- This topic is empty.
-
Posts
-
Funderat länge och kommit fram till att jag ska fixa med en träningsjournal framöver. Kul att läsa andras, man blir inspirerad, samt kul att försöka skriva en egen o följa upp den. Ska försöka ta lite bilder då jag är o träna för att göra Journalen lite roligare. Peace out o GLAD PÅSK alla byggare
Dagens pass bestod av bröst, har blivit lite omstuvat pga tentor o annat som göra att man ibland kommer ur sin tränings rutin eller rättare sagt sitt ordinarie schema. Varvar med att köra 2 veckor tungt och en vecka lätt, tycker det har funkat bra för mig. Under de tunga veckorna kör jag max 6-8 reps per set medans jag reppar på rätt friskt under lätt veckorna, alltid över 12 iallafall.
Men nu var det bröst vi skulle tala om.
1. Hantelpress på plan bänk: uppvärmning 16kg hantlarna 20 reps, uppvärmnings set 2, 21kg hantlarna 20 reps. Sedan dags för de riktiga seten.
43kg hantlarna första setet 8 reps, andra setet 7 reps, tredje setet 6 reps.
2. Hantelpress på lutande bänk: Uppvärmning 21 kg hantlarna 15 reps.
41 kg hantlarna 3*6
3. Bänkpress: 10 reps på 60kg, 10 reps 80 kg, 2 set med 90 kg 6 reps.
4. Hantelflyes med lutning. här var det tungt, 2*6 på 26 kg hantlarna sedan ett test set med 29kg 2 reps, droppa dem och körde ut mig med 16kg hantlarna 8 reps.
5. stående flyes i cablecrossen: 3*10-12 på 27kg
6. cablecross stittande på knä: 3*12-15 på 15kg
Sedan mage på det och en liten cardio promenade på 15 min.
Klockan är 10.45, sitter med en prottedrink, gott som tusan. ska ut o gå 1,5 timme för att sedan sätta mig på tåget hem till gävle o träffa familj o vänner samt träna på kära hemma klubben Gävle KK. Blir rygg på lördag och på söndag kommer armarna dunkas, kommer skriva om hur det gick i helgen. Peace out
Kunde ju inte bli sämre, fick en kraftig öroninflamation i fredags, vilket har lätt till att jag har haft oerhört ont i örat samt i käken, eftersom det stramar o spänner ut över hela vilket tar kraft ur en, har knappt kunnat käka, gör så jävla ont när jag tuggar, men har legat i sängen nu o är på bättringsvägen. förhoppningsvis kommer man iväg imorgon till gymmet så denna träningsjournal kan bli ifylld. peace
WOHO! Ja nu är det bättre, det är onsdag och solen skiner. Käken är i stort sätt bra och jag har varit o tränat två pass nu, kunde inte hålla mig, men vadå läkarn sa att jag kunde träna, var bara att det var hårt att äta tex, en måltid man drog i sig normalt på 5 min tog istället 20 min. Men det är spännt ännu och jag hör inget på vänstra örat, men hey så länge man kan äta och få i sig sin näring man behöver ska man vara glad, samt att man kan träna, men självklart det viktigaste att man får vara helt frisk.
Men nu till lite roligare nämligen de två passen, börjar med gårdagens pass som var RYGG.
Var ju seg eftersom man varit lite undernärd under dessa dagar man var riktigt nere. Så det blev inga tunga mark
men får ju vara glad att man kunnat träna.
Passet såg ut så här:*Stående stång rodd:
15 reps 50kg, 12 reps 60 kg, 12 reps 70 kg, 12 reps 80 kg
*Latsdrag till hakan med stång:
15 reps 50 kg, 15 reps 50 kg, 10 reps 80 kg, 6 reps 90kg, 6 reps 90kg
*Drag med triangel till bröstet:
10 reps 70 kg, 8 reps 90 kg, 6 reps 90 kg
* Rodd med triangel:
12 reps 50 kg, 6 reps 100kg, 6 reps 100kg, 6 reps 100kg
* Bellyback:
18 reps bara med kroppen, 16 reps +10 kg vikt mot bröstet, 16 reps + 10kg vikt på bröstet.
