- This topic is empty.
-
Posts
-
och idag….
Knäböj
2x8x50
80×5
110×3 bälte på här
3x5x135 PB. ungefär lika tungt alla seten så kan säkert öka lite här, 137.5 nästa pass.Explosiv Bänkpress
5x3x62.5 bra fart, filmade med mobilen och en 3 reppare går på ca 2.5-3sekunder.Cablecrunches
3x20x150pounds PB, lätt :SSkivstångscurl
35×8
2x8x40 lätt
40×15 PB. ville bara testa lite, va väl kanske 1 rep från fail, sista va tung iaf ^^lite småkorrigeringar i grundstyrkeupplägget för sommaren.
Smalmark (på upphöjning ca 3cm.) UTAN bälte
50×8
80×5
110×5
3x5x140 PB, bra början på upplägget, kan nog öka en hel del här också
Stångrodd (va länge sedan, ville bara testa så jag vet vilka vikter jag ska leka på)
50×10
80×8 lätt
100×3 PB. lätt :S
110×2 PB. inte så värst tungt, greppet var det inge problem med.
130×0 här tog det dyngstopp, kunde inte alls dra upp det.Koncentrationscurl
5x5x25 PB. nemas problemas
Hade inte några förhoppningar över passet då jag ställde mig på vågen imårse och såg att jag bara vägde 83
mycket vätska försvann nog igår på arbetet när man fick spring tittsomtätt från 14.00-22.00 och drack i princip ingenting.ska börja med kreatin nu igen så man får nå jävla tröck!
körde ett pass idag….
FU-bänk
20×15
50×10
70×5
85×1
95×2½ PB. satans perkele att man ska vara så satans trycklös, dags att börja med kreatin!Smalbänk
50×10
80×5 lätt
85×5 lätt :S kan vara PB också.Bänk-lockouts (15cm)
80×10
3x3x110 lätt, bara för att komma igång i denhära övningen igenWidegrip bench 8-10cm utanför ringen.
3x15x50 kommer att köra väldigt lätta vikter här för att jag håller såpass brett att det kanske är farligtblev inge böj idag, redan på 60kg på uppvärmningen så kändes det konstigt i korsryggen, valde därför att ta en veckas vilovecka ifrån böjen.
hann dock med lite biceps
….Stångcurl
30×10
3x8x45
äntligen går över till nattskift nu så jag kan träna innan jobbet nu, då kanske man får tillbaka lite tryck
FU-Bänk
50×8
70×3
85×1 väldigt explosivt
95×1 SATAN! höll på ramla av den rangliga jävla bänken så det blev snepress hela vägen, en prestation i sig men.
95×1 vanligt med fötterna i backen, explosivt, märker att rörelsebanan är lite förändrad.
100×0 testade detta med fötterna i luften, kom upp men brorsan nuddade stången med fingrarna så jag anser inte detta som en repetition, en repetition är giltig om det görs UTAN kontakt från nån annanSmalbänk
50×8
70×5
3x5x75 LÄTT, andra setet klockade jag tiden till runt 5sekunder så det va rätt explosivt jag kan lovaUtlåsningar (15cm)
75×10
110×3 lätt
120×3 3RM typ.
120×2
120×1
130×0 svävade precis från ställningen…Widegrip bench
3x10x52.5 lätt som satan.ska gå över till vanlig bänkpress nu
dagens….
Djupa Smalmark utan bälte
50×8
90×3
120×2
3x5x145 PB. och ganska lätt.Stångrodd
50×8
3x5x80 lätt. ökar till 90 nästa passKoncentrationscurl utan bälte
3x5x27.5 PB! satan va härligtANGÅENDE FÖRRA PASSET!
FU-bänk = Bänkpress med fötterna i luften, aka sprattelbänk.
Utlåsningarna = ställt in ställningshöjden så stången är en vis höjd ifrån bröstet då den ligger på ställningen, på så vis stärker man upp den punkten i själva bänkpressmomentet.
WidegripBench = det är bara vanlig bänkpress men man håller extremt brett.Knäböj
20×10
50×7
80×5
110×3
140×6 PB! skulle göra 5 men tappa räkninen så jag körde tills det gick snortungt, hade ingen passare så ja testa inte nå fler reps, såg att det va 6reps på film efter ^^Skivstångscurl
30×5
40×3
3x8x47.5 PBbörjat köra efter mm2k nu i bänken, efter den lite äldre mallen för den ska inte vara på maxvikter hela tiden, skrev in max som 105 så det är en del under vad jag egentligen tar. kollar jag på mallen så ser det lätt ut ända tills maxningen i princip, så jag kommer nog att få öka en hel del på failtesten. jag börja på pass 2 för det är de ”tunga” passet, bara för jag ska taima in med dagens bänkkomplement.
Bänkpress
20×10
50×6
70×52x5x75
2x3x85
92.5×1lätt på allt.
Utlåsningar
80×8
3x3x110 lätt som satan, märks att både utlåsnignar och smalbänk är bra tricepsdödare, för nu hade jag nästan ingen ork till smalbänken och förut när jag körde smalbänken före så hade jag ingen krut till utlåsningarna ^^Smalbänk
3x5x80 kan vara PB, tungt iaf.Widegripbench med fötterna i luften
3x10x55 pb, fortfarande ruskigt lätt, men känns stor skillnad på 50 och 55 så jag ska ta det lungt med ökningarna nu.märkte på bänken idag att man ska ta det varsamt med komplementövningar då man kör mm2k hade satans träningsvärk i pattarna.
Kommer då att bara ha utlåsningarna som komplement på tunga passet. men nu ifrån början av mm2kperioden är det passet med fler reps det tunga :SBänkpress
50×8
70×8
75×6
3x5x87.5 inga problem men ont gör det med träningsvärk ^^Djupa smalmark utan bälte
50×8
80×5
110×3
150×5 PB. ganska lätt.SumoKronlyft
80×10
3x3x150 lätta och explosiva, 160 nästa pass. kommer öka långsamt.
- You must be logged in to reply to this topic.
