Carros träningsdagbok

[Anonym anvandare]

2010-01-10

Knäböj:
20 kg: 10
55 kg: 10, 10, 10

Frontböj:
45 kg: 8, 8, 8

Benpress:
+110 kg: 10, 10
+120 kg: 8, 8

Stela marklyft:
50 kg: 6
65 kg: 8, 8, 8

Barholds:
70 kg: ca 38 sek
75 kg: ca 20 sek, 18 sek

Hantelcurl:
12,5 kg: 10, 10, 10
9 kg: 30

Kommentar:
Då börjar vi på vecka 2 då. Böjarna var lite kämpiga faktiskt, kunde inte köra på som rinnande vatten direkt utan fick hämta andan lite mellan de sista repsen. Benpressen känns bra, men jag kan mer än så om jag bara tar i lite mer. Skall bara få mig själv att inse det… men det kommer så småningom.

[Anonym anvandare]

Ser ut som ett riktigt härligt pass:). Du verkar vara riktigt stark i nyporna:up:

[Anonym anvandare]

Caroline S wrote:

Jag tar EAA precis innan och efter passet, and that’s it. Har köpt kaseinprotein också för att ta innan natten men det smakade så jäkla illa så har inte lyckats (eller ens försökt) trycka ner något mer på flera månader :yikes:

ät vanlig kesella eller kvarg istället med funlight. Glider ner jättelätt!

[Anonym anvandare]

Patrik Sundvall wrote:

Ser ut som ett riktigt härligt pass:). Du verkar vara riktigt stark i nyporna:up:

Jo benpassen är de roligaste faktiskt Dock så suger mitt grepp, måste alltid köra med mixat grepp i marken på 80-90 kg och över om det är mer än 1 rep. Senaste maxningen (vilket iofs var otroligt längesen) så tappade jag vikten precis när jag fått upp den och failade därför. Så jag måste verkligen förbättra greppet…

biffen669 wrote:

ät vanlig kesella eller kvarg istället med funlight. Glider ner jättelätt!

Jo jag bor ju granne med Lidl så har blivit en del kvarg, men har väl förätit mig lite på det så just nu tar det emot lite… Men vi får se om jag inte kan lyckas trycka ner det där äckelproteinet så småningom, det kostade trots allt en del

[Anonym anvandare]

2010-01-12

Bänkpress:
20 kg: 12
37,5 kg: 10, 10, 10, 10
Pinsamt enkelt

Lutande hantelpress:
12,5 kg: 6
15 kg: 8, 8, 8

Hängande benlyft:
20 st + 20 sek, 20 st + 10 sek, 20 st + 10 sek

Assisterade dips:
19 kg: 6
17 kg: 6
14,5 kg: 6
12 kg: 6
5 kg?: se kommentar…
12 kg: 6, 6
Blev inte klok på vikterna under 12 kg

Magmaskin:
30 kg: 12, 12
35 kg: 5, 5
30 kg: 12

Kickbacks hantlar:
7 kg: 8, 8, 8
Per arm

Kommentar:
För att förklara dipsen… Kände att 12 kg var lite för lätt så skulle sänka, men det satt någon plugg ivägen för 5 kg:s plattan och satte man pinnen i någon platta där över åkte alla plattor ner till pluggen med ändå. Det som förbryllade mig var att dessa plattor var lika stora som 7 kgs-plattorna men det stod ingen siffra på dem så jag förstod ärligt talat ingenting, sket i det tillslut. Nästa gång skall jag försöka och se om jag klarar någon/några utan hjälpvikt, det borde gå snart…

Bänken då… den var alldeles för lätt igen, tror jag började lite för lågt den här cykeln. Men det är bara att fortsätta och ser var vi slutar någonstans… Vet av erfarenhet att det brukar kännas betydligt tyngre på 42,5 och däröver.

Testade kickbacks som ny tricepsövning på slutet, körde ju den för ett par årsedan. Den tar verkligen bra, men frågan är om den gör någon nytta för bänken egentligen.

Sen är jag på jakt efter en magövning där benen inte involveras? Orkar fan ingenting i magövningarna pga träningsvärk i benen

[Anonym anvandare]

Du har fått mig väldigt sugen på att hoppa på ett styrkelyftsinspirerat pass:) Kommer nog att ramla ner till vallen om någon vecka:) Kör hårt!!!

