- This topic is empty.
-
Posts
-
Sami.A wrote:Vad mäter armen?
44cm kall, vid pump vet jag ej. Rullar på bra med träningen annars?
PEACE:emo-thumb
Steppen1983 wrote:Hehe så du var där o smygspanade :emo-thumb nejdå men ja det var nog mig du såg, var där då. vem kan du vara då? kom fram nästa gång vet jag o säg hej, jag kanske ser ut som en elak jävel, vad vet jag, men jag bitts inte jag lovar, snäll som ett lamm :pHA det great o jag hoppas ditt pass gick bra
MVH Cesse
körde hanterodd vid spegeln, kör alltid i svart keps typ haha de e jag :up:
hainz wrote:körde hanterodd vid spegeln, kör alltid i svart keps typ haha de e jag :up:Aight man, ska tänka på det nästa gång, men hmmm jag tror jag vet vem du är, körde du stångrodd innan det där vid benpressen och så hade du linne va? PEACE
Ja gott folk blev inget gymmande, har storkokat idag istället så det finns gott om käk, så imorgon dunkar vi Axlar o Ben, mer uppdates då. PEACE PUT!!!
__P wrote:Ahh! Då vet till och med jag vem du är (tror jag), är ju inte så många som tränar med keps inne. :emo-thumbDet är sant, men jag brukar dunka med mössa på mig
har gjort det en hel del under vintern o en bit in på våren, skönt tycker jag hehe, men många tycker väl att man är mongo hahaha, men vem bryr sig:)PEACe
mikaelf wrote:man ska inte sluta med ett vinnande konceptTrue man true.
Ja gott folk blev lite sömn i natt, var med lite polare o hängde sedanupp tidigt o checka på cross tävling, var grymt kul, vilket drag, men ska sova i god tid idag sedan blir det ut och gå på förmiddagen och på eftermiddagen blir det gymmet, axlar ben o mage, bara dunka på.
Ha det alla.
PEACE cesseboy:emo-thumb
jahapp klockan är 16.31 dags för lite mat och sedan traska till gymmet för ett ben o axel pass. var ut o gick i more 1 timme, riktigt skönt. Mer uppdates senare.
Over and Out from cesseboy
Ja gott folk då var man hemma efter ett pass med ben o axlar, blev rätt bra tryck, men bättre kan det bli hehe, tror det blivit lite väl mycket gång, har gått till skolan sedan 1,5 månad om inte mer men nu när man slängt in morgonpromenader samt också går till gymmet blir det totalt 2,5 timme gång om dagen, kanske bara jag som är nojig men kanske blir lite nötande på benen. Jaja nu ska jag sluta gnälla o leverera dagens pass o hur det gick.
BEN O AXLAR
BENBÖJ
*60kg 15 reps
*60kg 15 reps
*90kg 10 reps
*120kg 8 reps
*130kg 5 reps
*130kg 4 reps
*120kg 5 repsHACKSQUATS
*80kg 12 reps
*110kg 10 reps
*130kg 6 reps
*140kg 5 reps
*110kg 10 repsBENPRESSAR
*180kg 10 reps
*240kg 6 reps
*250kg 5 reps (hjälp på sista)Stående militärpressar
*20kg 20 reps
*50kg 12 reps
*60kg 10 reps
*60kg 10 repsHantellyft åt sidan
*8kg 15 reps
*13kg 10 reps
*13kg 10 reps
*13kg 8 repsRaka hantellyft åt sidan
*6kg 10 reps
*6kg 10 reps
*6kg 10 repsShrugs med stång
*60 kg 20 reps
*110kg 10 reps
*110kg 10 reps
*110kg 8 repsBaksida axlar i maskin
*35kg 12 reps
*40kg 12 reps
*40kg 10 reps
*40kg 10 repsAvslutade sedan med lite streching av benen vilket var välbehövligt.
