- This topic is empty.
-
Posts
-
2010-03-28
Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 3
70 kg: 2
80 kg: 1
85 kg: 3, 3, 3 Reps-PB men sjukt missnöjd (segt o fult)
70 kg: 5, 5
Bälte på 80-85 kg.
Frontböj:
50 kg: 6 Reps-PB
55 kg: 5, 5, 5 Reps-PBBenpress:
100 kg: 5
125 kg: 5
150 kg: 1
160 kg: 5, 5, 5 PB
100 kg: 25 mjölksyra
Kommentar:
Så förbannat missnöjd med böjen den här veckan med. Känns verkligen inte bra, segt och jävligt var det. Har film på det men tror jag skiter i att lägga upp det 👿 Jaja, jag prövar att höja till 87,5 kg nästa vecka i alla fall så får det gå som det går.Inga raka mark som sagt, plockar bort allt vad mark heter i en eller två veckor nu, därför ganska kort pass idag. Men det var bara skönt för jag var inte särskilt motiverad ändå. Det var dock lite kul med högreps i benpressen, kommer definitivt köra det i fortsättningen som sista set då det tog riktigt bra
Jag lägger upp filmen i alla fall. Kanske någon böjguru kan komma med tips…?
Eftersom det går så himla segt så känns det som att jag hinner bli ett dragspel på vägen upp och tappar formen helt. Dvs. röven sticker lite före eftersom jag inte klarar av att behålla hållningen när jag blir ”stående” halvvägs upp. Hade samma problem även på 70 kg idag…
Känns som jag borde böja på betydligt lägre vikter ett tag och jobba på form och explosivitet, men det känns som att det får vänta till efter tävlingen. Nu måste jag nog försöka skaffa mig lite viktvana. 100 kg kan jag ju glömma så länge det ser ut så här.
[youtube=NWS-curYBCA]
2010-03-29
Jogging 2,5 km
Kommentar:
Kändes okej, fick en del mjölksyra på slutet dock, säkert mycket pga den hemska (eller underbara, beror ju på hur man ser det) träningsvärken i benen sedan igår. Tankarna gick såklart denna gången också om att det är dåligt för styrkan etc., men någon löprunda så här varannan vecka borde la inte ha så himla stor inverkan tycker man….2010-03-30
Bänkpress:
20 kg: 12
40 kg: 5
50 kg: 2
55 kg: 4, 4, 4, 3 Reps-PB men arg att jag inte klarade sista 4:anDips:
-12 kg: 5
KV: 6, 5, 5, 5, 4
Var en löjlig reklam på radion på sista setet så jag kunde inte fokusera :pHängande benlyft:
15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek, 15 st + 15 sek , 15 stHantelcurl:
10 kg: 10
15 kg: 8, 8, 8, 8
12,5 kg: 14Pushdowns:
20 kg: 10, 10
Dropset: En jäkla massa reps
Dropset: En jäkla massa reps igen
DödMagmaskin:
30 kg: 8
35 kg: 8, 8, 8
30 kg: 12Kommentar:
Får ändå vara nöjd med bänken trots allt, har aldrig gjort mer än 3or på 55. Lite irriterande att jag inte klarade den sista 4:an där bara… I dipsen kändes det inget vidare, men det gör inte så mycket. Bänken är viktigast
Körde de sista två övningarna parallellt, dvs. varannan. Blev lite bråttom på slutet.
Vila idag, vilket nog var ett misstag kom jag på nu. Om jag inte minns helt fel stod det att gymmet stängde 17 eller 18 imorgon… och jag slutar skolan kl. 17. Smidigt värre… :frust: Får se hur jag löser det…
Fick i alla fall ett par bilder idag som vi tog när jag var nere i skåne. Tyckte det blev rätt bra
2010-04-02
Uppvärmning roddmaskin 5 min
Lätt knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 3
65 kg: 3, 3, 3
Superlätt, utan bälteChins:
-19 kg: 5
-12 kg: 3
KV: ½ Inte jättelångt ifrån…
-12 kg: 5, 5, 5, 5, 5Smala latsdrag:
47 kg: 6, 6, 6, 6Rygglyft:
+10 kg: 5
+15 kg: 8, 10, 10, 10Hantelrodd:
17,5 kg: 6
22,5 kg: 6, 6, 6, 6
Per armBreda latsdrag:
47 kg: 6
40 kg: 8, 8, 8, 8, 8
Strikt med kontaktKommentar:
Snacka om tråkpass! Hoppar som sagt över marken helt den här veckan för att se om det gör någon skillnad. Var ju i valet och kvalet om jag skulle hoppa över ryggpasset helt den här veckan men eftersom jag återigen vaknade upp som en stel pinne imorse kändes det som en bra idé att köra igenom ryggen lite.Imorgon blir det nog bänk. De stänger tidigt och lär vara knöfullt med folk men det skall väl gå ändå.
anders172 wrote:När stänger gymmet imorgon?De har öppet 8-16 om jag inte såg jättegalet. 95 % säker.
Blev nyss ca 1 timmes promenad med Kallie i regnet, helt wonderful. Det gäller bara att släppa den där ”jag-vill-inte-bli-blöt”-spärren, för då blir det hur skönt som helst att bli genomvåt, faktiskt :p Så uppfriskande på något sätt.
