbensbenpress + drop till benpress.
Benspark: 40 x 20, 60 x 20, 75 x 20 + drop till liggande lårcurl + drop till utfallInte riktigt byggarpass men tänkte ta mig fan ta 200 idag och det gick, körde överlag riktigt tungt. Djupet på sista böjen var inte fullt atg men ändå bra djup.
Sista setet i hacken var nog inte enbart med låren, haha men det gick upp. Alla drop körde jag riktigt djupt och mest för att baksidan skall få lite action igen. Känner inte av något alls om jag inte trycker väldigt hård mot baksida lår men kör ändå för att få in blod där.Prövade även att köra böj på 60 kg med lindor, löst lindade sådana, men kändes mysko. Skall be om hjälp för att få dom rätt lindade och inte för hårt heller. Så böjen var idag enbart med bälte. Men riktigt nöjd överlag trots dålig kost och tomt huvud, jag som är offseason?
Iaf, tumme upp!
Gött med 200, nu får man snart börja anstränga sig för att hålla undan the machine!
Hur går det annars Big F?
MaQue wrote:Gött med 200, nu får man snart börja anstränga sig för att hålla undan the machine!
Hur går det annars Big F?
Haha du behöver inte oroa dig!, men skönt med en milstolpe!
Träningen flyter på bra! Funderar på diet då det behövs, får se helt enkelt efter gbg för det är efter den det är planerat om möjligt.
Själv då?
Dagens bröstpass, så fruktansvärt stel i ena vaden så vart inte vader idag.
Plan hantelpress: 46.8 x 12, 50 x 13
Uppåtlutad bänkpress: 90 x 10, 100 x 7
Uppåtlutad hantelpress: 41.6 x 8, 41.6 x 8 + drop
Cc: 3 set + drop, stegrande vikt, minst 10 reps.
Nedåtlutande hantelpress: 3 set, stegrande vikt, minst 8 reps + dropIdag pangades det på ordentligt, inga mirakulösa vikter, den ordentliga presstyrkan tog slut fort, men redan efter första övningen var blodet flödande ordentligt.
Vart som sagt inga vader idag så skjuter på dom tills imorgon tsm med armarna.
Men tumme upp, helt klart! :up:
Igår körde jag ett armpass!
Stående i cc: 4 set + drop
Liggande i cc: 4 set + drop
Preachercurl med hantel: 3 set + dropDips: 2 set, Kv x 12, Kv x 8, (på strax under 127 kg)
Pushdowns med stång, brett grepp: 4 set + drop till smalt
Sittande hantelextension, med en arm i taget: 4 set + dropGrymt tryck i armarna! Kände för att kabla på på biccarna och fick bra tryck!
Dips x 12 är jag mkt nöjd med, djupa också även om det tog en del på bröstet med. Tryckte upp en 2a på 31.4orna med en arm i taget absolut sista setet av träningen, var också en liten milstolpe, men det gick fruktansvärt tungt må jag säga, alltid bra med lite psykisk träningIdag äre vila!
Fredrik.J wrote:Igår körde jag ett armpass!Stående i cc: 4 set + drop
Liggande i cc: 4 set + drop
Preachercurl med hantel: 3 set + dropDips: 2 set, Kv x 12, Kv x 8, (på strax under 127 kg)
Pushdowns med stång, brett grepp: 4 set + drop till smalt
Sittande hantelextension, med en arm i taget: 4 set + dropGrymt tryck i armarna! Kände för att kabla på på biccarna och fick bra tryck!
Dips x 12 är jag mkt nöjd med, djupa också även om det tog en del på bröstet med. Tryckte upp en 2a på 31.4orna med en arm i taget absolut sista setet av träningen, var också en liten milstolpe, men det gick fruktansvärt tungt må jag säga, alltid bra med lite psykisk träningIdag äre vila!
127kg är fan stabilt, good work grabben!:emo-thumb
Dagens ryggpass:
Latsdrag med v-handtag: 70 x 10, 85 x 10, 100 x 10
Skivstångsrodd: 60 x 15, 100 x 10, 130 x 8, 140 x 7 + drop
Sittande rodd, (kabelrodd) med v-handtag: 90 x 10, 100 x 10, 105 x 8
Sittande rodd, (kabelrodd), med brett handtag till strax under bröstet: 3 x 10
Latsdrag med stång: framför, bakom, bakåtlutad i 1 set: 2 vändor, massa reps
Drop till hyperextension med kv, 20 reps50 min pass! Pb lite här o var, med bra pump i latsen! Bra pass även om jag kände mig något seg.
:emo-thumb
MaQue wrote:127kg är fan stabilt, good work grabben!:emo-thumbThank you mr westiside!
Men vikten låter så mkt mer än vad den är, hade hellre sett ut som martin k på den vikten…
Fredrik.J wrote:Thank you mr westiside!
Men vikten låter så mkt mer än vad den är, hade hellre sett ut som martin k på den vikten…Energibalans och sikta på att bli så stark det går med den kroppsvikten, då ska du se vem som dwarfar vem!
hemligt wrote:Shit alltid trott att du vägt runt 90 när jag läst. Freakazoid!Haha tjock main är jag
SKulle kunna ha dom kilona bättre förvaltade men men…MaQue wrote:Energibalans och sikta på att bli så stark det går med den kroppsvikten, då ska du se vem som dwarfar vem!Haha, kul att träna tungt, men ser hellre att musklerna placerar sig
Skulle vilja säga att jag blandtränar rätt mktDagens axelpass!
Sittande press framför nacke i smith: 60 x 12, 90 x 10, 110 x 3
Stående hantellyft åt sidan: 3 set x 10 rep, högsta vikt 16.8 + dubbeldrop
Facepulls: 3 set, liten vila, 15 reps i varje
Stående framåtböjda hantellyft åt sidan: 4 set + drop, minst 8 repsSittande hantelshrugs: 3 set, 50 kgs hantlar, 8 rep i varje, liten vila
Upprätt rodd med rak stång: 3 set, 50, 60, och ett sista våldset med en 3a på 90 kg! + drop till axelpressmaskinFörbaskat bra pass! Riktigt nöjd är jag! Lite pass på sista repen i smithen, och inte fullt strikt på 90 i upprätt rodden, kom inte heller helt upp till hakan, men de är väl bäst att ta i lite mer nästa gång då!
Körde även lite mage, benlyft b.l.a
:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
