Carros träningsdagbok

[Anonym anvandare]

2010-03-14

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
75 kg: 1
80 kg: 5, 5, 1 Reps-PB på femmorna
70 kg: 5
Några grunda på 80 tror jag
Bälte på 75-80-70

Frontböj:
50 kg: 5
55 kg: 1
60 kg: 1
62,5 kg: 1
65 kg: 1
50 kg: 5, 5, 5

Explosiva marklyft:
50 kg: 5
80 kg: 3
90 kg: 1, 1, 1
80 kg: 1, 1

Benpress:
100 kg: 5
125 kg: 5
150 kg: 5, 5, 5

Raka marklyft:
50 kg: 8
60 kg: 5
70 kg: 5, 5

Kommentar:
Blev lite hastigt i slutet då jag pratat bort alldeles för mycket tid i början och min parkering gick ut… Lapplisorna har ju fullkomligen jagat mig sista tiden så vågade inte chansa. Hade gärna velat ta ut mig mer i framför allt benpressen, den tog riktigt bra idag, benen skakade som asplöv vid de sista repsen :p

Böjarna kändes sådär alltså. Det är väl inte så konstigt kanske med tanke på att jag aldrig gjort mer än singlar på vikter som 80 kg och över, men ändå. Filmade lite och insåg att jag har framvikt genom nästan hela lyften, vilket förmodligen beror på klacken på mina böjskor. Jag som trodde att jag BEHÖVDE klack?! Nu verkar det som att de gör mer skada än nytta… kul när man precis lagt ut 1500 kr på dem Kommer film på första två seten på 80 iaf (om den där jävla tuben kan sluta säga ”fel” hela tiden… gah). I tredje var jag lite väl trött i benen så pallade inte köra mer och gick ner på 70. Det finns väl någon slags gräns för hur fula böjarna får bli 👿

[Anonym anvandare]

Då var äntligen sega tuben klar, några timmar senare…

Hur som helst, det är dåligt djup på dessa böjarna, och jag faller uppenbarligen lite framåt. Min bana på vägen upp blir mer som en båge än rakt upp… Kanske beror det på skorna. Lite surt i så fall.

[youtube=tgrcOs7jmhA]

[Anonym anvandare]

Fin form i knäböj du har! Keep it ut! :up:

[Anonym anvandare]

Musclemaniac wrote:

Fin form i knäböj du har! Keep it ut! :up:

Tackar

[Anonym anvandare]

2010-03-15

Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 5
50 kg: 2
52,5 kg: 6, 5, 5 Reps-PB
50 kg: 7

Dips:
-19 kg: 6
-12 kg: 3
KV: 4, 4 Helv…
-12 kg: 8

Hängande benlyft:
15 st + 10 sek, 15 st + 10 sek, 15 st + 10 sek, 30 sek

Magmaskin:
30 kg: 10
35 kg: 8, 8, 8

Pushdowns:
En jäkla massa reps upp till 17,5 kg
17,5 kg: 12, 12, 12
20 kg: 10, 10, 10

Hantelcurl:
10 kg: 10
15 kg: 2 Lol wtf?
12,5 kg: 10, 12, 12, 12, 12
10 kg: 30

Kommentar:
Eftersom det inte var något reps-PB förra passet gav jag mig fan på att göra det idag istället, och det gick ju bra. Men jag är nog ännu mer nöjd med att jag gjorde två hyfsade femmor efter det. Ångrar att jag inte gjorde en 8:a på 50 sen, hade vart kul att sätta ett reps-PB till som avslutning och jag hade nog klarat det. Körde i mina böjskor idag med, vet inte om jag kände någon direkt skillnad men sämre var det ju iaf inte Så då kan jag väl använda dem till bänken iaf om jag får kassera dem i böjen som de var ämnade för lol.

Nöjd med bänken, men aldrig får man vara just nöjd… för sen gick dipsen åt helvete. Blir ju fan bara sämre och sämre där haha. Jaja, de får väl gå så jäkla dåligt de vill då, jag ger fasen i det så länge bänken går framåt. Det är det viktigaste.

