CL Dejtar Järnet

[Anonym anvandare]

Imorron blir det ett träningspass, har inte tränat sen torsdes så man är väldigt sugen nu :bb:

MVH

[Anonym anvandare]

Blev ett bröst+axelpass idag.

Hantelpress
13,5kg*15
16kg*10
19kg*10
19kg*8

Bänkpress
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Cable Cross
3 plattor*15
4 plattor*10
4 plattor*10
4 plattor*10

Flyers i CC
3 plattor*10
3 plattor*10
3 plattor*10

Sen gjorde jag 3 övningar för axlarna men vet ej vad övningarna heter och pallar inte förklara.

Imorron blir det ett ryggpass där jag kommer försöka krossa mitt PB

Stay tuned for more updates

[Anonym anvandare]

Det blev ett rygg+bicepspass idag. Tyvärr knäckte jag inte PB men det kommer fler tillfällen där jag kan göra det.

Sittande rodd med V-handtag
35kg*20
65kg*10
70kg*10
75kg*8

Marklyft
60kg*10
80kg*8
100kg*2

Sen gjorde jag nog 4 set till 70kg*8. Men jag gjorde dom för jag måste träna på min teknik. Fick råd av en gammal bodybuildare hur jag skulle göra, så nu e tekniken bättre.

Latsdrag med V-handtag med drop
4 set

T-bar rowing
45kg*15
45kg*15
65kg*15
65kg*10

Stående skivstångscurl
27kg*10
27kg*10
27kg*10

Gott pass och riktigt go pump i ryggen. Fick råd av en gammal bodybuildare som var mycket trevlig, kommer inte ihåg vad han hette men trevlig va han.

MVH

[Anonym anvandare]

Vet att det har varit dåligt med bilder men ska fixa några denna veckan .

[Anonym anvandare]

du börjar ju bli en stark pöjk! Lite mått&bilder hade gjort dagboken roligare

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

du börjar ju bli en stark pöjk! Lite mått&bilder hade gjort dagboken roligare

Tack Mått och sånt ska jag fixa denna veckan då jag orkar.

MVH

[Anonym anvandare]

Sitter i skolan nu, slutar halv 4. Blir ett benpass efter det :bb:

MVH

[Anonym anvandare]

Blev ett ben+tricepspass idag.

Benpress
70kg*15
80kg*15
100kg*10
110kg*8
120kg*8

Benspark
25kg*10
35kg*10
45kg*10

Vadpress sittande
15kg*20
25kg*15
35kg*15

Goodmornings i Smith
40kg*10
50kg*10
40kg*10

Liggande lårcurl
30kg*10
40kg*10 drop till 30kg*7
40kg*10 drop till 30kg*7

Knäböj
50kg*10
60kg*8
60kg*8
60kg*8

Pushdowns
20kg*10
25kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10 drop till 22,5kg*6

Liggande tricepspress med skivstång
30kg*10
30kg*10
30kg*10

grym pump i benen, tyvärr så spelades det bara lugn musik med låg volym på gymet i början. Men innan knäböjjen så började dom spela hårdrock och höjde volymen lite, och för mig krävs det bra musik och högvolym för jag ska bli riktigt taggad. Så det blev riktigt go stäming då

MVH

[Anonym anvandare]

Tänkte ladda upp lite bilder. Här e en bild som e tagen 3 månader efter jag började träna, och den andra är tagen idag. Tyvärr så tog jag inga bilder på mig innan jag började träna och den bilden är den tidigaste som jag har tagit, gjorde bara den posen också.

Skulle tro att det är 10 kilos skillnad på bilderna. Jag väger förtillfället 74-75 kilo, Innan jag började vägde jag 60 kilo och på den övre bilden skulle jag tro att jag vägde 65 kilo.

MVH

[Anonym anvandare]

Kan ju slänga upp en bild på dig från idag

[Anonym anvandare]

Ser bra ut CL! Hård träning imorgon :up:

[Anonym anvandare]

AlexHBG wrote:

Ser bra ut CL! Hård träning imorgon :up:

Tyvärr blir det inte det. Måste hem efter skolan… Sorry

[Anonym anvandare]

Igår blev det ett Bröst+axelpass med Jonte. Så här såg passet ut:

Bänkpress
40*15
50*8
50*8
50*8

Sned hantelpress
16*10
19*10
19*10
19*10

Bröstpressmaskin
50*6
40*10
30*15
30*15

Sittande militärpress
40*8
35*8
30*8
30*8

Enarms hantellyft åt sidan
13,5*12
16*8
19*8
16*8

Stångrodd till hakan ( Jag ville gå köra denna övning i Cable, men eftersom cable är inte lika ”manligt” som stång så vägrade jonte köra cable. Jag föll för trycket och det blev sång istället )

25*10
27,5*10
25*10 drop 20*5

Flyes för baksida axlar
11*8
11*8
11*8

Ruggit go pump i bröst och axlar. Se om det blir någon träning imorron men är inte säker på det. Men på fredag blir det Rygg :bb:

MVH

[Anonym anvandare]

Har inte tränat sen måndes nu, så det blir ett ryggpass imorron och taggad som tusan är jag 😀

[Anonym anvandare]

Ryggpass Med Jonte idag.

Pushdowns
20kg*10
25kg*10
30kg*8
25kg*10

Stående skivstångscurl
31kg*10
31kg*10
31kg*9

Latsdrag med V handtag
50kg*15
60kg*15
70kg*15
75kg*12

Marklyft
60kg*12
90kg*10
100kg*8
105kg*6 PB

Hantelrodd
41kg*8
41kg*8
41kg*8

Riktigt gott pass. Härlig pump i ryggen och tog PB idag också

[Author]

Posts