Carros träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Patrik Sundvall wrote:

Värk är aldrig kul. Är det ryggen eller höften som värker?

Det är ryggen. Men jag har fått svar nu att det nog inte är något farligt, jag skall bara försöka röra mig så mycket som möjligt så borde det försvinna av sig själv Känns faktiskt lite bättre redan. Jag överreagerade nog lite igår, som vanligt. Men kan inte hjälpa att jag blir orolig…

[Anonym anvandare]

2010-02-08

Bänkpress:
20 kg: 13
40 kg: 5
45 kg: 1
47,5 kg: 8, 8, 8, 8 Reps-PB!

Dips:
-19 kg: 6
-12 kg: 2
KV: 5, 4, 4, 4 Gött mos
-12 kg: 5

Hängande benlyft:
20 st + 15 sek, 15 st + 10 sek, 15 st + 10 sek
Inte opti med träningsvärk i benen här alltså…

Magmaskin:
30 kg: 10
32,5 kg: 10, 10, 10

Kickbacks:
6 kg: 10
7 kg: 10, 10, 10
Per arm

Hantelcurl:
12,5 kg: 16, 13, 12
10 kg: 20

Kommentar:
Bra pass, framför allt är jag nöjd med dipsen, riktigt bra förbättring sedan förra gången. Väldigt sega sista reps som vanligt men så får det bli nu i början. Bänken var godkänd, det var ungefär vad jag hade väntat mig idag. Känns lite overkligt att jag kämpade med 3or för några veckor sedan

Magövningarna är lite kämpiga på måndagar eftersom jag alltid har massa träningsvärk i benen sedan dagen innan, och idag var inget undantag. Kunde verkligen inte göra de där benlyften ordentligt… :p

Ryggen är också mycket bättre nu. Har rört på mig och stretchat allt som går att stretcha kring nacke och rygg hela dagen och det verkar hjälpa. Fruktansvärt skönt! Nu är det fullt ös medvetslös igen, längtar verkligen till markpasset nu!

[Anonym anvandare]

2010-02-10

Marklyft:
60 kg: 10
80 kg: 3
90 kg: 1
95 kg: 1
100 kg: 8, 8, 8, 8 Reps-PB
Bälte på 90-100 kg

Upphöjda mark:
60 kg: 5
70 kg: 8, 8, 8, 8
60 kg: 10

Breda latsdrag:
54 kg: 5, 5
47 kg: 8, 8, 8

Hantelrodd:
17,5 kg: 8
20 kg: 8, 8, 8, 8
Per arm

Rygglyft:
30, 30

Kommentar:
Det kändes inte särskilt bra och ovanligt tungt när jag värmde upp i marken, men sen gick det helt okej ändå. Första setet på 100 var nog det sämsta jag lyckats med i världshistorien… snacka om att det var segt, struligt och ofokuserat haha Sedan började folk glo så jag skärpte till mig i de andra seten. Hade säkert fått upp 10or idag med men det kändes onödigt, körde ett extra set istället.

Ryggen blev sämre igår så det är nog inte så lugnt som jag trodde tyvärr. Har värkt och gjort ont precis hela dagen idag med, men jag tänker avvakta och se om några dagar hur det känns då. Blir det inte bättre (eller tom. värre) så får jag försöka uppsöka hjälp.

Efter passet ikväll känns den varken bättre eller sämre. Får hoppas på att den känns bättre imorgon, men tyvärr blir det en hel dag stillasittande i skolan då med. Dock tänker jag ta med Kallie ut på en riktigt långrunda imorgon kväll, ser redan fram emot det.

Filmade marken idag med, ska se om jag hinner fixa ihop och lägga upp en film lite senare.

[Anonym anvandare]

Okej, här är filmerna då. Jag tyckte att första setet var så sjukt dåligt att det inte var värt att beblandas med de andra tre, så gjorde en egen liten parodisk version där

[youtube=kWjPOzinzPc]

Är mycket mer nöjd med dessa, lite mer fokus, koncentration och vilja. Bra bra. Lite synd att jag råkade kapa huvudet dock, borde ställt kameran på en viktplatta eller något.