Testade pushdowns med rakt handtag sen, den kändes verkligen nada i början så tänkte att det var väl ytterligare ett misslyckat försök till tricepsövning, men sen tog den plötsligt riktigt bra när jag kört ett tag. Det syntes i hantelcurlsen sen där jag orkade nada, lol

Har en förjävla träningsvärk i benen sen igår, och det ger mig feta problem när jag skall köra mage, oavsett övning… så det gick sådär. Får se om jag kör mark imorgon eller på onsdag, vore ju en fördel om jag hade blivit av med lite träningsvärk till dess i alla fall men samtidigt kommer jag missa ett pass i helgen då jag skall till skåne och leka… så borde försöka trycka in alla veckans pass innan dess. Annars gillar jag såklart träningsvärk

[Anonym anvandare]

Dagens markpass gick så dåligt att det tänker jag inte ens skriva ner.

[Anonym anvandare]

2010-03-18

Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 5
50 kg: 2
55 kg: 3, 3, 3 Reps-PB
50 kg: 8 Reps-PB lol @ sista reppen

Militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 5
35 kg: 5, 5, 5
30 kg: 8

Hängande benlyft:
15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek, 30 sek

Kryssdrag:
7,5 kg: 10, 10, 10, 10

Magmaskin:
30 kg: 10
35 kg: 8, 8, 8

Hantellyft sidan:
10 kg: 10, 10, 10
6 kg: 20

Kommentar:
Är trots allt nöjd med bänken, men sista reppen på 50 där var nog det segaste jag någonsin gjort, tror den tog lika lång tid som alla de andra sju repsen tog tillsammans Men hur som helst, hade jag inte kört tre tunga set innan hade det nog gått bättre.

Jag var helt ensam på gymmet i hela 45 minuter på slutet, vilket var sjukt roligt! :p Skall inte nämna allt jag fick för mig att göra, men bland annat blev det en halv chin… lol! Men det är i alla fall en förbättring sen sist (typ i julas) då jag inte ens tog mig en centimeter uppåt. Sen smygtränade jag på medicinbollen, lyckades tillslut med 2 st 360 vändningar, men det var efter typ 200 försök eller något… [/b]

[Anonym anvandare]

Har funderat och åter funderat på det här med böjskor. Av en ren slump trillade jag över ett par vanliga adidas skor på rean idag som jag tänkt ha som vanliga vår/sommar-skor, men skadad som man är testade man såklart att böja i dem också. Det kändes ovanligt bra…

Sulan är relativt bred och stabil, inte 100% platt men det kan man nog inte förvänta sig av ett par vanliga skor. Däremot har skon ”stöd” även en bit upp, alltså över ankeln eller hur man skall förklara det. Dessutom ingen klack…

Jag satt också och experimenterade framför spegeln utan skor, då jag satt på huk och testade hur djupet skulle bli med respektive utan upphöjning av hälarna. Det jag kom fram till var att med en upphöjning (dvs klack) blev djupet sämre än utan, trots att jag inte ändrat något i kroppsställningen förutom just upphöjningen av hälarna.

Slutsats: Jag skall förmodligen inte ha klack. Dessutom är det nog bra med lite stöd för anklarna.

Slutsats 2: Jag kanske borde köpa ett par böjskor från Wahlanders istället, som är utformade på precis det sättet.

Slutsats 3: Jag kommer bli fattig…

:frust:

[Anonym anvandare]

2010-03-19

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 5
70 kg: 3
80 kg: 1
82,5 kg: 3, 3, 3 Reps-PB men sjukt missnöjd
60 kg: 8
65 kg: 5
Bälte på 80-82,5 kg

Frontböj:
50 kg: 3
55 kg: 3, 3, 3, 3

Benpress:
100 kg: 5
125 kg: 5
155 kg: 5, 5, 5, 5 PB

Raka marklyft:
50 kg: 8
70 kg: 5, 5, 5

Kommentar:
Inte alls glad, var mycket tyngre än jag hade väntat mig på 82,5. Målet var 3×5 men det fanns inte en möjlighet… Jaja, skall inte hänga läpp nu, det är bara att köra vidare. Blev lite väl stressad på slutet då gymmet stängde så blev till att hasta igenom de raka marklyften och skita i de explosiva marken.

Kommer åka upp till Broddetorp imorgonbitti. Förhoppningsvis får jag med mig ett par skor hem.

