- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag står rygg, baksida axlar och bicpes på programmet!
Känner mig riktigt taggad, ska försöka få till en film!!!StefanSundqvist_ wrote:Idag står rygg, baksida axlar och bicpes på programmet!
Känner mig riktigt taggad, ska försöka få till en film!!!Låter ljuvligt bror, Ser framemot det
DRIVE IT ALL OUT!!!!Tjo!!!
Idag så tränades ryggen.. det finns film från passet men jag måste fixa och trixa med den innan jag kan lägga upp det och det finns ingen tid just nu då det är proteinglass och film på tapeten med en trevlig fröken
Breda latsdrag dropp till Pullowers för ryggen i cabeln.
Smala latsdrag
Enarma rodd i maskin
Rodd i cabelBra tempo och bra kontakt. Från måndag ska jag börja att öka intesiteten ännu mer i passen och då kommer vikterna att komma upp i journalen så att jag får en bättre översikt på om saker och ting går åt rätt håll.
Jag mår fint och kroppen känns bättre och bättre för varje dag.. har gått upp ca 7kg sedan tävling så ett visst tryck kan förekomma
Lägger in 1 bild på ryggen under posedown .. jag till vänster och Micke som var riktigt hård till höger!!!
Träna hårt där ute och må gott, för det gör jag!
Ser framemot att se filmen bror. Skicka gärna ett mess så jag får ditt nummer också om du har nytt, annars PM:a ditt nummer bara. Mvh cesse
StefanSundqvist_ wrote:Hur ser det ut för dig?
Få se efter semestern hur jag mår och känner är rätt sliten just nu orkar inte ta några beslut om tävling just nu..men hoppas få se dig på scen i vinter. Mvh
Idag var det riktigt kul att träna..
Äntligen ett pass på hemma plan med min vapendragare big Mike, det är så vackert att jag nästan börjar gråta. Sofia som dietar för SM var där och i bra form.. Henke.. riktigt stark i bröstet och farligt snabb på löpbandet.
Plana hantellpressar… på 45kg som är tyngsta hantlarna på gymet.
Incline press i hammermaskin med dropp till pecdec. Tungt och riktigt bra kontak.
Axelpress med hantell dropp till sidlyft med hantell
Baksida axlar
Dips
Triceps extensioner bakom huvud
Pushdowns
Mage med vikt + 15 min kardio.Nu väntar bad och vattenskidor!!! Det är skönt med sommar!
stark och stark.. allt är ju relativt. När man är med monster som er får man ju ta i så man kräks för att iaf orka hälften så många reps : )
Kul att träna! Måste bli fler pass.. Grymt motiverande att träna med er!
Kör hårt
Gådagens pass:
Liggande lårcurl 5 set i pyramid.
2 set enbenslårcurl liggande
Raka marklyft 4 set.
Stårende vadpressar 5 set.Idag söndag är det beach häng, och lite vattenskidor mot kvällen.
Start imorgon kommer jag att börja köra tyngre och med fullt fokus på att förbättra mina svagheter. Då kommer Set, reps och vikter upp i journalen.
Må gott!
Henke_ wrote:stark och stark.. allt är ju relativt. När man är med monster som er får man ju ta i så man kräks för att iaf orka hälften så många reps : )Kul att träna! Måste bli fler pass.. Grymt motiverande att träna med er!
Kör hårt
Sluta nervärdera dig själv, vi vet båda två att det där inte är sanningen!!! Alltid kul när ni kommer.. hör av dig närhelst du är sugen på ett pass!!
Kosten de närmaste veckorna.
Frukost 3dl gröt 1st avocado, vitmainer och minraler. 40 g protein.
Mellis 1 dl gröt 30g protein
Lunch 200-300g Kyckling/tonfisk/ Lövbit
Mellis, kessella+ avocado/ nötter
före träning amino syror + 20-30g vitargo.
under träning amino syror
efter träning.-amino syror 80g vitargo
Middag: kyckling/ tonfisk/ Lövbit med 2-3 koppar kokta grönsaker.
Kvällsmål 250 g kvarg, kruskakli och ett par äggvitor.
Kostillskott: Omega 3, No explode, Vitaminer och mineraler, protein, aminosyror, vitargo, r-ala, koffein.
Dagens träning.
Benspark 2set med 20 reps
Knäböj50kg x 20
70kg x15
100kg x 12
130kg x 10
140 kgx 10
160kg x 8Ett ben i taget i benpressen:
3 set med 15-20 repsBenspark 80kgx 15-20 reps x3set.
Sittande alternerande bicepscurl.
15kgx 20reps
20 kg x 8reps
25kg x 8reps
30 kgx 6reps ?Scotcurl med z stång
15reppare på ca 40kg i kombinationset med hammercurls. 3set.Mage i maskin 5set.
Benlyft på bänk med vikt på fötterna 3set.Ordentligt bra tempo! Känns ovant med ” mycket” vikt på ryggen i knäböjen så jag får vara försiktig med att trappa upp vikterna där.. kontakten och tempot var precis som jag vill ha det!!! Träningskompis för dagen var Big M 108kg kött! kan bli giftig om han bestämmer sig för att tävla nästa år!
Morgonvikten var 82,5 kg i morse. Känns skönt att komma in i rutinerna igen och ha bättre koll på maten. Har blivit en hel del syndiga måltider efter tävlingen.. men formen är fortfarande helt ok.. blir skönt när vätskan släpper lite bara!
Dagens pass:
Bänkpress
50kg 70kg 80kg 90kg 110kg 130kg.
repsen låg mellan 6-12.Lutande hantelpressar
32kgx15reps
40kgx 12repsHantelflyes
15kgx15 reps
20kg x 12-15reps
25kg x10-12 repsSmithpress bakom huvudet utan ryggstöd.
30kg
40kg
50kg x så många reps jag kunde på varje, låg nog mellan 8-15sidllyft med hantel
4sethantellyft för framsida axel
2 setHantelextensioner bakom huvud
Dips 3 set
omvända pushdowns i kombinationset med vanliga pushdowns med rep.Bra pass.. formen ser bättre och bättre ut nu igen då vätskan börjar släppa. Morgonvikten var 81kg.
Träningkompisen idag var mindre köttig men betydligt sötare än big Mike
FY FAN vad du köttar bror, UNDERBART att se
. MONSTA MONSTA. Ursäkta om jag är dryg men skicka ditt ett mess nu för tusan . MVH cesse
- You must be logged in to reply to this topic.
