Carros träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Känns som att varje gång jag tittar in här finns det fullt av PB överallt , var ska detta sluta:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Film då. Ser att jag inte riktigt stod stilla/upprätt innan jag gav mig på 87,5 så kan ju vara delvis därför den blev lite seg.

[youtube=4-HVE8wfJE8]

[youtube=W743PmXTMrk]

[Anonym anvandare]

Patrik Sundvall wrote:

Känns som att varje gång jag tittar in här finns det fullt av PB överallt , var ska detta sluta:emo-thumb

Jo, det börjar ge resultat nu, men det är verkligen berg och dalbana mellan passen, vissa går superbra och andra går uselt… :p

[Anonym anvandare]

2010-02-22

Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 5
45 kg: 1
50 kg: 5, 5, 5, 2 Men gå och dö!
35 kg: 20

Hängande benlyft:
15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek

Dips:
-19 kg: 6
-12 kg: 2
KV: 7, 5, 5, 5 Reps-PB
-12 kg: 8

Hantelcurl:
10 kg: 10
15 kg: 6, 6, 6 Näe vad segt
12,5 kg: 16, 16, 15

Magmaskin:
30 kg: 6
35 kg: 10, 10, 10

Kickbacks hantlar:
7 kg: 10, 10, 10

Kommentar:
Fan vad jag hatar bänk, den går ju aldrig bra längre :frust: Måste börja om på något nytt nu men jag hittar aldrig något ”schema” som känns som att det skulle passa mig… Funderar på 5×5, men vad skall jag göra på pass 2 då? Kör ju två gånger i veckan nu och det vill/behöver jag nog fortsätta med. Var är alla bänkexperter när man behöver dem? :what:

Dipsen däremot räddade det här passet, de kändes riktigt, riktigt bra. Hade utan tvekan kunnat göra 8 reps i första setet i alla fall men ville inte ta ut mig helt på en gång. Justja, tänkte riva av en 30 reps på 35 kg i bänken på slutet där, men insåg efter ett tag att jag nog ville spara lite kraft till resterande övningar så stannade vid 20.

Har idag även beställt böjskor (Adidas Ironwork 3) samt marktofflor och trikå. Får hoppas att det passar.

[Anonym anvandare]

Eftersom bänken gått dåligt på senaste tiden har jag bestämt mig för att det nu är dags för ett nytt schema. Har tänkt ge mig på Hirvis program, vilket betyder att det för mig kommer att se ut så här:

Väldans tufft blir det, framför allt vecka 5 och framåt. Blir en del trixande med halva vikter etc. också men det får gå på något vänster, för i övrigt tror jag att det passar mig bra. Det känns lite som min typ av schema

Det jag är osäker på är hur jag skall göra med komplementen. Jag menar hur mycket orkar man göra i typ dips, hantelpress etc. efter att ha kört 8×8 i bänken?

[Anonym anvandare]

2010-02-24

Lätta böj:
Ett antal på 20-60 kg

Marklyft:
60 kg: 8
80 kg: 3
90 kg: 1
100 kg: 1
105 kg: 4
110 kg: 1
120 kg: 1 PB
122,5 kg: 1 PB
80 kg: 8, 8, 8 Frontgrepp
Bälte på 100-122,5 kg

Breda latsdrag:
47 kg: 6
54 kg: 6, 6, 6
47 kg: 10

Hantelrodd:
17,5 kg: 6
22,5 kg: 8, 8, 8, 8
Per arm

Kommentar:
Ville inte mer, motivationen är i botten just nu. Är inte alls glad idag och var riktigt nära på att skita i träningen helt. Marken var inte riktigt lika usla som förra veckan men inte fan är det bra… Har verkligen problem i starten när det blir tungt, det känns som att jag skall faila direkt när jag försöker lyfta, men när jag väl kommit nån decimeter så går resten lätt. Men just i början där är jag riktigt svag… Någon som har tips på övningar för att bli bättre där?

Testade att böja med mina nya böjskor med. De är en aning för stora trots att jag tog en storlek mindre än vanligt, men jag pallar inte klabba mer med det nu så de får duga. Kändes väl OK att böja i.