Blir en sådan här promenad på 1 timme i princip varje dag numera, även om jag inte skriver upp det i journalen. Så himla glad att jag har Kallie
Gjorde en liten check på ryggen nu precis, jag tycker att det går framåt faktiskt. Mina biceps är ju dock totalt obefintliga
Lite konstigt dock att marken går åt fel håll bara :frust:Ursäkta håret, har som sagt vart ute i ösregn och då lever mitt hår sitt eget liv sedan.
Snyggt! Även om du inte siktar på att bygga (rätta mig om jag har fel) så verkar massan gå hand i hand med styrkan.
Gettodachoppa wrote:Snyggt! Även om du inte siktar på att bygga (rätta mig om jag har fel) så verkar massan gå hand i hand med styrkan.Tack! Nej du har rätt, jag siktar på styrka och inte massa, den kommer mest som en liten bonus
2010-04-03
Bänkpress:
20 kg: 15
40 kg: 5
50 kg: 2
55 kg: 1 Med stopp
57,5 kg: 2, 2, 1 Reps-PB Fegade ur på sista
50 kg: 8
Militärpress:
20 kg: 8
30 kg: 5
40 kg: 2 Aj min axel…
35 kg: 5, 2 Aj igen
30 kg: 8, 8Kryssdrag:
7,5 kg: 8, 8
12,5 kg: 8, 8, 8, 8, 8,
Dropset 12,5 kg: 10 –> 7,5 kg: 10 –> 2,5 kg: 50 (lol)Magmaskin:
30 kg: 12
35 kg: 12, 12, 12Hantellyft sidan:
9 kg: 12, 12, 10, 10
Dropset 7 kg: 10 –> 6 kg: 10 –> 5 kg: 10 –> 4 kg: 10 –> 3 kg: 10 –> 2 kg: 10Kommentar:
Är verkligen inte nöjd med bänken. Hade hoppats på mer än så… Hade nog fått upp den sista tvåan men ville inte chansa + att jättesega reps känns rätt onödiga. Jag filmade bänken idag för första gången (har ju bara filmat böj och mark hitills) så det kommer nog upp senare. Nyttigt att se tekniken där.I militärpressen drog det till ordentligt i högra axeln på 3:e reppen på 40, så sänkte men det kom på 35 också. Sänkte till 30 och reppade lite istället. Sen körde jag en jäkla massa lätta reps i kryssdraget då det kändes rätt gött för axeln. Brände rätt bra (på rätt sätt) efter hantellyften
För övrigt var det rätt komiskt att komma till vallen idag precis efter att klubben haft sin lördagsträning. Det ser verkligen ut som ett bombnedslag på gymmet då… Dessutom såg det ut som om det varit snöstorm pga allt magnesium
Film då.
Ser att stoppet på 55 inte var mycket att hänga i granen, så det var väl bra att jag fick se det så här. Skall försöka göra ett bättre stopp nästa gång.
Annars mottages all kritik tacksamt.
[youtube=7dpmEOUO8EM]
2010-04-04
Glömde värma upp igen…
Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 5
60 kg: 3
70 kg: 2
80 kg: 1
87,5 kg: 3, 3, 3 Reps-PB men åt helvete!
Bälte på 80-87,5Nigningar i PR:
Höjd nr 10
70 kg: 3
90 kg: 3
100 kg: 3
110 kg: 3
120 kg: 3
130 kg: 3
Höjd nr 11
100 kg: 1
Höjd nr 12
100 kg: fail
Bälte på alltFrontböj:
50 kg: 5
55 kg: 5
50 kg: 5, 5, 5, 5Benpress:
100 kg: 6
125 kg: 5
150 kg: 5, 5, 5, 5
105 kg: 20Kommentar:
Näe dumma böj. Det händer verkligen ingenting med styrkan där nu… Segt och jävligt idag med. Testade sedan nigningarna och de kändes bra, förutom att det är väldigt höga hållare i powerracket som gör det lite väl omständigt att lyfta av… fick ställa mig på tå för att fixa det. Lite vadträning då också kanskeGick i alla fall väldigt lätt där annars, även på 130 kg, hade nog kunnat gå högre, men valde att sänka höjden lite för att gå djupare med 100 kg. Gick åt helvete Blev väldigt konstig form på de böjarna så hamnade i helt fel läge och blev alldeles för framåtlutad. Nästa gång tror jag nog att jag kör på höjd 11 (dvs ett hack lägre) och lite lättare vikter istället. Kanske går bättre om jag gör det från början.
Sen ringde min kära mormor och jag hade lite svårt att få tillbaka fokus efter det. Benen ville verkligen inte vara med mer heller. Försökte göra vanliga böjar på 70 efter nigningarna men efter en rep kände jag att det var omöjligt och gick på lite lätta frontböjar istället.
Har lite känningar i ryggen/svanken nu, beror nog på de sista dåliga böjarna/nigningarna på 100… Inte bra, men hoppas inte att det är någon större fara.
Film kommer på en del i alla fall.
- You must be logged in to reply to this topic.
