- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare drar upp en dagbok här nu under vintern som jag kan ha att kolla hur min utveckling går.
Tanken är att nu under vintern satsa hel hjärtat på träningen.
Lite info..16år 192 lång vikten ligger just nu på 73kg
PB’s
Bänk:67.5kg (Suger på bänk)
Smalbänk:3st på 60kg
Mark:Har gjort 4a på 100kg.
Böj:Aldrig maxat men klarar 6st på 70kg.
Hantelrodd:Gymmet har bara 35kg som max dragit runt 8 med dom.
Stångrodd:70kg 2st.
Chins:18st.
Dips:14st kör inte så mycket dips.
Skivstångs curl:5st på 40kg.
Militär:4st på 45kg.Drar dagens pass Rygg&Biceps.
Strikta chins som gjordes sakta.
6st snabba uppvärming
10st sakta
9st
11stLats pulldown
63kg..6st
70kg..5st
77kg..4stV Pulldown
77kg..8st
84kg..5st
91kg..3stSkivstångsrodd
40kg..8st
50kg..8st
60kg..7stKronlyft
60kg..10st
100kg..2st mitt grepp var helt slut tappade stången på vägen ner..
80kg..6st
80kg..8st
80kg..9st
60kg..13stÖver till biceps nu..
Skivstångs curl
40kg..4st
40kg..3st
37.5kg..6st21’an på 25kg
Sittande alternerande curls (Vikt per hantel)
15kg..4st varje arm
15kg..4st varje arm
10kg..7st riktigt sega curlsConcentration curls
10kg..6st
10kg..5st
10kg..5stBamse curls
25kg..4st
22kg..5st
22kg..6stDet var dagens pass helt okej pass 8/10.
Dagens mat&tillskott
Lunch 13:00..TACOS!! 300g köttfärs (Stekt vikt) 3 tortilla bröd,ost,lite grönt,hemma gjord vitsås på gräddfil,filmjölk o italiensk salladskrydda (Gudomlig sås passar till nästan allt)
17:30 2 skopor shotgun v3.
17:55 12g Eaa.
18:00-19:20 Träning sippade på 15g Eaa under passet.
19:30 40g vassle 5g kreatin.
21:00 Älg entrecoté med potatis gratäng (Vikten ingen aning men blev proppmätt)
Blir en protein shake innan läggdags också.Bifogar lite dåliga poserade mobilkamera bilder
Axlar,mage och vader skulle det ha blivit men glömde helt bort vader :frust:
Axlar:
Hantelpress
10kg..10st
22.5kg..4st
20kg..6stStående militär
40kg..3st
37.5kg..6st
37.5kg..5st
37.5kg..5stSidolyft
10kg..6st
12.5kg..6st
12.5kg..5st
10kg..11stEn övning som Roelly Winklaar gjorde på en film
10kg..6st
12.5kg..6st
12.5kg..6stKryssdrag i CC
10kg..12st
10kg..13st
10kg..15stMagmaskin..stegrande pyramid ingen vila
10kg..10st
20kg..8st
30kg..6st
40kg..4st
50kg..4st
40kg..4st
30kg..6st
20kg..8stCC crunches
70kg..20st
70kg..20st
70kg..21stLutande crunches med 15kg vikt
7st
8st
7stHängande benlyft
15st
16st
14stDet var dagens pass lite jobbigt vart det vid magen pga träningsvärk från gårdagens rygg pass men det gick ändå.
6/10 pga militärpressen inte var på top..Bröst,Triceps idag!
Hade tänkt och dra ett försök på 70kg bänk idag som jag strulat med i nåra veckor.
Idag gick 70kg upp!! 2 gånger om faktiskt
Bänk
20kg..15st
40kg..~10
50kg..6st
70kg..1st PB!
70kg..1stLutande hantel..Gick åt he*vete bänken sög verkligen orken ur mig.