[Anonym anvandare]

2010-02-25

Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 5
51,5 kg: 1
52,5 kg: 5 Reps-PB
55 kg: 2 Reps-PB

Stående militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 8
35 kg: 5
40 kg: 1 Lol
35 kg: 5, 5
30 kg: 5

Hängande benlyft:
15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek

Axelpress hantlar:
10 kg: 6
15 kg: 2
17,5 kg: 4, 4
15 kg: 8, 7

Framåtlutande hantellyft sidan:
6 kg: 10
7 kg: 8, 8, 8, 8

Magmaskin:
30 kg: 10
35 kg: 8
40 kg: 6, 2
35 kg: 8, 8

Hantellyft sidan:
9 kg: 12
10 kg: 10, 10, 8, 8
Dropset: 7, 6, 5, 4, 3, 2 kg: 10
Pump eller något ja…

Kommentar:
Helt okej pass. Hade dock feta problem med att få upp hantlarna till startposition i axelpressen, blev väldigt knepigt. Sen på andra setet skulle jag göra lite fler reps men hamnade i obalans med vänsterarmen och hanteln åkte bakåt och jag drog till något i axeln… jävla klantskalle! Men jag tror inte det är någon större fara…

Skulle hållit mig borta från bänken idag egentligen, men den såg så ensam ut och fullkomligt ropade ju på mig Gick ju hyfsat, även om det kanske var liite studsvarning på ett par av repsen på 52,5.

Böj imorgon.

[Anonym anvandare]

Stark är du! En tvåa på 55 kg i bänken och en etta på 122,5 kg i mark. Böjarna var också bra.

Har också problem att få upp hantlarna när jag ska köra axlar. Jag har inte lärt mig den där kicka-från-benen-tekniken, utan svingar upp dem.

[Anonym anvandare]

Tack så mycket, även om jag inte riktigt vill hålla med Men det tar sig!

[Anonym anvandare]

Du e ju kanonstark. I helgen är det SM där finns det gott om motivation

[Anonym anvandare]

2010-02-26

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 1
70 kg: 1
80 kg: 1
85 kg: 1
90 kg: 1 PB!
92,5 kg: 1 PB!!!
70 kg: 8, 8, 8 Reps-PB!
50 kg: 10
Bälte på 70-92,5 kg

Benpress:
100 kg: 5
125 kg: 3
140 kg: 2
150 kg: 5, 6, 6, 6
Mesade för mycket…

Zombieböj:
20 kg: 5
40 kg: 5, 5, 5

Raka marklyft:
50 kg: 8
70 kg: 8, 8, 8

Kommentar:
Jag slöade till det lite väl mycket idag kanske, så hann inte med några barholds då min parkering gick ut. Men hur som helst är jag väldigt nöjd med att persa 5 kg veckan efter att jag persat med 7,5 kg Det var rätt sega böjar idag men upp kom dem. Glömde sedan av zombieböjarna så de fick bli efter benpressen, vilket gjorde att jag bara gjorde väldigt lätta sådana då jag var rätt mör i benen. Borde för övrigt pressat mig lite hårdare i benpressen dock, får bli nästa gång…

Film kommer på 92,5. Mot 100 kg!!! :buttrock:

[Anonym anvandare]

Film:

[youtube=3bL-MYPl9vI]

[Anonym anvandare]

Har suttit och räknat på kvalet till RM i klassisk SL nu… I 75:an krävs det ju 280 kg, och med mina nuvarande PB:n 92,5-57,5-122,5 så saknas det 7,5 kg. Eller snarare 10 eftersom bänken där var utan stopp. Men det känns fan inte omöjligt längre… Skall verkligen göra allt jag kan nu.

[Anonym anvandare]

Nu har man lite vårkänslor, jäklar vad varmt det är idag Var ute på långrunda med Kallie nyss, ca 1½ timme, blev helsvett. Men så tar man väl på sig för mycket kläder också… Men skönt när temperaturen är på rätt sida nollsträcket!

[Anonym anvandare]

2010-03-01

Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Töntigt lätt.

Magmaskin:
30 kg: 8
35 kg: 5
40 kg: 5, 5, 5
35 kg: 10

Dips:
-19 kg: 5
-12 kg: 2
KV: 5, 5, 5, 3
Jävla skit.

Hängande benlyft:
15 st + 20 sek, 15 st + 20 sek, 15 st + 20 sek

Kickbacks hantlar:
7 kg: 8, 8, 8
Per arm

Hantelcurl:
10 kg: 10
15 kg: 9, 8, 8, 8

Kommentar:
Känns som världshistoriens mest meningslösa pass. Velade väldigt mycket innan ifall jag verkligen skulle köra på Hirvis bänkprogram eller ej, blir ju några riktigt lätta och trista veckor i början. Bestämde mig i alla fall tillslut för att ge det en chans, men gud vad löjligt det kändes Fast å andra sidan så kanske det är precis det som är meningen, att bli så jäkla sugen på tyngre vikter att man sedan pressar upp dem i ren frustration några veckor senare :yikes:

Dipsen gick skit av någon anledning, fick lite känning i högra axeln också så lade ner. Sen vart det bara lite disco innan jag åkte hem.

[Author]

Posts