CJ’s Träningsjournal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Har fått för mig att testa träningsjournal nu ett tag så får se hur det går .
Tänkt posta muskelgrupper, set, reps och kost var träningsdag,

Födelseår: 1991-09-20
Längd: 184cm
Vikt: 70-75kg~
Mått: Inte mätt än
Träningsbakgrund: Till och från i ungefär 1 ½ år, 2 månader sen 2 månaders paus osv.
Mål: Bygga muskler för att blir större och vara nöjd med min kropp.
Måltider/dag: 4-5
Tillskott: Whey 80 protein & NutriVision Creatine
Träning/veckan: 4 dagar/veckan
Tid per pass: 1-2 timme
Övrigt: Inga allergier, ingen astma osv

[Anonym anvandare]

Ska bli kul att följa. Alltid kul att börja med en bild. Kör hårt!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Glömde skriva till lite info.

Började köra nu i måndags efter 3 månaders uppehåll, blev lite biceps, bröst och mage då och har fortfarande sjuk träningsvärk. Tisdags blev det axlar, triceps och underarmar, körde lite lugnare och inte så mycket träningsvärk från det.

Framöver kommer jag lägga upp det som följande……

[Anonym anvandare]

Kul att du börjat skriva här, kämpa på.
Kör du inte benen eller kommer det en mening till efter

”Framöver kommer jag lägga upp det som följande…… ”?

Visst är den där första värken man får i musklerna efter ett lite längre uppehåll skön?

[Anonym anvandare]

Blev studiebesök på mässa i Ystad idag så gled ned lite skräpmat men 2 h basket följt av 1½ h gym/löpning efteråt så. Orkade bara rygg på gymmet pga all träningsvärk, men på lördag så fortsätter jag som vanligt.

Frukost: 1 tallrik filmjölk med havrefras + ett glas äpplejuice.
Lunch: 150g hamburgare & pommes + en 33cl cola
Eftermiddag: Baguette med skagenröra + prottedrink
Middag: Stor portion Potatismos & Falukorv
Efter träning: prottedrink, creatine + 2 clementiner

Dagens Pass:

Hyperextensions:3×10 20kg
Two Arm Dumbbell Rows sittandes: 3×8 25kg
Latsdrag (böjd stång): 3×8 50kg
Seated cable rows: 3×8 50kg
Sedan en övning som jag ej vet vad den heter men bild finns här nere på maskinen. Bröstet mot kudden och sedan dra ”spakarna” bakåt.
3×8 25kg

Efteråt blev det en joggningsrunda på 3km i högt tempo.

[Anonym anvandare]

Hagetzu wrote:

Kul att du börjat skriva här, kämpa på.
Kör du inte benen eller kommer det en mening till efter

”Framöver kommer jag lägga upp det som följande…… ”?

Visst är den där första värken man får i musklerna efter ett lite längre uppehåll skön?

Kör inte ben just nu, har fortfarande innebandyträningar på division 3 nivå och löper en del. Vill ej köra för hårt på ben eftersom jag måste vara på till 100% när det är träning/match. Men säsongen är snart slut och då kommer såklart benen in i bilden

Ja, det kom här under istället

Och värken är sjukt skön, gör ont i hela kroppen men känns så underbart eftersom man vet att man är på gång!

[Anonym anvandare]

hammar91 wrote:

Kör inte ben just nu, har fortfarande innebandyträningar på division 3 nivå och löper en del. Vill ej köra för hårt på ben eftersom jag måste vara på till 100% när det är träning/match. Men säsongen är snart slut och då kommer såklart benen in i bilden

Ja, det kom här under istället

Och värken är sjukt skön, gör ont i hela kroppen men känns så underbart eftersom man vet att man är på gång!

Looking good! :emo-thumb
Kör hårt!

[Anonym anvandare]

Okej, blev ingen träning nu på 3 dagar pga bakfylla osv . Drog ändå upp en runda nu ikväll för att köra lite bröst, triceps och mage vilket gick smooth men träningsbuddyn var lite seg så blev få övningar.[/b]

Frukost: Vakna sent så blev ingen frukost
Lunch: Lax med ris + 1 glas mjölk
Eftermiddag: Filmjölk med Havrefras
Middag: Lammstek med potatis
Kväll: 3 mackor med skinka + prottedrink

Bröst

Hantelpress med snebänk
15kg x 10 (uppvärmning)
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Pec Flyes sittande (maskin)
38.6kg x 8
38.6kg x 8
38.6kg x 8

High Pulley Cable Crossover
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Triceps

Sittande tricepskick med rep
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10

Pushdowns rak stång
55 x 8
55 x 8
50 x failure

Kabelpress – Tricepsextensions
30 x 8
30 x 8
30 x 8 (var sjukt trött när jag komma till den här övningen, brukar köra mer)

Mage

Crunches + sido crunches
3 set till failure

Full vertical crunch
3x 20sec

[Anonym anvandare]

Igår blev det rygg, axlar och biceps. Det rullade på bra tyckte jag, kom dit lite sent bara. Bra tryck i axlarna så det var jag nöjd med

Frukost: Filmjölk med havrefras+apelsinjuice
Lunch: Big Mac & co + cola :S
Eftermiddag: Blev inget på eftermiddagen, var och shoppade hela dagen
Middag: Spaghetti köttfärssås + mjölk
Kväll: mackor med skinka + prottedrink efter träning

Rygg[/b]

Hyperextensions
10×3 kroppsvikt

Two Arm Dumbbell Rows sittandes
8×3 25kg

Latsdrag (böjd stång)
8×3 60kg (höjning)

Seated cable rows
8×3 50kg

Rear Delt
8×3 25kg

Axlar[/b]

Axelpress
8×3 17.5kg

Stående hantellyft åt sidan
8×3 7.5kg

Stående lyft till hakan i smith
8×3 35kg

Biceps[/b]

Hantlar
8×3 12.5kg

Curlstångscurl sittandes
8×3 30kg

Two Arm Cable Curls
8×4 20kg

Stående cable Rep (21)
21×3 25kg

Lärde mig 21 av en polares storebror för något år sen. 7 rep upp till 90 grader, 7 rep från 90-180 grader sen 7 rep från 0-180 grader. Allt på följd, sjukt skön.