[Anonym anvandare]

Patrik Sundvall wrote:

Du har fått mig väldigt sugen på att hoppa på ett styrkelyftsinspirerat pass:) Kommer nog att ramla ner till vallen om någon vecka:) Kör hårt!!!

Trevligt, det tycker jag absolut! Kör hårt själv

[Anonym anvandare]

2010-01-13

Marklyft:
60 kg: 8
80 kg: 10, 10, 10

Kronlyft (14 cm):
80 kg: 3
100 kg: 2 (men!)
Jävla asövning! Kändes skit, så lade ner.

Upphöjda marklyft (7 cm):
60 kg: 8
70 kg: 6, 6, 6

Assisterade chins:
19 kg: 6
17 kg: 6, 5½, 5

Breda latsdrag:
54 kg: 5
47 kg: 8, 8, 8

Rygglyft:
+15 kg: 12, 10, 10

Hantelrodd:
17,5 kg: 6
22,5 kg: 8, 8, 6
17,5 kg: 10

Kommentar:
SKITPASS!!! 👿 Marken kändes visserligen lätta och bra, men resten var bara skit. Förstår inte varför jag är så förbannat svag. Kronlyften fungerar inte alls, får problem redan när jag ska börja lyfta. Visst hade jag kunnat sänka vikten och köra men då är det ju helt plötsligt ingen poäng med övningen längre, om jag lika gärna kan lyfta samma vikt i vanliga mark. Bytte därför och testade lite upphöjda mark istället.

Resten av övningarna gick inte heller särskilt bra, var svagare än förra gången. Struntade i de lätta böjarna också för min ländrygg var rätt sliten och då kändes det onödigt att försöka med djupa och explosiva böjar, hade nog gjort mer skada än nytta.

Igår natt så drömde jag dock en halvrolig grej (fast det var egentligen en mardröm). Jag blev jagad av en pratande Tyrannosaurus Rex runt ett träd utanför vallen på parkeringen. Vart tusan får man all fantasi ifrån?

[Anonym anvandare]

Om du drömmer om Vallens parkering i samband med en skräckfylld upplevelse kan det vara att du varit rädd att ramla t.ex. eftersom att det är halt osv. fan va gay det lät.. aja, kör hårt.

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Om du drömmer om Vallens parkering i samband med en skräckfylld upplevelse kan det vara att du varit rädd att ramla t.ex. eftersom att det är halt osv. fan va gay det lät.. aja, kör hårt.

Hahah, har nog aldrig varit rädd för att trilla där direkt, funderar på om det snarare var en kombination av att jag nyligen kollat på Ice Age + mycket funderingar över träningen som gjorde det. Drömmen fortsatte ju på ”jättarnas” tema senare med Gulliver i Gullivers resor (jag och resten av människorna var dvärgar sas). Sjukt i alla fall

[Anonym anvandare]

Tänkte att min lilla ”sambo” skulle få ta lite plats här också. Kallie heter hon och är inte min hund, men har bott hos mig i ca 4 månader nu och förhoppningsvis ett tag till. Idag blev det en långtur i skogen ”off road”. Tycker sånt är kul faktiskt, att bara gå lite på måfå och se vart man hamnar. Riktigt behagligt väder också

[Anonym anvandare]

2010-01-17

Knäböj:
20 kg: 10
50 kg: 3
60 kg: 8, 8, 6+Fail+4 hahaha

Frontböj:
45 kg: 5, 6, 5

Benpress:
125 kg: 6, 6, 6, 6

”Lätt” bänkpress:
20 kg: 10
40 kg: 3
42,5 kg: 3
45 kg: 3
47,5 kg: 3 lätt

Axelpress hantlar:
12,5 kg: 10, 8, 8

Hantellyft sidan:
9 kg: 10, 10, 10

Kommentar:
Men alltså herregud :yikes: Kändes så jävla dåligt i böjen idag va, kände mig som ett helt urladdat batteri. Hade noll motivation eller koncentration, vilket gjorde att jag kom fel på 7:e reppen i sista setet, tappade balansen och sen var det bara att slänga stången bakom sig :whistle: Tror aldrig jag gjort det förut faktiskt. Hur som helst var det ingen snygg serie oavsett. Suck.

