Cesses träningsjournal!

[Anonym anvandare]

newb123 wrote:

Jo, det rullar på. Tyvärr vill man att det ska rulla på fortare oavsett hur fort det rullar men det går ju inte.

mvh Linus

SKynda långsamt är det bästa, lika bra att köra på, va fan får ta lite tid, bara pusha på .

Ha en trevlig helg.

MVh Cesse

[Anonym anvandare]

Ja gott folk då var det The guns alias armar idag som gällde och ja det blev ett trevligt pass till slut, första övningen kändes prupp speciellt biceps, men sedan kom värmen igång och det rullade på. har lite probba med vänster armbåge, den är lite öm, men smörjer med linnex så det värmer gött. Nog snackat så här såg dagens pass ut.

ARMAR

1.

Smalbänk i smithen
*30kg 30 reps
*60kg 20 reps
*90kg 12 reps
*100kg 5 reps
*100kg 5 reps

Bicepscurl med rakstång
*20kg 20 reps
*30kg 15 reps
*40kg 10 reps
*50kg 3 reps
*50kg 3 reps, droppa o körde 10 reps på 30kg.

var inte bra där på curlen, kändes trögt som fan, tror att jag inte var tillräckligt varm, men men sedan kom vi igång.

2.

Triceps press med hantel bakom huvudet
*31kg 15 reps
*41kg 10 reps
*50kg 10 reps
*50kg 9 reps

Stående bicepscurl med hantlar
*13kg 10 reps
*23kg 6 reps
*23kg 6 reps
*26kg 2 reps

BRa flöde nu och det kändes helt okej här på curlarna så det var gött

3.

Triceps pushdowns i Cablecross
*60kg 15 reps
*80kg 14 reps
*80kg 12 reps
*80kg 10 reps

Hammercurl med hantlar
*16kg 10 reps
*23kg 6 reps
*26kg 3 reps
*29kg 2 reps PB , droppa där sedan o körde 10 reps på 16kg

Jag pushade på och det funkade, var inte lätt där, men det gick, skoj skoj.

4.

enarms pushdowns med omväntgrepp i cablecross
*20kg 12 reps
*25kg 7 reps
*30kg 5 reps

Stående bicepscurl med rakstång i cablecross
*70kg 8 reps
*70kg 7 reps
*70kg 5 reps

var bra trött nu, sov inte så mycket i natt o en lång dag i skolan ,men funkade på bra må jag säga.

Nu är det duschen och en stor portion med köttfärs, feta ost samt pasta som gäller.

Imorgon ska benen o axlarna köras.

Ha en bra kväll.

MVH Cesseboy

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Staaaark pojk

Keept it up man!

Hehe thanks mannen, hoppas det rullar på bra för dig nu också efter ditt lilla uppehåll, just squeeeeez .

PEace Cesse

[Anonym anvandare]

Tja man,, Dags för den obligatoriska cardion,, sen blir de armar kl 9:S men alla vet att det är värt det,, för vad lever man för annars..
keep the spirit..

[Anonym anvandare]

013 wrote:

Tja man,, Dags för den obligatoriska cardion,, sen blir de armar kl 9:S men alla vet att det är värt det,, för vad lever man för annars..
keep the spirit..

Tjena byggarn! Ser på klockan att du är uppe tidigt o kör på, grymt alltså. Hoppas ditt armpass gick bra idag, jag hade ett bra sådant igår. Ska iväg o köra ben o axlar på eftermiddagen, nu är det plugg som gäller först. Höres byggarn, keep up the good hard work.

MVH Cesse

[Anonym anvandare]

BiloBijelo wrote:

HAHA nästan helt identiskt arm pass kör vi.. dock kör du med större vikter..
Men va fan

Hoppas du kötar på !

Mvh
V

Trevligt . jovars igår var det lite trögt på första men tror jag var inte riktigt varm, men sedan jävlar rullade det på.

Hoppas du får en bra dag.

MVH Cesse

[Anonym anvandare]

Hoppas DU kämpar på väl Cesse!
Ha en fin helg! /J.

[Anonym anvandare]

superberggren wrote:

Hoppas DU kämpar på väl Cesse!
Ha en fin helg! /J.

Klart jag gör tjejen, idag åker lite bilder upp från dagens pass.

Tack detsamma, ät väl o ta hand om dig.

KRAM!!!

[Anonym anvandare]

Ja gott folk då var det ben o axlar idag. Blev tyvärr stressad för att de drog igen o släkte ned tidigare än vanligt, skit sur blev jag egentligen inombords:evil: men jag tar igen det jag missade idag imorgon, så blir ett släp pass imorgon. Nåja så här såg dagens pass ut.

BEN

Benböj
*50kg 15 reps
*50kg 15 reps
*80kg 10 reps
*110kg 12 reps
*130kg 5 reps
*140kg 1 reps
*110kg 10 reps

Körde utan bälte idag och tog det därför rätt lugnt o vågade inte pressa på lika då tyvärr, men men nästa gång har jag med det, pluggat på dagen o tog då fel väska, rättare sagt glömde packa med bälte i pluggväskan.

Hacksquats
*80kg 10 reps
*110kg 10 reps
*160kg 3 reps
*160kg 3 reps
*130kg 7 reps

skönt flöde i benen nu.

Benpressar
*230kg 10 reps
*240kg 4 reps
*240kg 3 reps

AXLAR

Militärpressar i smithen
*30kg 20 reps
*50kg 20 reps
*60kg 10 reps
*80kg 5 reps
*90kg 1 reps

Hantellyft åt sidan
*13kg 13 reps
*16kg 8 reps
*19kg 4 reps PB

sedan blev det inget mer tyvärr för att de bomma igen så imorgon ska jag köra vader, baksida axlar samt nacke, så blir det.

Nu är det duschen o mat men först ska jag skicka upp lite bilder med.

Trevlig kväll.

MVH Cesseboy

[Anonym anvandare]

Japp lovade att de skulle komma och det blev några, får se om de funkar att få upp dem. Tackar Henke biff som är back on track efter skaderproblem i axeln och mycket fotboll, hoppas du fortsätter dunka på nu boy, nu kör vi. tack för att du fotade.

[Anonym anvandare]

Lite till här med

[Anonym anvandare]

Blev fiberhavregryns gröt 2,5 dl 3 dl minimjölk och på en tallrik vid sidan av 150gr köttfärs med 100g feta ost 3%, MUMMA.

[Anonym anvandare]

__P wrote:

Grymt benpass, som vanligt… :emo-thumb

Roligt med bilder, det får du ta flera gånger!

Kör du några övningar för att isolera baksida ben?

Käka rejält ikväll och grattis till PB:t

Tackar mannen . Var skoj att få lite bilder tagna, ska försöka få det på fler pass framöver, men det viktigaste är att träna. Nej har varit dålig på det, har bara kört basövningar, men ska försöka köra lite där för jag behöver utveckla baksidan mer även om benen i sig behöver utvecklas mera, men det är bara att köra på. Hoppas du har haft en bra helg en så länge och att du äter väl. Tränat något i helgen? jag åker dit o köra lite släppass imorgon, hann inte igenom allt idag.

ha det great.

MVH Cesse

[Anonym anvandare]

goa bilder mannen!du kör på bra.. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Kul med bilder ju . nu saknas det bara en Video !!!!!

[Author]

Posts