Chokladpudding och Styrkelyft

[Anonym anvandare]

glömt skriva upp senaste passen, men igår så körde jag ett komigång-pass för böjen iaf…

OL-Böj (smal stance, ATG och utan bälte)
uppv.
5x5x100 lätt men pump på 1setet för man inte tränat böj på evigheter, känns litegrann idag faktist

Frontböj utan bälte och ATG
3x5x60

Lätt Bänkpress
3x5x50

[Anonym anvandare]

körde ett fint comeback-pass ^^

Bänkpress
uppv.
5x5x95 ganska lätt.

Bänk-Utlåsningar 12-15cm från bröstet.
122.5×5
142.5×5 PB
162.5×1 PB leeeett
2x0x182.5 svävade!!! så jävla nära!
162.1×1 tang. PB
142.5×5 tang. PB

sedan lite lätt bekeps!

[Anonym anvandare]

Härligt bänkat där!!!!

[Anonym anvandare]

tackar! det gick helt klart över förväntan. Kommer bli en kamp mot 200 i utlåsningar nu iaf. DET ska sättas så man har lite slutpress-styrka iaf, så man törs leka med en sissy-tröja nångång ^^

[Anonym anvandare]

Djupa Smalmark (utan bälte och ståendes på 2st gummi20or)
90×5
110×3
3x8x120 lätt!

Sisurodd
uppv.
70×3
3x10x50

Hantelrodd
uppv.
Vänster: 35x40reps + 10 PB
Höger: 35x50reps PB

Handledscurl bakom ryggen
3x5x70

skönt pass!!
__________________

[Anonym anvandare]

OL-Böj (smal stance, ATG och utan bälte)
uppv.
2x5x110
3x5x115

Bänkpress
upp. upp till en ganska lätt 3a på 100.

Bänk-Utlåsningar 12-15cm från bröstet.
uppv.
120×5
3x5x150 PB! hyffsat lätt med.

[Anonym anvandare]

gårdagens…

Skivstångscurl
3x5x40 lätt
nån negativ på 60

Sittande hantelcurl med ryggstöd
2x10x18.5
13kgx20

Koncentrationscurl
2x20x18.5 bläää

dagens…

Djupa Smalmark (utan bälte och ståendes på 2st gummi15s vikter)
60×8
120×1
3x6x140 Pers, rätt lätt utom settet utan magnesium.

Bänkpress
3x5x55

Knäböj
3x3x80 lätt

Drag till hakan
3x8x35 lätt bara för skojs skull ^^

[Anonym anvandare]

Konsentrations curl på 20 är inte dumt :nerd:

[Anonym anvandare]

dåligt med tid i veckan med träning så här kommer första passet för veckan ….

Djupa Smalmark (utan bälte och ståendes på en gummi 20a)
60×10
100×5
130×3
3x4x160 Pers, rätt lätt

Bänkpress
3x10x60

Latsdrag
3x6x180pounds lätt för jag hade bara några minuter på mig

[Anonym anvandare]

OL-Böj (smal stance, ATG och utan bälte)
uppv.
3x3x120 rätt så lätt

JM-Pressar, första gången
3x8x30 rätt så lätt och tar väldans trevligt på trikepsen

Utgångar i Böj utan bälte
170kg
200kg

Rak Skivstångscurl
50×5
55×5
60×3 hyffsat fina
65×3 här med sving och långsam negativ. PB iaf.

Hammercurl
15×5
20×5
25×5
30×5

[Anonym anvandare]

Härligt pass!!

[Anonym anvandare]

thx maan, kommer att bli sköna pass nu under sommaren ^^

[Anonym anvandare]

nu ska jag rota lite i minnet, förra veckan åkte jag på magsjuka, blev sängliggandes i 2dagar och på torsdagen va den första dagen jag inte spydde och då försökte jag köra lit emark men va på väg att spy så det blev lätt!^^

Smalmark utan bälte
uppv. till en 2a på 150 då höll jag på att spy ^^

lätt militärpress
lätta 5or på 50

i går blev det ett pass med….

Knäböj utan bälte
uppv.
3x3x130 ganska lätt.

Sumomark
5x3x100 lätt och explosiva!

Hammercurl
20×5
25×5
30×5
35×5

[Anonym anvandare]

Bänkpress
uppv.
3x3x100 ganska lätt.

Bänk-Utlåsningar 12-15cm från bröstet.
120×5 lätt som stryk
150×3 lätt som fan :S
155×2 pers men ganska tungt.

FU-Smalbänk
3x6x60 lätt
80×3 vingligt

Det känns att triceps tar stryk under passet, det är bra ^^

Men nu har man ju haft så långt bänkuppehåll så man är ju inte direkt i form, ge mig en vecka så då jävlar!

[Anonym anvandare]

Smalmark testa att ha bältet på mig men det gav verkligen inge buktryck, för slappt än. Har så grym träningsvärk i magen från tidigare idag.
60×8
100×5
130×3
150×1 superbra tryck
2x5x170 pers? inte det tyngsta iaf, men jobbigt då man inte hade det minsta tryck ^^
130×15!!! satan här tog man verkligen ut musten ur sig hehe, blodsmak är fina grejjer!

Rak Skivstångscurl
60×2 lätt
5x10x40 hyffsat lätt

sedan istes jag inte göra nå mer, så mör ^^

[Author]

Posts