[Anonym anvandare]

Har haft en riktig ”feelgood”-helg nere i Ängelholm. (Hann upp till Broddetorp och köpa böjskor av Wahlanders på lördag förmiddag med.) Kom hem sent så hann inte träna igår men det var nog lika bra, och det var grymt skönt med sovmorgon idag! Men nu är det tillbaka till verkligheten…

En liten film från igår:

[youtube=xlM-6fdb408]

[Anonym anvandare]

2010-03-22

Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 5
50 kg: 2
55 kg: 1
57,5 kg: 1 Med stopp
60 kg: 1 PB!
50 kg: 5, 5, 5, 5, 5 Enkelt

Dips:
-12 kg: 5
KV: 8, 7, 7, 5 Reps-PB
-12 kg: 8

Magmaskin:
30 kg: 10
35 kg: 8
40 kg: 6, 6, 6, 6
35 kg: 12

Hantelcurl:
10 kg: 10
15 kg: 6, 7, 6, 8, 6
12,5 kg: 16

Pushdowns:
10 kg: 10
15 kg: 10
20 kg: 8
22,5 kg: 8, 8, 8
20 kg: 10, 10, 10

Kommentar:
Det var ju skönt att äntligen få sätta 60 kg i bänken, det har varit ett mål länge nu. Dock var det ju utan stopp för det klarar jag nog inte än. 50 känns som en väldigt enkel vikt nu med, vilket är skönt. Dipsen gick ju väldigt mycket bättre än förra veckan också, helt obegripligt vad det går upp och ner där

Har annars varit sjukt trött och seg hela dagen idag, knappt orkat lyfta ett finger. Sov ett par extra timmar på eftermiddagen och tror att det hjälpte lite. Kallie har sovit som en sten hela dagen hon med

[Anonym anvandare]

2010-03-24

Lätt knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 5
50 kg: 5
60 kg: 3, 3, 3, 3, 3

Långa marklyft (+7 cm):
60 kg: 6
80 kg: 5
85 kg: 5, 5, 5, 5
Utan bälte på allt

Kronlyft (+14 cm):
85 kg: 3
100 kg: 3
110 kg: 3
105 kg: 3, 3, 3
Bälte på allt

Chins:
-19 kg: 3
-12 kg: 3
-14,5 kg: 5, 5, 5

Breda latsdrag:
47 kg: 7, 7, 7

Rygglyft:
+10 kg: 12, 12, 12

Kommentar:
Körde lite stångrodd till sist men det kändes skit så struntade i det. Jag blir bara så himla less på marken, kändes riktigt dåligt hur jag än bar mig åt idag Det känns som att min rygg inte orkar någonting, är helt trycklös. Den blir bara irriterad och öm när jag försöker ta i, som om den strejkar typ… Vet verkligen inte hur jag skall göra nu, kanske strunta i marken helt ett par veckor eller något. Känns ju dock inte som något vinnande koncept det heller…

Det positiva från idag var böjskorna. Testade de nya för första gången och det kändes riktigt bra. Körde utan inlägg så ingen klack. Får se hur det går på det riktiga böjpasset i helgen.

[Anonym anvandare]

Caroline S wrote:

Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 5
50 kg: 2
55 kg: 1
57,5 kg: 1 Med stopp
60 kg: 1 PB!
50 kg: 5, 5, 5, 5, 5 Enkelt

Vet inte vad jag är mest imponerad av; ettan på 60 eller de fem
femmorna på 50. Kanske de fem… starkt.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Vet inte vad jag är mest imponerad av; ettan på 60 eller de fem
femmorna på 50. Kanske de fem… starkt.

Tack Jag hade säkert kunnat göra minst 7or på 50 där, är betydligt mer repsstark än maxstark… Hade hellre haft det tvärtom; man tävlar ju bara med ett lyft

[Anonym anvandare]

2010-03-26

Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 5
52,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Bra.

Stående militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 5
35 kg: 2
40 kg: 2 Reps-PB :p
35 kg: 5, 5, 5

Hängande benlyft:
20, 20, 20

Kryssdrag:
Massa test på olika höjder och vikter

Hantelcurl:
10 kg: 12
15 kg: 6, 6, 6
12,5 kg: 16

Magmaskin:
30 kg: 8
35 kg: 5, 8, 8, 8

Hantellyft sidan:
10 kg: 10, 10, 10, 10
Dropset 7, 6, 5, 4, 3 kg: 10

Kommentar:
Får vara nöjd med bänken, jag gjorde det jag förväntade mig idag. Fick ha den jobbiga bänken som man glider som en inoljad fisk på, men det gick ju bra ändå. Resten av passet var ju ganska ordinärt, förutom magen som jag kände mig rätt svag i idag. Var nära att göra en 3:a på 40 i MP med, men det gick inte riktigt. Nästa gång!

[Author]

Posts