Nu är det mat som gäller samt lite studier.Ha det bra allihopa
MVH Cesse boy:up:
StefanSundqvist_ wrote:Sååååååjaaa, bra du kommer att mååå när du går i trappor imorgon!!! Gött!!!Hehe, jag klarade mig faktiskt ganska bra, men visst kändes det, försöker stretcha på som sakt var, men ibland även om man strechat så kan man vara sjukt jävla öm. Ha det great mannen.
PEACE!!!:emo-thumb
Ja gott folk tidigt pass idag, hade föreläsning 08.00 så tänkte att jag kunde dra efter den så tog med en matlåda till skolan åt den vid 10.15 och drog iväg o dunkade vid 11.00. Pattarna på schemat och så här blev det.
BRÖST
Hantelpressar på plan bänk
*16kg 20 reps
*21kg 12 reps
*31kg 10 reps
*41kg 8 reps
*43kg 4 reps
*43kg 4 reps
*31kg 15 repsLutande hantelpressar
*21kg 12 reps
*36kg 7 reps
*36kg 6 reps
*36kg 5 repsHantelflyes på lutande bänk
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps
*26kg 5 repsBröstpressar i Cablecross
*22,5 kg 15 reps
*22,5 kg 15 reps
*27,5 kg 12 reps
*27,5 kg 12 repsBröstträning stående på knä i cablecrossen
*13,5kg 12 reps
*13,5kg 12 reps
*13,5kg 12 repsSedan körde jag lite mage med.
Crunches i maskin
*40kg 15 reps
*60kg 10 reps
*60kg 10 reps
*60kg 10 repsBenlyft liggandes på bänk
*15 reps
*15 reps
*13 repsSedan körde vi en cardio på 15 min i rask takt samt knallade hem från gymmet.
Nu är det duschen o mat.
PEACE Cesseboy:emo-thumb
Steppen1983 wrote:Ja gott folk tidigt pass idag, hade föreläsning 08.00 så tänkte att jag kunde dra efter den så tog med en matlåda till skolan åt den vid 10.15 och drog iväg o dunkade vid 11.00. Pattarna på schemat och så här blev det.
BRÖST
Hantelpressar på plan bänk
*16kg 20 reps
*21kg 12 reps
*31kg 10 reps
*41kg 8 reps
*43kg 4 reps
*43kg 4 reps
*31kg 15 repsLutande hantelpressar
*21kg 12 reps
*36kg 7 reps
*36kg 6 reps
*36kg 5 repsHantelflyes på lutande bänk
*20kg 10 reps
*20kg 10 reps
*26kg 5 repsBröstpressar i Cablecross
*22,5 kg 15 reps
*22,5 kg 15 reps
*27,5 kg 12 reps
*27,5 kg 12 repsBröstträning stående på knä i cablecrossen
*13,5kg 12 reps
*13,5kg 12 reps
*13,5kg 12 repsSedan körde jag lite mage med.
Crunches i maskin
*40kg 15 reps
*60kg 10 reps
*60kg 10 reps
*60kg 10 repsBenlyft liggandes på bänk
*15 reps
*15 reps
*13 repsSedan körde vi en cardio på 15 min i rask takt samt knallade hem från gymmet.
Nu är det duschen o mat.
PEACE Cesseboy:emo-thumb
Ser ut att ha bra flyt i träningen!! coola8) pass!!
Fortsätt va seriös o sköt kosten så kommer resultaten:nod
Bra jobbat Cesse:up:
mvh
Johan Ederer wrote:Ser ut att ha bra flyt i träningen!! coola8) pass!!Fortsätt va seriös o sköt kosten så kommer resultaten:nod
Bra jobbat Cesse:up:
mvh
Tack Johan värmer att höra
, som sagt var försöker dunka på så gott jag kan. har ju skurit ned på maten lite samt börja röra mig mer för att få lite bättre form på kroppen inför sommaren men som sagt var, bara köra på hårt. TRAIN HARD otherwise GO HOME.MVH Cesse
- You must be logged in to reply to this topic.
