- This topic is empty.
-
Posts
-
Ålder: 17 år 4 månader
Längd: 190cm
Vikt: 70kgAnledningen till att jag startade en egen dagbok var för att jag egentligen inte hittade någon med min vikt/längd.
Jag är alltså ganska tanig av mig. Men har typ 0% underhudsfett så, aa. De musklerna jag har nu är alltså ganska synliga, men ser på tok för klen ut, vilket jag också är. Därför tänkte jag nu börja skriva här för att få värdefull kritik.Har en ganska kort period av ren styrketräning. Har varit smal i stort sett hela mitt liv, och alltså aldrig haft problem med övervikt etc etc. Därför har jag liksom aldrig fått för mig att styrketräna regelbundet. Har kört någon gång lite då och då, men väldigt sällan.
Började för ungefär 2 månader sedan och motivationen var (och är) på topp. Började med stronglifts 5X5-schema. Vilket kändes bra. Vet att jag kanske skulle vänja musklerna mer osv osv, men nu blev det så.
Efter ungefär 3-4 veckors användning och mer påläst insåg jag att det som jag fick av schemat var mest styrka. Alltså inte den del volym som jag strävar efter (kalla mig discogymmare etc etc).Jag har sedan ungefär 3 veckor tillbaka kört ett 5-dagarsschema av min personliga förebild Scooby61 (scoobysworkshop.com). Just nu använder jag mig av ett schema, som direkt översatt, är för avancerade kroppsbyggare. Letade länge efter ett schema med så pass många dagar då jag har tid/motivation/ork för det. Vet att det kanske inte är det ultimata, men jag är beredd att jobba för resultat, kanske är det ändå bäst att träna varannan dag? Eller varva 4-split eller något?
Här till schemat:
Monday – Chest
Exercise Number sets Number reps Tempo
dumbbell flys 3 4-8
dumbbell press 3 4-8
incline press 3 4-8
incline fly 3 4-8
bench press 3 4-8Tuesday – Lats
weighted pullups 3 4-8
dumbbell rows 3 4-8
narrow grip pullups 3 4-8
bent over rows 3 4-8
alternating grip pullup 3 4-8Wednesday – Legs
lunges 3 4-8 each leg
stiff legged dead lifts 3 4-8
squats 3 4-8
weighted calf raises 3 4-8
hanging leg curls 3 4-8Thursday – Shoulders
alternating dumbell press 3 4-8
side raise 3 4-8
reverse flys 3 4-8
front raise 3 4-8
shrugs 3 4-8Friday – Arms
chair dips 3 4-8
dumbbell french press 3 4-8
scooby press 3 4-8
hammer curls 3 4-8
reverse curls 3 4-8Ibland byter jag ut någon övning, eller lägger till någon då jag känner mer ork. Kör långsamma reps med ca 2s upp och 2s ner.
Kosten sköter jag relativt bra. Får i mig mycket protein iaf.
Lite efter jag börjat körde jag en 5-veckors period med kreatin monohydrat. Ska väl köra en runda till om ett par veckor.
Kör också proteinpulver efter varje träning. Whey Protein.Kom på nu på slutet att i dagbok kanske man inte ber om kritik? Utan bara ät till för er att följa mig? Aja.
Idag vart det ben efter följande schema med små modifieringar.
Lunges (utfall) – 3set 8reps 17.5kg hantel/hand, varje ben
Baksida lår-maskin – 3set 8reps 40kg
Squats – 3set 7-8reps 70kg
Vad”maskin” – 3set 12reps 20kg
Benpress – 2set 20reps lätt vikt.Uppvärmning: Cykel 10min.
Uppdaterar gårdagens träning då jag inte hade tillfälle att uppdatera då!
Axlelpasset var då på agendan. Bytte ut den 3e övningen mot en maskin.