Sedan var det hem o äta. Passet var ansträngande men kände att det var svårt att köra som man ville o brukade och det ju pga av locket, måste droppa i nå örondroppar i minst en vecka till.
Sedan till dagens pass, armar
När jag kör armar kör jag super set, alltså kör en biceps o en triceps övning med 45sek-1 min vila mellan dem, får en enorm pump o känsla när jag kör så och har kört så de senaste åren, älskar det.
Nåja nu till dagen och dess pass. var segt var där på förmiddagen o körde, kom lite sent i natt så blev väl en sömn på 5 tim, men var till gymmet vid 10.00. Hoppas att man är helt återställd inom slutet av denna vecka iallafall så man kan köra riktigt seriöst nästa vecka.
Övning 1.
*Bicepscurl med EZ stång:20reps 20kg, 15 reps:30kg,15 reps:40kg, 9reps 50kg.*Smalbänk:20 reps 50 kg, 15 reps 50 kg, 10 reps 80kg, 3 reps 100kg.
Var fan segt, brukar orka bra mycket bättre i smalbänk reps mässigt men kändes att örat fick ett jävla tryck, men är ju så när man har locket på också och det är irriterat, men no pain no gain.
Övning 2:
Stående hantelcurl:12 reps 13kg, 4reps 26kg, 3 reps 26kg ( körde direkt efter det utreppning på 10kg hantlarna 10 reps).
Pushdowns i cablecross:15 reps 60kg, 15 reps 70kg, 10 reps 80kg,7 reps 90kg.
Pumpen börja komma igång bra här, men lite innan har jag haft lite ömmande armbågar, sedan någon månad tillbaka, men får köra smart då vid triceps pressar.
Övning 3:
*Hammercurl med hantlar:10 reps 20kg, 10 reps 20kg, 10 reps 20 kg.
*enarms hantelpress bakom huvudet:10 reps 13 kg, 10 reps 13 kg, 5 reps 18kg
vid denna tid var klockan 10.50 och all Mighty Pete kommer in som jag inte sätt på många månader, en go byggare som har varit upp på byggarscenen ett antal gånger, my godfather som lärt en mycket om träning och ett sunt liv, en bra vän. Han påstår att det blöder i örat, och att jag borde torka bort det, jag hade inte ens tänkt på det, tänkte att det var svett eftersom nu var man bra varm i kroppen, men det var lite rött
hehe, så han tyckte det var hardcore, var bara tvungen att vara lite nördig o skriva in det, men som sagt var, va fan bara köra, gjorde ju inte ont, men det blev väl så för att trycket ligger på örat och spänner så anstränger man sig, men men känns inte sämre iallafall nu.Nåja 
.Övning 4:
*enarms pushdowns med omvändt grepp i cablecross:15 reps 15kg, 15 reps 15 kg, 12 reps 25kg, 12 reps 25 kg
*Bicepscurl i cablecross: 15 reps 60kg, 14 reps 60 kg, 13 reps 60kg.
Det fick räcka, pumpen var rätt go men inte som den brukar, men det har väl sina förklaringar i för att man inte är helt frisk. jaja vi syns väl snart åter, ska uppdatera då nästa pass kommer.
PEACE//Cesse
Måste passa på att tacka min kära mor för hennes ompysslande om mig när jag var som sämst i detta skit med örat, Hon är helt underbar och bäst, men det har hon alltid varit, så tack kära mor
.Varit en lugn helg, bara mat lagning samt en hel del tvättande dock ingen träning BUHU 😮 , men örat och allt är bra nu igen, kan äta som vanligt o leva som vanligt vilket är underbart och det är man tacksam för. Imorgon inväntas ett hårt benpass samt axelpass, ska bli skoj. Mer info om det imorgon. trevlig helg allihopa. :up:
SKickar in två lite roliga bilder på mig om dagsläget
, ska försöka fota någongång framöver under passen också, så kanske man kan få med lite härliga träningsbilder för er på forumet. peace :pTja man,,, Se upp när du kommer till gymmet imorgon,, stället är helt ommöblerat,, så gå inte vilse!!