[youtube=aaE6-rTeUM8]

[Anonym anvandare]

2010-02-12

Bänkpress:
20 kg: 12
40 kg: 5
50 kg: 2
52,5 kg: 3
55 kg: 1, 1+fail GAAAAH
50 kg: 4, 3
45 kg: 3, 3 Med stopp
40 kg: 5 Explosivt med stopp
40 kg: 10 (brett grepp), 12

Bakåtlutande situps:
+5 kg: 10, 10, 10

Hängande benlyft:
10 st + 15 sek, 15 st, 15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek

Axelpress hantlar:
12,5 kg: 10, 8, 6, 6, 6
10 kg: 10
Utan ryggstöd förutom första set

Sittande framåtlutande hantellyft:
5 kg: 10, 10, 10
4 kg: 10, 10, 10

Kommentar:
SKITPASS!!! Så fruktansvärt besviken är jag på bänken alltså. Det verkar som att jag har fastnat igen, så det är väl dags att hitta på något nytt snart. Jag vet inte vad bara. Börja med 5×5 (det verkar ju poppis), eller kanske testa klossbänkar? Men då måste jag ha hjälp och jag hatar ju att vara där när det är mycket folk. Var alldeles knöfullt i början idag, så kommer inte träna den här tiden nästa fredag det vill jag lova. Får bli lite senare.

Var för övrigt hos sjukgymnasten innan. Han klämde och vred på mig en massa men kom väl inte fram till så värst mycket. Han tyckte dock att jag var lite överrörlig i bröstryggen och att det kanske kunde bidragit till att jag fått ont. Jag hade även sämre muskulatur på baksida axlar än framsida och även det kunde göra att jag måste dra bak axlarna extra mycket i böjen och att det också kunde vara en bidragande orsak… Fast det känns ju konstigt när jag aldrig haft några problem förut.

Jag skulle i alla fall hålla koll på armen men som jag själv trodde så behöver den ju inte ha något samband med ryggen. Hur som helst så sa han bara att jag skulle ta det lite lugnt med böjen ett tag. Får bli så.

[Anonym anvandare]

2010-02-14

Knäböj:
20 kg: 5
40 kg: 5
50 kg: 3
60 kg: 3
65 kg: 1
70 kg: 1, 1
72,5 kg: 1
75 kg: 1
77,5 kg: 1
80 kg: 1 PB!
Bälte from. andra 1:an på 70

Frontböj:
50 kg: 6, 5
45 kg: 6, 6, 6, 6

Zombieböj:
20 kg: 5
25 kg: 5
30 kg: 5
35 kg: 5
40 kg: 5
Haha, kul övning

Benpress:
100 kg: 5
125 kg: 6, 6, 6, 6

Raka marklyft:
60 kg: 8, 8, 8, 8

Barholds:
80 kg: Ca 30 sek, 20 sek

Kommentar:
Ryggen kändes rätt hyffsad igår, tyvärr blev den sämre idag under eftermiddagen av någon anledning, kanske för att jag suttit stilla och råpluggat typ hela dan. Hur som helst ville jag testa böja ändå, jag kan bara inte hålla mig borta, och att köra ettor är ju inte så jobbigt. Ville också filma mina böjar helt från sidan för att kunna kolla tekniken, vilket jag också gjorde. Förutom den på 80, den tog jag lite snett framifrån, är roligare så Är såklart nöjd med PB, tror nästan det lyftet var de bästa av alla och jag hade mer i mig. Var annars väldigt försiktig och nästan lite rädd varje gång jag skulle lyfta av idag Kan ju lugnt säga att ryggen gör sig till känna just nu men det gjorde den ju redan innan så kan inte avgöra om det blivit värre direkt. Gah blir tokig.

Testade zombieböjar för första gången och det var en rolig övning. Dock gjorde den lite ont på axlarna på 40 kg. Blev väldigt trött i benen sen så fick bli lite mesvikter i benpressen. Sen vet jag inte vad som hände men blev väldigt loj, och de raka marklyften kändes inte bra alls. Ländryggen kändes knepig så jag vågade inte lägga på mer vikt.

Till sist testade jag lite drag till hakan med olika handtag men ingen kändes bra. Testade även den där maskinen men den kändes också jättekonstig… Får leta vidare efter en baksida axel-övning…

Ska se om jag hinner fixa film på 80 nu i alla fall, resten får jag ta senare i veckan när jag har mer tid.