Sedan var det tänkt ett armpass idag. Men känner mig lite trött i armarna så vilar dem och tar det imorgon. Funderar på att slänga in ett magpass på söndag innan schemat startar om på måndag med bröst. Men bara en fundering. Ser redan fram emot bänken på måndag
Alternating dumbell press (en arm upp medan den andra väntar) 3set 8reps 10kg
Side raises 3set 7-8reps 6-5kg
Maskin med liknande rörelsemoment som övningen innan. 3set 7-8reps 20-25kg
Front raise 3set 8-9reps 7.5kg
Dumbell shrugs 3set 8-10reps 15kgSkippade som sagt armpasset på fredagen och körde det i lördags. Kändes bra att låta armarna vila. Hoppas jag inte börjar bli sliten efter 5dagars i ca 3-4 veckor. De e bara å köra!
Barbell curls 3set 8reps 10+Ez-stång
Dumbell french press 3set 8reps 10+Ez
Scooby press 3set 8reps 10+Ez
Hammer curls 3set 8reps 9-10kg
Bicep maskin 2set 10-12reps
Tricep maskin 2set 10-12repsNu är det söndag och vila. Sedan drar det igång på måndag igen med bröst! :emo-thumb
edt: valde för andra veckan i rad att skippa dipsen då jag fick lite problem med armbågen. Var inget större men det var iaf omöjligt att få till en enda dips(dip?).
Till nästa armpass hoppas jag all känn är borta och dips kan köras!Idag är det den efterlängtade måndagen vilket innebär bänk! Trots att jag inte tar mest på gymmet (typ minst) är det lika kul! Det är ju trots allt penismätar-träningen!
Dumbell flys 3set 8reps 10kg
Dumbell press 3set 8reps 15kg
Incline press 3set 7-8reps 15kg
Cable/Incline flys 3set 10reps 7.5kg
Bench press 1set 10reps 40kg, 1set 5reps 50kg, 1set 1rep 60(PB!)kg, 1set 7reps 40kgGrymt kul att bänken går så snabbt att utveckla. Vet att typ alla här tar 100, men är nöjd själv!
Tycker dock under övningarna att det är svårt att känna att det tar just i bröstet. Försöker knipa ihop skulderbladen vid de första övningarna för att pressa fram bröstet och jobba med det, känns som att det funderar, men endast eventuell träningsverk kan svaret.
Imorgon Lats, med en jävla massa pull-ups!
Gober wrote:Varför kör du bänkpress sist och inte först?Vet inte riktigt. Enligt schemat jag har är bänkpress sist. Men har funderat på att möblera om och sätta bänken 2a. Men kanske jag ska ta den först? Lär ju kanske kunna krama ur lite mer då!
Det du vill åstadkomma är så stor överbelastning som möjligt under kontrollerade
former. Och det får du om du kör bänken först…Men man kan alltid experimentera med föruttröttning osv, fast det kan du ta i ett senare
kapitel.Håller med ovan. Jag tycker du ska satsa på dom tunga basövningarna först. Sen kan du lägga till kompletteringsövningar som är isolerande i slutet. Det är De tunga basövningarna som ger styrka och massa och det man bör fokusera på och ha mest energi och ork över till. Tycker jag : )
Lägger upp gårdagens och dagens träning!
Lats:
Pullups 3set 5-7reps (alltså mycket jag orkade).
Dumbell rows 3set 10reps 20kg (strikt. Tar det bättre om man kör ostrikt?).
Narrow grip pullup 3set 3-5 reps
Maskin (drar armar bakåt) 3set 10-12reps
Maskin för ländrygg (crunch åt fell håll!)3set 10-12repsIdag Ben:
Utfall 3set 10reps 12.5 (gick ner mycket i vikt sedan sist, vill få bättre kontroll + fick lite ont i knäna sist)
Maskin baksida lår 3set 10reps 40kg
Maskin framsida lår 2set 8reps
Squat 2set 8reps 70kg
Weighted calf raises 2set 10-12reps 20kgHade bråttom idag så benpasset blev lite knas, men löste sig hyffsat! Skulle kört squats tidigare, men upptaget.
Imorgon väntar axlar, vilket brukar vara ett av de bättre passen då jag känner att jag tränar.
Känner mig sällan trött i ryggen, jämfört med armar, ben, axlar. Någon som har tips på övningar? Vet att marklyft är en toppenövning men vill inte blanda både ben, rygg osv på samma dag. Om jag tex gör mark på rygg/ben-dagen påverkar det de andra dagarna, överträning osv osv. Eller?
- You must be logged in to reply to this topic.