Tjena mannen! Hehe kul att du skriver. jag försökte titta noga på din bild och det var fan du
grymt. Hur har det gått i veckan då? jag torskade styggt på örat som du kanske såg, men men. Jaha vad fan har det gjort då? är det inget som står som det ska? löser sig nog iallafall. har du någon journal? peace013 wrote:Tja man,,, Se upp när du kommer till gymmet imorgon,, stället är helt ommöblerat,, så gå inte vilse!!Tjena mannnen! det var du endå hehe, tittat på dina bilder och tyckt att jag kände igen frillan och allt men var inte riktigt säker. läget bra annars? okej så det är helt omstruckturerat? jag ska fan köra på med ben o axlar imorgon. ha det great. PEACE :emo-thumb
ja idag var det ben och axlar och det var 11 dagar sedan de fick sig en omgång. kändes segt, och varmt som fan var det, men bara köra på.
BEN!
BENBÖJ:
*50kg 20 reps
*50kg 20 reps
*80kg 10 reps
*100kg 10 reps.
*140kg 3 reps.
*110 kg 10 repsHACKLIFT
*80kg 10 reps
*120kg 10 reps
*120kg 10 reps
*120kg 10 repsvar helt matt i huvudet nu, käkade för lite innan, men det är väl också att det har gått en sväng från förra benpasset, bara ta igen senare.
BENPRESS
*160kg 15 reps
*220kg 12 reps
*220kg 10 reps
*220kg 10 reps
*240kg 5 repsVidare till axlarna nu, benen fick sig en liten körare, men långt ifrån nöjd men man blir alltid så sur när man varit sjuk eller liknande och det går lång tid från förra passet, men vad fan ska man göra bara bita ihop o köra på.
AXLAR!
Stående militärpressar:
*40kg 15 reps
*50kg 12 reps
*50kg 12 reps
*50kg 15 repsLekvikter, men var matt i skallen o hunger var stor.
Hantellyft åt sidan:
*11kg 15 reps
*11kg 12 reps
*13kg 10 repsShrugs med hantlar:
*41kg 15 reps
*41kg 15 reps
*41kg 15 repsJävla lall men men nu peppar vi för morgondagen, pattar då.
Drag med rep mot huvudet(baksida axlar):
*15kg 15 reps
*15kg 15 reps
*15kg 15 reps
*15kg 15 repsja då var passet över o glad var man inte: , men nu är det matlagning som gäller o plugg, nya tag imorgon. PEACE OUT!!!!!:frust:
DÅ har man ätit lite samt pluggat, ska fortsätta med studierna ett tag till för att sedan gå o lägga mig i bra tid. GÄller att sova i tid om man ska ut o dra lite morgonpromenad.
Tänkte att jag lägger upp lite kort info om mig här, kanske man skulle gjort i början men det är som det där nu.
Ålder: 23 år.
Längd: 187cm
Vikt: 97,kg
Skoj att veta: Var med på månadens fysik på gatan i Body i januari numret samt en 28plats på Body Open, med en riktigt sälig fysik, men jag fick mycket snälla kommentarer må jag säga. Satsar på för årets fototävling med,för att dra upp mig några placeringar, så det är bara tuta o köra
.Fått ett bra upplägg angående mat osv, så hoppas kunna följa det till fullo, fördela om lite kg och komma i hyffsad form till sommaren samt behålla styrka.
SOm min mentor Foppa brukar säga, ”Size is nice but lean is mean”:up:
Ha det bäst nu alla byggar killar o tjejer!
PEACE out from Cesse boy
- You must be logged in to reply to this topic.
