- This topic is empty.
-
Posts
-
vare lite hängig på slutet, mkt på jobbet och runtomkring.
fyfan förmiddagsveckan suger, kliver upp 4 på morgonen, idag tränade jag direkt efter jobbet, kan inte va mer trycklös.
Bänkpress
50×8
2x5x80 lätt
2x3x90 lätt
100×1 lätt.Knäböj
20×5
50×8
80×5
110×3
140×1 våga inte pressa mig nå mer, så satans trött så jag knappt kan stå ^^ men måste man få nått bortgjort så.Stångcurl
3x5x52.5 pb. och ganska lätt.Smalmark på 3cm platå och utan bälte
80×8
110×5
130×3
155×5 PB. och lättSumokronlyft
110×10
3x3x160 lätt.
200×3 PB, och väldigt lätt, t o m lättare än 160 :Stur kronlyften är relativt ny övning så det lär ökas rätt rejält där, vilket är bra för det bruka sumpa sig vid knäna för mig vid marklyftet.
när jag mår bra och har stabil vätskenivå ska det nog bli ÄNNU bättre!
Bänkpress
2x8x52.5 uppvärmning
77.5×6
2x5x90 halvtungt, inget tryck
90×8 PB![/b] och inte så farligt tungt kändes det häller, hade säkert kunna pressa en till :Ssista setet va ett så kallat failset, kommer att öka vikterna på programmet enligt 1RM på 107.5kg nu och då är nästa failset på 92.5 så säkert ökning då också. Jag ser en framtid i dethära upplägget nu!
Koncentrationscurl
20×10
2x5x30 PB! brände till i vänstra armbågen så jag kommer nu att bara köra biceps 1 gång i veckan, vill inte få något problem med armbågen pga discotrännigigår kördes det tungt i böjen och halvtungt i bänken.
idag blev det ett lite väl tidigt markpass men jag ska vara borta tills söndag på pdol i piteå så smäller väl in så många pass som möjligt innan 😮
Djupa Smalmark utan bälte
50×10
80×6
110×5
130×2
160×5 PB. och inte så farligt tungt, 165 nästa pass!SumoKronlyft
165×3 utan bälte, lätt.
200×2 lätt
220×1 lätt PB dessutom för jag har inte kört kronlyft förr xd
250×0.3 ville bara testa, men lättade bara sen stöp det på vägen över knäskålarnaStångcurl
25×10
3x5x55 PB, inte max på långa vägar! 1a setet va dessutom med fixerade armbågar så styrkan har blivit något bättre nuomg ska bli kul och se vilken inverkan supning på elitnivå har på träningen
3-4dagars i piteå på PDOL, med start imårgon!mohaha alcohol är rena rama dynamiten!
recovery-pass med PB
Djupa smalmark utan bälte
50×8
90×5
110×5
130×2
150×1 lätt. här avgjordes valet för nästa set ^^
170×5 PB! satana 175-180 nästa pass beroende på dagsformen, en sak är nog klar, jag drar 200+ i vanlig smalmark med bälte
Knäböj
3x5x80 utan bälte.Bänkpress
3x5x70 explosiva, ville inte testa tyngre, ont i handflatorna :S
Sumokron
3x5x150 körde lite lätt, värkte i handflatorna så tog det lungt!Bänkpress
20×10
60×5
90×5 lätt, lite vingligt bara inte fått tillbaka rörelsebanan än.
100×3 PB, inte max. samma som ovan.
105×2 PB. och samma här inte max,Exentrisk Bänk
120×3 kunde stanna på bröstet 2första reppen sista vare tungt.Smalbänk
50×8
80×7-8nånting PB iaf. nån repp från max.
90×3 nu va jag slut ^^Knäböj
60×8
90×5
120×3 utan bälte och lätt.
140×2 med bälte, kändes inge vidare, hade den inte rätt på ryggen.man har varit sig lite off inom journalskrivandet, nått pass har man ju kört ändå. Dethära är dagens.
denhära veckan kör jag för att komma tillbaka till rutin igen, nästa vecka ska allt sitta där det ska.
Bänkpress
50×8
80×5
2x1x110 hyffsat lätt, andra singeln tappade jag lite i rörelsebanan
100×4 PB riktigt skönt, tror jag kan sätta en 5a här när som hällst.
90×7
80×10Utlåsningar
3x3x110 lätt.Imårrn blir det BÖJ
när jag har kommit fram ut latheten så ska jag börja rikta in tränignen på nästa tävling som är om inte allt för länge.
Oggelit0 wrote:Fina bänkpressar !tackar, riktigt skönt att öppna upp igen med pb i bänken
nu ligger viktökning och styrkeökning i fokus igen, bulk mao
körde ett sumopass idag, skönt att börja träna sumon igen, nu ska det bli vikter
Speedbench
5x3x60 såhära bra fart på 60 har jag aldrig haft
Djupa Sumomarklyft hade knäböjsskorna på.
60×8
100×8
130×5
3x3x150 med bälte, ruskigt lätt.Sumokron
150×3
3x3x190 hur lätt som hällstriktigt bra fart genom hela passet, kommer att gå bra dethära om det fortsätter såhära!
- You must be logged in to reply to this topic.