Har ju inte tränat på några dagar nu av olika anledningar, så jag slog ihop två pass. Skulle köra lite lätt bänk och den var väl det enda som kändes bra idag, 3:an på 47,5 kändes enkel. Fast jag borde väl hållit mig till lägre vikter ändå när det skall kallas ”lätt”… Men jag orkade inte bry mig den här gången.

Blev några tramsövningar efteråt och sen gick jag hem tidigare än planerat. Kändes inte kul idag.

[Anonym anvandare]

2010-01-19

Bänkpress:
20 kg: 12
40 kg: 10, 10, 10, 10
Plättlätt

Dips:
-17 kg: 6
-12 kg: 1
KV: 2, 2, 2 osäker på djupet
-12 kg: 6, 6

Hängande benlyft:
20 st + 10 sek, 20 st + 15 sek, 30 sek, 15 st

Lutande hantelpress:
12,5 kg: 6
15 kg: 8, 7, 7, 6

Magmaskin:
30 kg: 5
35 kg: 6, 4
30 kg: 12, 12

Kommentar:
Blev bara en dag vila mellan bänkpassen nu kom jag på, men det gick ju bra ändå, känner mig stark där nu. Det är ju tur det när det går dåligt i både böj och mark hehe. Skall bli intressant att se vad jag kan göra på 42,5 nästa vecka.

Testade dips utan hjälpvikt för första gången, det kändes väldigt ovant. Benen åkte bak en del och jag är osäker på om djupet var godkänt. Men oavsett vad är jag nöjd och kommer absolut fortsätta harva utan hjälpvikt i fortsättningen.

Är nöjd med passet, förutom hantelpressarna då, fattar inte varför jag är så klen där :yikes: Men det är saksamma, huvudsaken är att bänken går bra.

Har för övrigt haft en mördande träningsvärk i benen sen i söndags, så det passet var nog inte förgäves trots allt

[Anonym anvandare]

2010-01-21

Marklyft:
60 kg: 8
85 kg: 10, 10, 10 Lätt!
Bälte på två första 10: orna

Kronlyft (14 cm):
90 kg: 5
100 kg: 5
105 kg: 5
110 kg: 4
Alla med bälte

Upphöjda mark (7 cm):
80 kg: 4
75 kg: 8, 8, 8

Lätta explosiva böj:
20 kg: 10
40 kg: 5, 5
50 kg: 5, 5
Testade med bälte även här

Assisterade chins:
19 kg: 6
17 kg: 5
Aotch mina handflator…

Breda latsdrag:
54 kg: 5
47 kg: 8, 8, 8, 8

Hantelrodd:
17,5 kg: 6
20 kg: 8, 8, 8
Per arm

Hantelcurl:
10 kg: 20, 16, 14

Kommentar:
Tog med mig bältet idag för att försöka bli vän med det (haft det i 2,5 år men i princip aldrig använt det då det bara har känts i vägen). Kan ju säga som så att vi blev bästa vänner direkt Kändes som en riktigt stor hjälp i mark och kronlyft (använde det ej i de upphöjda) så det gjorde mig lite glad. Visst, det är lite fusk, men å andra sidan är det ju ändå tillåtet i RAW så struntsamma. I vanliga marken flög vikten upp så tog av mig bältet på sista setet bara för att kolla hur det kändes men det gick ju rätt bra utan där också. Hade nog en bra markdag idag helt enkelt… för en gångs skull.

Kändes lite knepigare i böjen men jag vande mig rätt fort så kändes nog bäst i sista setet på 50. Gör verkligen allt jag kan för att förbättra min icke befintliga explosivitet och tror att det kommer sakta men säkert… Mitt grepp var smått dött + att jag hade pump i underarmarna som vanligt sen så det blev lite trams på slutet bara.

I alla fall, nu blev det kul att träna igen Börjar bli riktigt sugen på en tävlingsdebut snart. Serie 2:an kanske.

[Anonym anvandare]

Riktigt skapliga vikter . Tycker absolut du ska tävla. Ha det gött

[Author]

Posts