[Anonym anvandare]

Den såg lite seg ut faktiskt…

[youtube=pOQ5Rb6lMq0]

[Anonym anvandare]

2010-02-15

Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 5
50 kg: 7, 6, 5, 4 Reps-PB!
40 kg: 15

Dips:
-19 kg: 6
-12 kg: 2
KV: 4, 3, 3 Skit också
-12 kg: 8, 8

Magmaskin:
30 kg: 5
32,5 kg: 10
35 kg: 10
37,5 kg: 10, 8, 8
Klar förbättring

Lutande hantelpress:
15 kg: 8, 6, 6
Lägger ner den här skitövningen

Kickbacks:
7 kg: 8
6 kg: 8, 8, 8
Per arm

Hantelcurl:
12,5 kg: 6
15 kg: 6 Blä vad tungt
12,5 kg: 12, 10, 12

Kommentar:
Ris och ros. Var ju lite sunkigt att jag var tvungen att tappa en reps på varenda jäkla set i bänken. Tyckte att jag vilade rätt länge emellan men det hjälpte inte. Blev ju som någon slags stege, så vi kan väl låtsas att det var meningen…

Väldigt missnöjd med dipsen, men tog väl ut mig såpass i bänken att krafterna var slut. Magstyrkan verkar ha förbättrats medan hantelpressarna går lika uruselt som alltid. Tänkte försöka med facepulls sen men insåg att alla kablar satt flera meter över huvudet på mig (det kändes iaf så) vilket skulle göra övningen väldigt konstig

[Anonym anvandare]

Du kan köra facepulls i den maskinen som är mittemot speglarna, där som folk brukar köra cable-cross för bröst. Där går det att höja eller sänka kabelhöjden.

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Du kan köra facepulls i den maskinen som är mittemot speglarna, där som folk brukar köra cable-cross för bröst. Där går det att höja eller sänka kabelhöjden.

Jaså minsann, får ta och titta på det nästa gång.

[Anonym anvandare]

2010-02-17

Marklyft:
60 kg: 10
80 kg: 3
90 kg: 2
100 kg: 1
105 kg: 1, 3 PISS OFF!!!
110 kg: 1
117,5 kg: 1 Genomruttet PB
120 kg: 0 Dunderfail
80 kg: 1 Snorjobbigt
70 kg: 10, 10, 10
Bälte på 100-120

Latsdrag:
47 kg: 10, 10, 10

Hantelrodd:
17,5 kg: 8
20 kg: 8, 8, 8
Per arm

Kommentar:
Vad i helvete är mitt jävla problem?!?!! Var bombsäker på att jag skulle göra 3×8 på 105 idag med tanke på hur grymt det kändes förra veckan, och så blir det såhär?!? Kändes ruttet redan i uppvärmningen och inte blev det bättre. Det var ingen idé att sega upp en massa usla skitreps så bestämde mig för att göra ettor istället men det gick också åt helvete. Visst blev det ett SEGT jävla skit-PB men det ger jag fullständigt fan i för det var trettioelvatusen sekel sedan jag maxade och nu borde jag klara betydligt mer än så. Hade jag maxat förra veckan hade det gått betydligt bättre.

Jag förstår bara inte hur det är möjligt att tappa så mycket styrka på en vecka??? Jag har varken sovit eller ätit dåligt så jag kan faktiskt inte hitta någon anledning. Ryggen känns sjukt svag och sliten överlag nu men det kan väl inte bara komma på en vecka sådär?!

Var så obeskrivligt sur, förbannad, skitledsen och besviken så tvingade mig bara igenom ett par små övningar till innan jag avbröt och åkte hem. Här kan vi snacka om ett självförtroende som åkte i botten.

