- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu är det dags att skriva lite dagbok igen. Kommer att skriva om min träning min kost och mina tankar runt det. Har just gjort min första tävling, en fantastiskt rolig upplevelse. Bra stämmning, trevliga medtävlanden och bra arangemang. TACK till alla inblandade och tack till alla som tagit sig ner till Sundsvall för att stötta mig!Det värmde i hjärtat nåt otroligt att ni var där! Att få vinna ger såklart blodad tand för fortsättningen! Motivationen är gränslös och jag är redo att börja arbeta stenhårt för att nå mina uppsatta mål, där det finns en vilja där finns det också en väg. Jag har bestämt mig för att inte slösa en enda dag till.
Min dag i stora drag.
Morgonpromenad Kaffe, sedan kardio 40min.
Frukost: 3 dl gröt. 40Gram protein.
Mellis: Grötbröd med ägg och kalkon.
Lunch: 200 g lövbit med kokta grönsaker
Före träning mål: 1dl havregryn 40g protein
precis innan träning, Plasmajet och amino rush
Bröst:
Plana pressar
Lutande hantelfyes, med dropp till press
Cabel crossoversAxlar:
Hantell press dropp till sidlyft med hantell
Framsida axlarTriceps:
Frenchpress
PushdownsTotaltid i gymet 45-50min.
Direkt efter träning Aminosyror.
Efter träning mål
Tonfisk 200-300g 1 dl Ris och kokta grösaker. lite nötter.Nu till kvällen, Kessella och funlight. äggvitor.
DanielT wrote:Intressant och grattis till bra prestation. Blir det tävlingar i höst?Tack så mycket! Planen har hela tiden varit att tävla på lucia också, körde bara 5 veckors diet inför tammerpokalen så kroppen känns väldigt fresh.. jag tar beslutet 10-12 veckor innan lucia beroende på hur det ser ut och känns!
Hur ser det ut för dig?
Nu väntar 40 min snabb promenad med snabbskorna och sedan är det full fokus på kvällens drabbning.. BEN på liv och död!!!!
Skall bli kul att följa den här journalen!
Förresten, hur högt ligger du på kolisarna. Vid första anblick ser det ganska mycket ut?
StefanSundqvist_ wrote:Nu väntar 40 min snabb promenad med snabbskorna och sedan är det full fokus på kvällens drabbning.. BEN på liv och död!!!!Du är i riktigt bra form,, denna dagbok skall följas=)
Kämpa påAlbin wrote:Skall bli kul att följa den här journalen!
Förresten, hur högt ligger du på kolisarna. Vid första anblick ser det ganska mycket ut?
Kul om du följer! då måste jag ju se till att sköta mig
Jag håller koll på dig också!Denna vecka kommer jag inte att räkna några kcal, och mycket har handlat om att just äta och må gott för att ladda om!!!
Rent allmänt så är jag inte rädd för kolisar längre, åt relativt mycket av det under min diet och det funkade kanon. Fettet håller jag däremot lågt.Kör höjning och sänkning på kolisarna i 3 steg, en väldigt låg dag, en mellan dag och en hög dag.. funkar fint för mig och hjälper mig att träna tungt under hela dieten!
Kör hårt mister!
Blobas wrote:Du är i riktigt bra form,, denna dagbok skall följas=)
Kämpa påTackar för de orden
Jag kommer att ge allt! Hur går det själv?Grym var du på tävlingen. Såg även ut att ha riktigt kul,viktigt! Benen stack juh ut!
Kommer du in i minus 70 eller var du över på invägningen?
Kör hårt mot lucia nu, och ställ upp
Fredrik.J wrote:Grym var du på tävlingen. Såg även ut att ha riktigt kul,viktigt! Benen stack juh ut!Kommer du in i minus 70 eller var du över på invägningen?
Kör hårt mot lucia nu, och ställ upp
Tja!!!
Tack så mycket!!!
JAg vägde 73,2 på invägningen, såg bättre ut runt 75kg så det blir classic bb nästa gång där min maxvikt är 75,5. Jag satsar på att bygga lite samt vara hårdare nästa gång!!! Kliver inte upp om jag inte känner mig redo!
Ska köra hååårt! och jag räknar med att du gör detsamma!!!
Må väl!
Dagens pass!!!
Benspark i högrep.
Knäböj 6 set med 15-20 reps i pyramid där tyngsta set var på 130kg.
Enbenspressar 2x20reps
Enbensbenspark 3×15-30 reps
Mage med vikt i maskin 5×15
benlyft på bänk.Körde lätt och många reps idag då kroppen är lite öm fortfarande! riktigt bra kontakt!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