[Anonym anvandare]

Blev upp lite tidigare imorse och dra upp till gymmet. Har ju lov nu så

Frukost: 3 mackor med skinka + 1 glas apelsinjuice
Lunch: 3x 150gram hamburgare + 2 glas mjölk + prottedrink
Eftermiddag: Fylls i senare
Middag: Fylls i senare
Kväll: Fylls i senare

Bröst[/b]

Bänkpress lös stång
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Hantelpress med snebänk
25kg x 8
22.5kg x 8
22.5kg x 6 (fattar inte hur det kan vara så stor skillnad på om jag kör hantelpress först eller efter en annan övning)

Pec Flyes sittande (maskin)
34.8kg x 8
38.6kg x 8
38.6kg x 8

High Pulley Cable Crossover
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

Triceps[/b]

Sittande tricepskick med rep
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8

Pushdowns rak stång
50 x 8
50 x 8
50 x failure

Liggande tricepspress
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Smal bänkpress
25 x 10
25 x 10
20 x 15

Mage[/b]

Crunches + sido crunches
3 set till failure

Full vertical crunch
3x 20sec

[Anonym anvandare]

Riktigt bra pass igår med en del höjningar på både biceps och rygg. Väldigt nöjd ! Snart upp och köra bröst, axlar & triceps

Frukost: Filmjölk med havrefras+apelsinjuice
Lunch: –
Eftermiddag: Mackor med skinka
Middag: Potatismos & korv+mjölk
Kväll: macka + prottedrink

Rygg[/b]

Latsdrag (böjd stång)
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Hyperextensions
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10

Two Arm Dumbbell Rows sittandes
25kg x 8
30kg x 8 (höjning)
30kg x 8

Seated cable rows
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Rear Delt
25kg x 8
30kg x 8 (höjning)
30kg x 8

Biceps[/b]

Hantlar
12.5kg x 8
15kg x 8 (höjning)
15kg x 8

Curlstångscurl sittandes
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Two Arm Cable Curls
20kg x 8
25kg x 8 (höjning)
25kg x 8

Stående cable Rep (21)
25kg x 21
25kg x 21
25kg x 21

Mage
[/b]

Crunches + sido crunches
3 set till failure

Full vertical crunch
3x 20sec

[Anonym anvandare]

Blev ett snabbt pass igår. Hade lite bråttom så körde inte fullt så många övningar som jag brukar.

Bröst[/b]

Bänkpress lös stång
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Hantelpress med snebänk
25kg x 8
22.5kg x 8
22.5kg x 8

Pec Flyes sittande (maskin)
43kg x 8 (höjning)
43kg x 8
43kg x 8

High Pulley Cable Crossover
15kg x 8(höjning)
15kg x 8
15kg x 8

Axlar[/b]

Axelpress
17.5kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Stående hantellyft åt sidan
7.5kg x 8
7.5kg x 8
7.5kg x 8

Stående lyft åt sidan i cable
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
Triceps[/b]

Sittande tricepskick med rep
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 8

Pushdowns rak stång
55 x 8 (höjning)
55 x 8
55 x failure

Mage[/b]

Full vertical crunch
3x 30sec (höjning)

[Anonym anvandare]

Igår blev det lite lätt träning för stukade foten ganska så hårt i måndags, kunde inte gå varken i måndags eller i tisdags men nu börjar det bli bättre. Sjukgymnasten tyckte inte jag skulle springa eller så på 3-4 veckor men får se hur det blir med det ,

Rygg[/b]

Latsdrag (böjd stång)
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Hyperextensions
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10

Two Arm Dumbbell Rows sittandes
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Rear Delt
30kg x 8
30kg x 8 (höjning)
30kg x 8

Biceps[/b]

Hantlar
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Curlstångscurl sittandes
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Two Arm Cable Curls
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Stående cable Rep (21)
25kg x 21
25kg x 21
25kg x Failure

Mage[/b]

Full vertical crunch
3x 30sec (höjning)

[Anonym anvandare]

Fortfarande ganska svullen fot, börjar gå mot blå/grön nu :S. Men passet gick bra tycker jag, väldigt nöjd .

Bröst[/b]

Bänkpress i smith, (brukar köra lös)
60kg x 8 (höjning)
60kg x 8
60kg x 8

Hantelpress med snebänk
22.5kg x 8
22.5kg x 8
22.5kg x 8

Pec Flyes sittande (maskin)
43kg x 8
43kg x 8
43kg x 8

High Pulley Cable Crossover
15kg x 8
20kg x 8 (höjning)
20kg x 8

Axlar[/b]

Axelpress
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Stående hantellyft åt sidan
7.5kg x 8
7.5kg x 8
7.5kg x 8

Militärpress (Ny)[/b]
15kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Shrugs
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Triceps[/b]

Sittande tricepskick med rep
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Pushdowns rak stång
55 x 8
55 x 8
55 x 8

Liggande tricepscurl bakom nacke
20kg x 8
25kg x 8
25kg x 15

Mage[/b]

Crunches + sidocrunches
3 set till failure
Full vertical crunch
3x 30sec

[Author]

Posts