Byggande och långsiktiga mål ifrån Fredrik!

[Anonym anvandare]

Dagens Benpass:

Benpress: 150 x 10, 200 x 10, 250 x 10, 300 x 10, 350 x 8, 400 x 8, 460 x 4
Liggande lårcurl: 4 set, 12-4 reps, minns ej vikt
Djupa böj i smith: 60 x 10, 100 x 8, 140 x 4, 180 x 2 + drop till 100 + drop till 60 + drop till utfall med hantel.
Benspark i superset med sittande lårcurl, 4 vändor utan vila, minst 10 reps på varje, fullt mag i sparken sista setet + drop till böj med stång.

Kanonpass! Böjen i smithen på 180 som 3e övning?!?! var riktigt gristung, behövde lite pass. På grund av alla dropset mådde jag totalt kasst i slutet, i och med att de vart 8 set utan vila som slut. Så sprang på toa och spydde!

Dvs ett helt vanligt benpass?

Mkt nöjd är jag däremot!

[Anonym anvandare]

Det där var ett riktigt j*vla benpass. Bra jobbat! Vettef*n vad jag sysslar med.[/b]

[Anonym anvandare]

lovelysmile wrote:

Det där var ett riktigt j*vla benpass. Bra jobbat! Vettef*n vad jag sysslar med.[/b]

Tack du! Haha. Kikar i din journal då och då, du sköter dig du med, squat for life

[Anonym anvandare]

Dagens bröst och vadpass:

Uppåtlutad bänkpress:
60 x 10, 80 x 10, 100 x 8, 110 x 6

Plan hantelpress:
41.6 x 10, 46.8 x 10, 50 x 8

Cc för nedre:
15, 12, 8 reps. Minns ej vikt men inte så tungt.

Bröstpressmaskin:
10, 10, 8, 7 reps

Sittande vadpress:
En jäkla massa set, avslutade med en riktigt tung 5a på 90+? Vet inte riktigt hur mkt det var, sen droppade jag tills det gjorde riktigt ont, då hoppade även en framtida minus 70 byggare på vadpressen och skrek några till rep ur mig.

Inga vikter idag men brösten och vaderna är belåtna. Sovit riktigt dåligt och jobbat nåra timmar på det, var riktigt tom i huvudet, inget bra pass egentligen så men får ändå en tumme upp.

[Anonym anvandare]

Dagens armpass: + lite mage

Stående i cc: 4 set
Preachercurl med hantel: 3 set
Liggande i cc: 3 set + drop till hantelcurl

Dips: 2 set
Sittande hantelextension: 3 set + drop
Pushdowns: 3 set + dubbeldropp

+ lite mage

[Author]

Posts