22.5kg..2st :frust:
20kg.. Kunde inte änns få upp dom :frust:Hantel flyes
12.5kg..8st
12.5kg..7st
12.5kg..6stHammer Strength chest press (Vikt på varje arm)
20kg..6st
20kg..7st
20kg..6stDips
kv..6st
kv..7st
kv..5stTriceps press
70kg..6st
70kg..5st
70kg..5stRep ovanför huvudet
45kg..8st
50kg..6st
50kg..5stHantel extension ovanför huvudet 1 arm i taget
6kg..8st
7kg..6st
8kg..4stEtt av dom bättre bänk passen nytt PB
Betyget dras ner lite för att ja krascha totalt efter bänken.
8/10Dagens mat&tillskott
11.20..Skollunch Korv stroganoff med ris blev 3 portioner så rätt så mycket mat.
15.35..12g EAA
15.40-17.00 12g EAA
17.10 50g Whey+5g kreatin
17.50 1 Paket bacon med ~220g pasta+3g omega3 1 vitamin/mineral tablett.
Blir väll en till protein shake innan man går o lägger sig.Rygg&Böj idag!
Frontböj
20kg..10st
40kg..8st
50kg..6stKnäböj
70kg..2st vart nästan good mornings hamna helt fel.
60kg..8stFrontböj
20k..20stChins
kv..8st
kv+10kg..8st PB
kv+10kg..6st
kv+10kg..5st
kv..8stStångrodd
40kg..10st
60kg..6st
50kg..8stV-latpulldown
77kg..8st
84kg..6st
84kg..5stOmvänt grepp pulldown
77kg..6st
77kg.7st
63kg..12stV-rodd
70kg..6st
77kg..4st
70kg..6stDagens pass var helt okej faktiskt med 1 nytt PB.
Äntligen säger jag bara äntligen kom det där passet då allt går perfekt!!
Bröst&Triceps
Bestämde mig för o köra hantlar idag då jag kört bänk i 1 månad nu.Plan Hantelpress:
15kg..15st
20kg..8st..Gick förvånansvärt lätt då jag reppade på 20kg för 1 månad sedan.
22.5kg..7st..PB
25kg..7st..PB
30kg..4st;) PB45 Graders lutning:
20kg..8st
22.5kg..7st PB
22.5kg..6stPlana hantelflyes:
10kg..15st
10kg..15st
10kg..15stTriceps press i CC:
40kg..15st..Uppvärmning (Vart högreppande idag för triceps då det känndes grymt bra i triceps)
40kg..14st
40kg..15stRep ovanför huvudet:
40kg..12st
40kg..11st
40kg..10stHantel extension ovanför huvudet 1 arm i taget:
7kg..6st
6kg..8st
6kg..9stDrog lite mage också i slutet.
Grymt bra pass som får 10/10! :emo-thumb
Vikterna börjar äntligen att släppa och det känns grymt!Vart sjuk fööööör länge så inga uppdateringar men imorgonn kommer uppdatering på första passet på länge.
Typiskt att man ska bli sjuk direkt när allt gick så bra
Blir lite kick igång pass så blir Bröst/triceps som de blir fokus men även några set av alla muskler i kroppen.Som sagt dagens pass blev ett litet lattja runt pass.
Bänk
40kg..15st
50kg..8st
60kg..5st
65kg..4stLutande hantel
15kg..10st
10kg..15stLutande flyes
10kg..15st
10kg..12stSittande militärpress
30kg..10st
30kg..10st
30kg..9stSkivstångsrodd
40kg..15st
50kg..12st
60kg..6stHammer strength dips maskin (Ny maskin)
50kg..10st
60kg..9st
80kg..6stBenpress (Släde 53kg därav konstiga vikterna)
93kg..15st
113kg..12st
183kg..7stSkivstångs curl
30kg..10st
30kg..9stHantel curls (Kläm o känn)
10kg..10st
10kg..11st
10kg..9stTriceps press
60kg..8st
50kg..12stVart mera som jag inte skrev ner men kommer inte ihåg vikterna.
Skönt komma igång pass
Bifogar 1 av mina 2 tallrikar från en thai buffé :p (Tallriken ser liten ut men är faktiskt en modell större en vanliga tallrikar )
- You must be logged in to reply to this topic.
