- This topic is empty.
-
Posts
-
körde lite lätt idag….
Knäböj
50×10
80×5
100×5
110×3
140×1
DRÄKT PÅ
160×3 dräkt på höften, lätt. MEN långt från godkänt djup.
180×3 med dräkt på, helt omöjligt att komma ner i godkänt djup, men lätt vare!
200×2 PB! kom ner lite längre men inte gokänt djup ändå, inte så vråltungt ändå.Frontböj utan bälte
3x8x60 lätt, höjjer till 65 eller 70 nästa pass och kör 6or.Djupa Sumomark utan bälte och väldigt långsam nedgång.
3x5x105 lätt lätt!Explosiv bänk
50×5
3x3x60 mycket lätt.Kort och gott ett skönt pass, fick hålla på att linda på åt en annan också under passet så man fick ju lite greppträning
Man kan säga att jag har lite problem med djupet men det kommer, är lite ovan dräkten bara skulle jag tro, nästa pass ska det sitta!idag börja nya bänkupplägget tungt ^^
Bänkpress
40×10
60×6
80×3
90×1
3x3x100 rätt så lätt och pers på den serien ^^
4x4x80 med långsam negativ fas, rätt så lätt, men ändå jobbigt.Stångrodd brett grepp.
80×5
2x5x115 PB!
115×4 attans att inte 5an fick va med, får sätta det nsäta pass om 2v. för nästa stångrodd blir i smalt grepp.Knäböj
67.5.8
87.5×5
110×3
130×2
150×1
160×3 med dräkt på höften.
190×2 med full utrustning, lätt som fan.
210×2 samma som ovan, dessutom PB!Frontböj
60×3
3x5x70 rätt så lätt.skönt med böjen! kommer att köra bänkpasset imårgon för jag ska upp till luleå på tisdag, så jag kan inte träna bänk som planerat då.
Bänkpress
45×10
67.5×6
80×5
100×1Eccentrisk Bänk
3x3x120 PB. väldigt lätt, kunde stanna när som hällst och var som hällst.Bänkpress 1-2minuters vila mellan seten.
3x6x75 lätt. men ändå lite halvsegt pga ecc. bänkenSmal stångrodd
3x8x85 PB. och rätt så lätt.kunde inte köra nå tungt idag för jag har fått ont i svanskotan nu igen pga dräkten tror jag, fick så när jag körde dräktböjar för något år sedan med.
Tror det bara blir bänk på nästa tävling iaf.
Sumomarklyft raw
2x5x60
100×5
140×3
160×5 kändes att det inte va värt att köra nå tyngre, vette fan vad som händer då det ilar som satan i svanskotan så det gör ont.Sumokron utan bälte.
100×5
165×5
175×5
185×5 PB och lätt, men det gjorde ont i svanskotan hahaSmalbänk
3x10x60 lättkänner av svanskotan litegrann nu också så jag körde rätt så lugnt, men kunde ändå köra hyffsade vikter i frontböjen.
Bänkpress
60×3
2x3x65
2x3x70Frontböj utan bälte
60×8
70×8
80×8 PB, lätt
90×8 PB. LÄTT
95×6 PB och nästan lättast :S kände att 8reps här också hade varit nemas problemas, kände inte av svanskotan nånting i princip!sedan lite mage*
i fredags….
Bänkpress
20×10
60×5
80×5
90×3
100×1
3x3x105 PB, rätt så lätt ändå med tanke på att det va en OL-stång utan räffling dessutom.
4x4x85 med låååångsam negativ, lätt och PB!Sumomarklyft utan bälte och lätt för att känna hur svanskotan är.
60×8
110×5
160×5
180×2 lättigår….
Böj
20×10
60×8
82.5×5
102.5×3
122.5×3 bälte på nu
142.5×2 lätt, och djupa.Frontböj utan bälte
3x5x80 lätt, och PB ^^Sedan han jag bara md 2-3set smalbänk
bänken är på G!
Bänkpress
20×10
40×8
60×6
80×5
90×5 mycket lätt
105×1
sedan Eccentrisk bänk
3x3x130 PB. mycket lätt
va ungefär som 120 för 2v sedan, nu kunde jag därimot hålla samma sega fart i ala 3 seten.Bänkpress ganska lätt och 1-2min vila mellan seten.
3x6x80 va rätt så lätt, men det blir långsamma lyft på nå vis pga eccentriska bänken innan.Smal Stångrodd
3x8x90 PB och rätt så easy :SSedan också lite biceps
körde rätt så lätt idag
Smalbänk
3x10x65 riktigt lätt.Sumomarklyft utan bälte ^^
60×10
110×5
130×5
150×3
180×3 PB och lätt, kan göra 5reps på dethära, ska göra det nästa pass!Djupa Smalmark – utan bälte
3x5x140, rätt så lätt
__________________va på tävling idag i Sollefteå, gick inge vidare men jag hade inte så stora förhoppningar heller, köre ju tung ecc.bänk i tisdags och smalbänk i torsdags så va inte så mycket krut kvar. Men fick ingången på 102.5 i alla fall. 107.5 stöp jag på ^^
Knäböj – utan bälte
20×10
50×8
80×8
3x8x110 lätt.Djupa Sumomark med långsam negativ. utan bälte
3x5x130 lätt. PB?Skivstångscurl med scotbräda
3x10x30 med typ 5sekunders neg.
jag har blive ett freak av bb-träning nu xd
- You must be logged in to reply to this topic.