[Anonym anvandare]

Sådana dagar har vi alla haft på gymmet. Vissa dagar är kroppen inte med helt enkelt, det kan bero på en massa olika faktorer.
Men kom ihåg att styrkan är kvar, men tändningen saknades. Nästa pass blir bättre

[Anonym anvandare]

Patrik Sundvall wrote:

Sådana dagar har vi alla haft på gymmet. Vissa dagar är kroppen inte med helt enkelt, det kan bero på en massa olika faktorer.
Men kom ihåg att styrkan är kvar, men tändningen saknades. Nästa pass blir bättre

Jag har ju laddat inför det här passet i en hel vecka nu och var riktigt sugen när jag åkte dit ikväll. Så tändningen var det inget fel på… men styrkan var som bortblåst…

[Anonym anvandare]

2010-02-19

Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 5
50 kg: 1
52,5 kg: 3 + fail
57,5 kg: 1 PB
60 kg: fail
52,5 kg: 4, 2 + fail Haha men vafan
45 kg: 3, 2, 2, 2 Med stopp

Axelpress hantlar:
10 kg: 8
15 kg: 6, 8, 8, 8, 8
Med ryggstöd

Hängande benlyft:
15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek, 30 sek

Facepulls:
Testade mig fram på typ 10-20 kg

Magmaskin:
30 kg: 6
35 kg: 5
32,5 kg: 10, 10, 10

Framåtlutande hantellyft sidan:
5 kg: 10
6 kg: 8, 8, 8, 8
4 kg: 8
3 kg: 8

Stående militärpress:
20 kg: 5
25 kg: 3
30 kg: 3
35 kg: 3, 2
30 kg: 5, 7

Kommentar:
Konstigt pass… tre fail i bänken är fan bra jobbat alltså haha. Blev förbannad för att jag fortfarande bara fick upp en 3:a på 52,5 så gick upp och skulle testa maxstyrkan igen, och det blev väl ungefär som jag förväntade mig. Det är en bit kvar till 60 än tyvärr… Sen att jag klarade en 4:a på 52,5 sen var lite konstigt, och ännu konstigare att jag sen bara klarade en ynka 2:a. Men att jag stagnerat i bänken nu de senaste veckorna är ju ett faktum, måste verkligen börja med något nytt där snart.

Sen gick jag mest och lallade runt ikväll. Trevligt att vara där sent en fredagskväll faktiskt Lite lustigt att jag tar lika mycket i axelpress som lutande hantelpress nu alltså Har verkligen svårt för den övningen. Testade facepulls men jag fick den verkligen inte att kännas alls, så tror inte den är så bra för min del. De framåtlutande hantellyften kändes OK, men inte mycket mer. Testade tillslut militärpress och den kändes skoj faktiskt, även om det nu inte är någon baksida axelövning. Vilade dock typ ingenting mellan seten där eftersom jag var lite otålig, förutom innan det sista setet.

Trots dåliga bänkar så var jag nöjd och glad på gymmet idag. Men det beror nog mest på att jag hittat en ny grymt bra trancemix som jag dansade runt lite till

[Anonym anvandare]

2010-02-21

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 3
70 kg: 2
75 kg: 1
80 kg: 1
85 kg: 1 PB!!!
87,5 kg: 1 PB!!!!!
75 kg: 1
70 kg: 5
60 kg: 8, 8
JAAAAAAAAAAA!
Bälte på 70-87,5 kg

Zombieböj:
40 kg: 5
42,5 kg: 6
45 kg: 6, 6, 6

Benpress:
100 kg: 5
125 kg: 2
135 kg: 7, 8, 8, 8
Kändes väldigt bra

Raka marklyft:
50 kg: 8
70 kg: 8, 8, 8

Barholds:
80 kg: Ca 18 sek, 18 sek

Kommentar:
Men dra mig baklänges!!! Det var på håret att jag ens tog mig till gymmet idag pga. insnöad bil och inställda spårvagnar, men det var ju en jäkla tur att jag kom dit tillslut. Böjarna flög upp i uppvärmningen vilket gjorde att jag bara kände mig tvungen att passa på och maxa när det kändes så bra. 80 kg flög upp så drog till med 85 efter det som också kom upp riktigt lätt. 87,5 kg däremot blev lite jobbigare men det skiter jag i, för PB med 7,5 kg gör man inte varje dag Tänkte gå ner och reppa på 75 kg sen men det kändes sådär så jag gick ner på 60 istället, och det var fan jobbigt nog

Zombieböjarna kändes också riktigt bra, fick film på 42,5 kg innan batteriet dog (har förstås film på maxlyften med). Benpressen kändes också bra, fegade nog lite med vikten där.

SÅ JÄVLA SKÖNT för mitt självförtroende. Jag är inte så usel som jag tror ibland.

[Author]

Posts