- This topic is empty.
-
Posts
-
Var riktigt taggad i dag. Skönt gäng som mötte på gymet, gränspuck på för hög musik, och ett par vackra damer! Alltså var inramningen precis som man önskar sig!
Har verkligen bestämt mig för att lägga nåt kg muskler på överkroppen så det är all in varje match i gymet från nu och till den dag jag är för gammal för att ta mig till gymet för egen maskin!
Rodd i maskin i kombinationset med latsdrag i maskin
RODD:
2 set med lätta vikter
1x15reps 70kg
1x15reps 100kg
1×15 reps 120kg”droppet” till latsdraget var alltid runt 50kg och så många reps som gick att klämma.
Smala latsdrag till bröstet.
70kg 15reps
100kg x12reps
105kg x 8reps
detta gjordes i kombinationset med smala ”raka armar” (typ pulowers) drag i cabelcrossen.Hantelroddar 3 set.
Omvända pecdecs
50kg x12
65kgx 8-10
65kgx 8-10Stående alternerande hantelcurls
20kgx15reps
30kgx10reps
32kg x 5repsHammercurls
25kgx max, dropp till 15kgx max 2 set.Scotcurl i maskin
3 st pumpset.Back extensions
3 set i högrep.Mycket bra pass! Har nu laddat upp med mat… funderingarna går.. 19 veckor kvar till lucia!!! Tävla eller inte tävla!? ja det är frågan!
Legs! Hade ju lovat att träna dem så hårt att jag skulle gå på händerna hem! Det är ju att sätta ribban rätt så högt!!!
Började på det där bandet som som går runt, runt, runt där andra löper och jag ofta promenerar! 10 min för att få lite värme!
Knäböj- I min värld den bästa benövningen som finns!
Höga reps idag då jag fortfarande har ont i ryggen.
70kg, 90kg, 110kg, 130kgBenpress- repsen var också här höga!
2setBenspark
2set.Liggande lårcurl
30kg x20 reps
40kgx 20reps
50kgx 15repsx 2 set
60kgx 10 repsRaka mark med stång
70kg x 15-20reps i 3 set.Stånde vadpress
4 set.Tempot var högt och alla reps med full kontroll!!! Alltså total pump. Skulle gärna träna benen mycket tyngre men nu när min rygg bestämt sig för att gå på semester så måste jag vara försiktig.
Morgonvikten denna morgon 87,5kg. otroligt nog så har jag fortfarande mycket ådror och markeringar kvar!
Nu väntar en sväng med båten!!!
Må gött!
Av någon anledning så åker jag gärna ut till eller på vattnet om jag vill ladda batterierna!!! Tänkte lägga in några bilder så kanske ni förstår varför! Omöjligt att inte må hur bra som helst i dessa omgivningar!
Tidig träning idag!
Bänkpress
70kg
90kg
110kgPlana hantelpressar
30kg
40kg
45kgIncline press i maskin i kombinationset med crossovers
60kg
80kg
80kg, med 2 st tropp
Kombinationset med Crossovers på lätt vikt där jag mjölkade ur det sista.Axelpress med hantel
30kg
40kgx 2 set.Sidlyft med hantel med dubbeldropp
Framsida axlar
3 set.Mage i maskin
Fullt mag med 15kg påhäng 3 set med ca 10 repsBenlyft på bänk 3 set.
Har tagit beslutet att satsa mot Fitness festivalen, för efter nyår så väntar en annan stor utmaning på mig.. som kommer att kräva de flesta av mina vakna timmar på ett dygn!! så då får tävlandet vila nåt år!
Albin wrote:Grymma axelpressar Stefan! :up:Tackar! Med tanke på att det var efter 3 övningar press för bröst så är jag nöjd!!!
Bra där groven. jag har fått massa sängcardio, men imorgon och fyra dagar framöver ska jag kicka järnet i gymmet.
Steppen1983 wrote:Bra där groven. jag har fått massa sängcardio, men imorgon och fyra dagar framöver ska jag kicka järnet i gymmet.Grattis gubben
alltid kul när det går bra för andra 
:emo-thumbSjukt pass idag!
Mycket bra som händer just nu!!! så kännslan i kroppen före passet var mycket bra!
Inledde med hantelpressar!
30kg x15
40kgx15
45(tyngsta som finns) x 12Bröstpress i maskin
Fullt mag x 8reps
Fullt mag + 10kg x8reps
fullt mag+20kg x 8reps
fullt mag +30kg x6repsCabelcrossovers 7set med 10reps! SJUUUUUK PUMP
10gram amino och lite vitargo och sedan var det dags för axlarna
Axelpress
30kgx 8
40kgx8
40kgx 4-5Sidlyft i cabelcross med dropp till sidlyft med hantel
Framsida axlar med dubbeldropp i 2 set.
Triceps pushdowns
fullt mag x15reps
Fullt mag +10kg x 8repsTriceps ext med hantel bakom huvudet
2 set med dropp.2:a dietdagen idag! Kände mig sjukt stark!
Riktigt schysst pass Stefan!
Drar du aminosyrorna och sockret rakt upp och ner, själv kör jag mitt extend med lite malto och går och sippar på under passet. (Iofs smakar det ju riktigt gott)Andra dagen på dieten också, redan igång igen med deffande alltså? Eller pratar vi en kcalbalans diet?
Albin wrote:Riktigt schysst pass Stefan!
Drar du aminosyrorna och sockret rakt upp och ner, själv kör jag mitt extend med lite malto och går och sippar på under passet. (Iofs smakar det ju riktigt gott)Andra dagen på dieten också, redan igång igen med deffande alltså? Eller pratar vi en kcalbalans diet?
Tackar mister! Jag tar mina aminos före, under och efter passet.. carbsen beror lite på vad jag tränar osv..
Är igång med dieten på riktigt! Vill gärna vara ute i god tid så jag slipper köra så mycket kardio mot slutet..
Kör håårt man.. är imponerad av dina galna pressar!!! Hur lång är du och var vägde du på tävlingen?
- You must be logged in to reply to this topic.
