CL Dejtar Järnet

[Anonym anvandare]

Blev ett ryggpass med jonte idag.

Marklyft
60kg*15
90kg*10
110kg*6 PB
110kg*4

Ryggmaskin
40kg*10
70kg*8
60kg*8
50kg*10

Latsdrag med V-handtag
55kg*10
60kg*10
70kg*10
75kg*10

Stående skivstångscurl Gillar denna övningen skarpt
31kg*8
31kg*9
31kg*9

Skönt pass, klarade 110 i marklyft också. Ska börja med konditionsträning också så man klarar mönstringen. Fyller år i mars och kommer nog mönstra då. Förhoppningsvis kommer jag in

Må väl och trevlig helg alla !!

[Anonym anvandare]

ChristofferL wrote:

Blev ett ryggpass med jonte idag.

Marklyft
60kg*15
90kg*10
110kg*6 PB
110kg*4

Ryggmaskin
40kg*10
70kg*8
60kg*8
50kg*10

Latsdrag med V-handtag
55kg*10
60kg*10
70kg*10
75kg*10

Stående skivstångscurl Gillar denna övningen skarpt
31kg*8
31kg*9
31kg*9

Skönt pass, klarade 110 i marklyft också. Ska börja med konditionsträning också så man klarar mönstringen. Fyller år i mars och kommer nog mönstra då. Förhoppningsvis kommer jag in

Må väl och trevlig helg alla !!

Gött pass grattis till PB :up:

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Gött pass grattis till PB :up:

Tack

[Anonym anvandare]

Gårdagens bröst + axelpass med jonte:

Bänkpress
40kg*12
50kg*10
50kg*8
60kg*6

Sned hantelpress
19kg*12
21kg*8
19kg*8

Dips
8 reps

Militärpress
40kg*10
50kg*8
50kg*8

Axelpressmaskin av märket Gymleco
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*8

X-drag liggande i CC
10kg*15
15kg*8
15kg*8
10kg*12

Enarmas sidolyft
11kg*10

Sjuk träningsvärk nu i axlar och bröst. Har lite i triceps också. Ska dra ett benpass imorron men ska ta det lite lungt. Ska spara mig till ryggpasset på fredag då jag kommer fokusera mest på marklyften.

Ha det bra alla !!

[Anonym anvandare]

körde lite lår och mage idag. Vägde mig på gymet idag och överraskad blev jag. Det stod 78 kg kilo på vågen. Så jag börjar närma mig 85 kg.

Dagens pass:

Benpress
70kg*10
100kg*10
120kg*10

Hacklift
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Magmaskin
15kg*20
20kg*15
20kg*10

Magdrag i cable
30kg*12
30kg*12
35kg*12
40kg*8

Tänkte få lite mer tränad mage Magövningarna var ganska jobbiga och svettades gjorde jag. Men det är ju så det ska va

Ha det bra alla !

[Anonym anvandare]

Du börjar närma dig manssträcket!
”Riktiga män väger över 90 kg” :bb:

[Anonym anvandare]

Har precis haft grabbkväll. Måste säga att det var precis det jag behövde. Vi krökade sen lirade bowling. Och så kul har inte jag haft på länge. Men här är Passet med Jonte och benja:

Breda latsdrag
50kg*10
60kg*10
70kg*10
75kg*10

Marklyft
60kg*10
100kg*8
120kg*6 PB
120kg*2 drop 100kg*3
110kg*6

Hantelrodd
32kg*12
36kg*12
36kg*12

Framåtlutande skivstångsrodd i smith
50kg*10
50kg*10
50kg*10
70kg*8

Bicepsmaskin
5kg*20
10kg*15
10kg*15
7,5kg*15

Skönt pass. Men nu är jag riktigt sleden så jag går och lägger mig.

Sov Gott Alla !

[Anonym anvandare]

Hej alla läsare, dagens pass såg ut så här:

Benpress:
90kg*12
110kg*10
120kg*10
130kg*10

Liggande Lårcurl:
35kg*10
40kg*10
45kg*10

Benspark
15kg*15
20kg*12
25kg*12
30kg*12
35kg*12

Sittande vadpress
20kg*20
30kg*20
40kg*12
45kg*10
50kg*10

Knäböj i Smith
50kg*10
70kg*10
80kg*10

Biceps i maskin
5kg*15
7.5kg*12
7.5kg*10
7.5kg*10

Pushdowns
20kg*10
25kg*10
30kg*10
32.5kg*10

Skönt pass. Riktigt go pump i benen. Körde knäböj i smith och jag tyckte det var bättre än med vanlig fri stång faktiskt. Men nästa pass blir på måndag och då kommer jag köra bröst och axlar.

MVH

[Anonym anvandare]

Då har man suttit uppe hela natten och glott på ironman. Dax för sängen.

MVH

[Anonym anvandare]

Dagen träningspass med Jonte

Bänkpress
50kg*6
60kg*6
65kg*6
65kg*6

Sned hantelpress
19kg*6
21kg*6
24kg*6
24kg*6

Militärpress i smith
50kg*6
50kg*5
50kg*6

Gymleco, friviktsmaskin för axlar
20kg*12
40kg*8
40kg*8
50kg*6
50kg*6

Sen ville Jonte köra lite biceps så då gjorde vi det.

Sittande hantelcurl
11kg*10
13,5kg*8

Sen avslutade vi med en handledsövning som jonte hade hittat på.
Imorron kommer jag nog köra ben,mage och triceps

[Anonym anvandare]

ChristofferL wrote:

Sen avslutade vi med en handledsövning som jonte hade hittat på.

Haha, kom ihåg att den övningen är sekretessbelagd och inte får spridas
För vi ska bli apstarka i nyporna :nerd:

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Haha, kom ihåg att den övningen är sekretessbelagd och inte får spridas
För vi ska bli apstarka i nyporna :nerd:

haha okej chefen :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Gårdagen benpass:

Benpress
100kg*10
120kg*10
130kg*10
140kg*10

Liggande lårcurl
35kg*15
40kg*10
45kg*10
50kg*10

Sittande vadpress
35kg*15
40kg*10
50kg*10
50kg*8

Knäböj i smith
50kg*12
70kg*10
90kg*4

Sen körde jag lite triceps

Pushdowns
20kg*10
25kg*10
30kg*10
30kg*10

Go pump i benen. Jonte tyckte att jag skulle ta knäböjjen föst så jag ska börja med det nu. Grym träningsvärk i röven iaf.

Må väl

[Anonym anvandare]

Fint pass . !

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Fint pass . !

Fint som f-n :emo-thumb

[Author]

Posts